โพสต์ยอดนิยม
แนะนำ
เอาชนะความเหนื่อยหน่ายด้วยการออกกำลังกายและพิธีกรรมเพื่อสุขภาพ
เพนนี เวสตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส สุขภาพ และโภชนาการ
รู้สึกหมดไฟ? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. รายงาน กรณีของความเหนื่อยหน่ายเพิ่มขึ้นสามเท่าตั้งแต่ก่อนเกิดโรคระบาด ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส สุขภาพ และโภชนาการ เพนนี เวสตัน เผยสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย พร้อมเคล็ดลับวิธีเอาชนะความเหนื่อยหน่ายด้วยการออกกำลังกายและกิจวัตรเพื่อสุขภาพ...
ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความอ่อนล้าทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจ มักเกิดจากความเครียดที่มากเกินไปในช่วงเวลาที่ยืดเยื้อ รวมทั้งรู้สึกหนักใจและหมดแรง เพนนี เวสตัน ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพ ทำ , อธิบายว่า: 'ถึงแม้จะไม่ใช่โรคทางจิตที่วินิจฉัยได้ แต่จากประสบการณ์ของฉัน มันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อย ๆ และจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง อันที่จริงเกือบทุกคนที่เข้ามาทางประตูใน ทำ ขณะนี้กำลังทุกข์ทรมานจากภาวะหมดไฟหรือข้อร้องเรียนที่เกี่ยวข้องจากการล็อกดาวน์ น่าเป็นห่วงที่จำนวนคนที่เราเห็นเมื่อหมดไฟเพิ่มขึ้นสามเท่า!’
สัญญาณของความเหนื่อยหน่าย
มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งบอกว่ามีคนกำลังหมดไฟ และอาการเหล่านี้มักเป็นทั้งทางร่างกายและจิตใจ สัญญาณอาจรวมถึง:
- ปวดหัว
- ปวดท้อง
- ขาดพลังงาน
- ปัญหาลำไส้
- รู้สึกหดหู่
- อ่อนเพลีย
- ความเห็นถากถางดูถูก
- รู้สึกไม่สามารถทำงานหรือรับมือได้
- รู้สึกไร้เรี่ยวแรง
วิธีเอาชนะความเหนื่อยหน่ายด้วยการออกกำลังกายและพิธีกรรมเพื่อสุขภาพ
เพนนีเผยว่าเธอเชื่อมั่นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายและจิตใจที่ดี: 'เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเคมี เช่น เอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน และโดปามีน ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและระงับฮอร์โมนที่เป็นสาเหตุ ความวิตกกังวล.'
เพนนีเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำคือกุญแจสู่สุขภาพกายและใจที่ดี
นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของ Penny เกี่ยวกับวิธีเอาชนะความเหนื่อยหน่ายด้วยการออกกำลังกายและกิจวัตรเพื่อสุขภาพ...
1. เข้าร่วมคลาสออกกำลังกาย
ขณะนี้มีคลาสออกกำลังกายและกีฬาที่หลากหลายกว่าที่เคย ไม่ว่าคุณจะชอบคลาสพิลาทิสความเข้มข้นต่ำ แอโรบิกในน้ำ หรือคลาสเวทเวท มีบางอย่างสำหรับทุกคน!
เพนนีอธิบายว่า: 'สิ่งสำคัญคืออย่าท้อถอยถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มคลาสออกกำลังกายใหม่' เพนนีกล่าว 'ปีนี้ได้สอนเราถึงความสำคัญของการค้นหาความสุขจริงๆ ในชีวิตและการออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน'
2. ทดลองค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ
อย่างที่เพนนีอธิบายว่า 'มีตัวเลือกมากมายในการออกกำลังกาย ซึ่งกุญแจสำคัญในการมุ่งมั่นคือการค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ ไม่ต้องวิ่งเป็นชั่วโมงหรือยกน้ำหนักมากในโรงยิม กุญแจสำคัญคือการทดลองจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบและเป็นระดับที่เหมาะสมสำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้จะไม่รู้สึกเหมือนเป็นงานน่าเบื่อและคุณจะต้องการทำมากกว่านี้ และอย่าลืมว่าไม่จำเป็นต้องเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบ 'ดั้งเดิม' ทุกวันนี้มีตัวเลือกมากมายตั้งแต่แทรมโพลีน ชกมวย ซุมบ้า ไปจนถึงว่ายน้ำน้ำจืด ซึ่งทั้งหมดนี้จะปล่อยสารเคมีเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และทำให้จิตใจสงบ’
เพนนีเป็นกูรูด้านสุขภาพ และผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพ Made
3. สร้างพิธีกรรมตอนเช้า
พิธีกรรมในตอนเช้าที่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ เพนนีแบ่งปัน: 'เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างเต็มที่ ใช้เวลาให้เต็มที่กับวันของคุณ และคิดบวกและควบคุมได้'
'พิธีกรรมทั้งหมดของเราแตกต่างกัน เช่นเดียวกับที่เราทุกคนต่างกัน แต่กุญแจสำคัญคือการตั้งค่าเหล่านี้ทำให้เราควบคุมเวลาเช้าของเราได้ และนั่นคือชีวิตของเรา มันอาจจะเล็กพอๆ กับการตั้งนาฬิกาปลุกในช่วงเวลาหนึ่งแล้วกระโดดลงไปในห้องอาบน้ำก่อนรับประทานอาหารเช้า หรือฝึกโยคะสั้นๆ ก่อนแต่งตัว'
4. เขียนบันทึกขอบคุณตัวเอง
เพนนีอธิบายว่าบันทึกขอบคุณสามารถช่วยยืนยันการคิดเชิงบวกได้อย่างไร: 'เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงบนแผ่นกระดาษแล้วติดไว้ที่กระจกหรือที่ไหนสักแห่งที่คุณเห็นบ่อยๆ พวกเขาจะค่อยๆ ซึมซับและช่วยให้คุณรู้สึกดีและรู้สึกขอบคุณ!’
ค้นหาคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมได้ตามต้องการที่เว็บไซต์ของ Penny Made Online
5. รับอากาศบริสุทธิ์
'อากาศบริสุทธิ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและประโยชน์อื่นๆ มากมาย จึงไม่แปลกใจเลยที่การได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์จะทำให้จิตใจรู้สึกดีขึ้นด้วย ' เพนนีอธิบาย 'พยายามออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในแต่ละวันเพื่อช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีพลัง และพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับโลกอีกครั้ง'
6. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง
การล็อกดาวน์เป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับทุกคน และเราหลายคนลืมดูแลตัวเองตลอดทาง เพนนีตั้งข้อสังเกตว่า 'การล็อกดาวน์เป็นเรื่องของสองขั้วสุดโต่ง โดยบางคนต้องลางานและอยู่บ้านมีเวลาดูแลตัวเองมากขึ้นกว่าที่เคย และคนอื่นๆ เล่นกลจากที่บ้านกับการดูแลลูกๆ และทำหน้าที่ในบ้านทั้งหมด' ไม่ว่าคุณจะอยู่ในค่ายไหน การก้าวไปข้างหน้าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองของคุณก่อน
“ฉันกำลังฟังบทสัมภาษณ์กับ Kate Garraway ทางวิทยุเมื่อเร็วๆ นี้ และเธอพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณไม่สามารถเป็นกัปตันเรือที่ยากได้ หากคุณไม่ได้รับอาหารเพียงพอ พักผ่อนและดูแลตัวเอง ที่สรุปได้อย่างสมบูรณ์ว่าทำไมการดูแลตนเองจึงมีความสำคัญมาก กำหนดเวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อเข้านอนเร็วขึ้นเช่นอ่านหนังสือหรือสวมหน้ากาก มันจะช่วยรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณเมื่อชีวิตเริ่มกลับสู่สภาวะปกติ'
7. การทำสมาธิแบบยืดหยุ่น
'มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจากมุมมองเชิงบวกโดยมองหาวิธีที่สามารถสร้างความยืดหยุ่นได้ เน้นไปที่กิจกรรมสร้างตัวละคร เช่น โยคะและการทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและเข้มแข็งสำหรับทุกสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น’ ลองดูสิ ทำออนไลน์ แบบออนดีมานด์ ซึ่งคุณจะพบกับการฝึกสมาธิแบบยืดหยุ่นที่หลากหลาย ซึ่งเหมาะสำหรับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์
8. เขียนบทเรียน
สุดท้าย เพนนีแชร์ว่าเหตุใดการเขียนบทเรียนชีวิตที่คุณได้เรียนรู้จึงมีความสำคัญมาก: 'อย่าลืมทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองในช่วงล็อกดาวน์ หลีกเลี่ยงการกลับไปใช้วงล้อแฮมสเตอร์ในชีวิตเก่าของคุณ การล็อกดาวน์เป็นเวลานานและได้ให้เวลาแก่เราในการตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญ ไม่ว่าจะทำงานมากหรือน้อย ใช้เวลากับตัวเองมากขึ้น เดินทางหรือออกกำลังกายมากขึ้น รายการของความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด เขียนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และสิ่งที่คุณต้องการทำเพื่อรักษาและใช้สิ่งนี้เป็นการเตือนความจำที่อ่อนโยนถึงสิ่งที่สำคัญและบทเรียนที่คราวนี้ได้สอนคุณ'