วิธีลดการดื่มเหล้า

คุณดื่มมากขึ้นตั้งแต่เกิดโรคระบาดหรือไม่? Dr Juliet McGrattan พิจารณาพฤติกรรมการดื่มของชาวสหราชอาณาจักร และแนะนำวิธีลดการบริโภค

การสำรวจหลายครั้งในช่วงล็อกดาวน์แสดงให้เห็นว่าผู้คนในสหราชอาณาจักรดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นเนื่องจากความเครียด ความเบื่อหน่าย และความวิตกกังวล ในขณะที่บางคนลดจำนวนลงเนื่องจากข้อจำกัดในการล็อกผ่อนคลายลง คนอื่นๆ พบว่าการดื่มที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาได้กลายเป็นนิสัย มันจะส่งผลเสียอะไรต่อเรา จะส่งผลอย่างไรกับการออกกำลังกายของเรา และเราจะเลิกนิสัยและเลิกนิสัยอย่างไร?

ล็อกดาวน์ ดื่มเหล้า

องค์กรการกุศล Alcohol Change UK พบว่ากว่าหนึ่งในสี่ (28 เปอร์เซ็นต์) ของผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มมากขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ครั้งแรก เมื่อสหราชอาณาจักรอยู่ในท่ามกลางการปิดประเทศอื่น การบริโภคของเราจะคืบคลานได้ง่าย

ด้วยรอบเอวที่เพิ่มขึ้นและความตระหนักในความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในการรักษาสุขภาพที่ดี หลายคนรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการดื่มล็อกดาวน์ Alcohol Change UK รายงานว่าหนึ่งในสามของผู้คนวางแผนที่จะดำเนินการอย่างจริงจังเพื่อจัดการการดื่มของพวกเขา ซึ่งรวมถึงวันที่ปราศจากแอลกอฮอล์ ซื้อแอลกอฮอล์ให้น้อยลง และขอความช่วยเหลือทางออนไลน์หรือจาก GP ของพวกเขา พวกเขาเห็นการเข้าชมหน้าการสนับสนุนและคำแนะนำเพิ่มขึ้น 242%

สองในสามคนคาดว่าจะดื่มในปริมาณเท่ากันหรือมากกว่านั้นหลังการล็อกดาวน์ครั้งแรก แสดงให้เห็นว่าหลายคนจะพบว่านิสัยใหม่ของพวกเขายากที่จะทำลาย มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการระบุความรู้สึกและพฤติกรรมที่กระตุ้นให้คุณรินเครื่องดื่มเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คุณลดน้อยลง

หากคุณพบว่ามาตรการช่วยเหลือตนเองไม่ได้ผล คุณรู้สึกว่าต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์หรือมันส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถใช้ได้ ดริงค์แชท , บริการแชทออนไลน์หรือ ดริงค์ไลน์ สายด่วนที่เป็นความลับ (0300 123 1110)

วิธีลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการดื่มของคุณอย่างอ่อนโยนและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

• เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำหรือไม่มีแอลกอฮอล์ มีทางเลือกที่อร่อยมากมาย เช่น ไวน์และเบียร์ที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ และ 'เหล้าจินสะอาด'

• สลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นน้ำอัดลม

• ใช้แก้วที่เล็กกว่า เปลี่ยนแก้วไวน์ 250 มล. เป็นแก้ว 125 มล. และอย่าเติมจนเต็ม

• หากคุณกำลังดื่มที่บ้าน ให้รินเครื่องดื่มของคุณเอง ควบคุมปริมาณในแก้วของคุณ

• พยายามให้มีวันปลอดแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

• กวนใจตัวเอง. การรินเครื่องดื่มมักเป็นนิสัย ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป เช่น ออกไปเดินเล่นเมื่อคุณรู้สึกอยากดื่ม

แอลกอฮอล์กับการออกกำลังกาย

มีความเชื่อผิดๆ มากมายเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินมาบ้าง แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะขับเหงื่อออกจากระบบของคุณ แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมจากกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กเข้าสู่กระแสเลือด มันถูกเผาผลาญในตับโดยเอนไซม์รวมทั้งแอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนส ตับสามารถล้างแอลกอฮอล์ออกจากระบบของคุณได้ประมาณหนึ่งหน่วยต่อชั่วโมง และสำรองส่วนเกินในเลือดและเนื้อเยื่อของร่างกายเพื่อรอการสลายตัว ซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่หยุดดื่มจนถึงเช้าตรู่ คุณอาจยังมีแอลกอฮอล์ไหลเวียนอยู่ในเลือดซึ่งอาจส่งผลต่อการฝึกของคุณในตอนกลางวัน

แอลกอฮอล์ การฝึกอบรม และการแสดง

นอกจากการดื่มเพื่อผ่อนคลายในคืนก่อนการแข่งขันครั้งใหญ่ที่อาจช่วยให้นอนหลับได้แล้ว ข่าวยังเป็นลบ แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อประสิทธิภาพ มันทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะหัวใจเต้นเร็วและผิดปกติมากขึ้น เช่น ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว ช่วยลดปริมาณกลูโคสที่กล้ามเนื้อใช้ ลดระดับพลังงาน ความแข็งแรงและพละกำลัง ส่งผลต่อการนอนหลับ สมาธิ และการประสานงาน ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายถูกรบกวนและแอลกอฮอล์ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นได้หรือไม่?

แม้ว่าเราจะทราบดีว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะยกเลิกประโยชน์ด้านสุขภาพหลายประการของการออกกำลังกาย แต่ก็มีข้อเสนอแนะบางประการที่การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันความเสียหายจากแอลกอฮอล์ได้

การศึกษาส่วนใหญ่ดำเนินการกับหนู ข้อบ่งชี้คือการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันการทำงานของเซลล์ตับที่ลดลงบางส่วนที่เกิดจากการใช้แอลกอฮอล์ในระยะยาว ระดับกิจกรรมที่สูงอาจป้องกันความเสียหายของตับจากแอลกอฮอล์ที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ กลไกที่แน่นอนไม่ชัดเจน แต่อาจเนื่องมาจากเซลล์ตับตายเร็วขึ้น ส่งผลให้ตับอักเสบน้อยลง การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้การเผาผลาญแอลกอฮอล์ของตับเร็วขึ้น

อย่าทึกทักเอาเองว่านี่หมายความว่าถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ นี่ยังคงเป็นพื้นที่ของการวิจัย ขอบเขตของการป้องกันแอลกอฮอล์ในหนูกับมนุษย์อาจแตกต่างกันไป และแทบจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

การดื่มแอลกอฮอล์ในระยะยาว

ระดับการดื่มไม่รับประกันว่าจะปลอดภัยอย่างแน่นอน แนวทางปฏิบัติของหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์แนะนำว่าเราสามารถบริโภคได้มากน้อยเพียงใดในขณะที่ยังคงมีความเสี่ยงต่อสุขภาพต่ำ

ดื่มปานกลาง

การดื่มระดับปานกลางเป็นเวลานานๆ อาจเป็นปัญหาหรือไม่ เป็นคำถามที่ตอบยาก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่มีอายุเกิน 55 ปี ไวน์แดงหนึ่งแก้วอาจช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในเลือด และส่งผลดีต่อหลอดเลือดด้วยฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายจะทำให้คอเลสเตอรอลชนิดดีเพิ่มขึ้น และสารต้านอนุมูลอิสระได้มาจากการกินองุ่นและผลเบอร์รี่อย่างง่ายดายเช่นเดียวกัน มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะแนะนำให้ผู้ที่ไม่ดื่มสุราเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ

เราทุกคนต่างเป็นปัจเจกบุคคล และวิธีที่ร่างกายตอบสนองและการเผาผลาญแอลกอฮอล์แตกต่างกันไป โดยทั่วไป ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มีเส้นบางๆ ระหว่างการดื่มเพื่อสุขภาพกับการดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเป็นที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะส่งผลดีต่อสุขภาพของเรามากกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง

เท่าไหร่คือมากเกินไป?

เราสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้มากแค่ไหนและลดความเสี่ยงต่ออันตรายได้? แนวปฏิบัติของหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์คือ:

• ชายและหญิงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์เป็นประจำ

• หากคุณดื่มเป็นประจำ 14 หน่วยต่อสัปดาห์ ให้กระจายปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณออกไปอย่างน้อยสามวัน

• สตรีมีครรภ์ควรงดดื่มสุราจนหมด