5 วิธีเพิ่มสมรรถภาพของคุณ

อย่าติดอยู่ในร่องฟิตเนสแล้วเสียขวัญเมื่อคุณไม่ได้ผลลัพธ์ ต่อไปนี้คือห้าวิธีในการทำให้ร่างกายของคุณท้าทายและก้าวหน้า คำสำคัญ: หลุยส์ ไพน์.

1. คิดใหม่การออกกำลังกายของคุณ

การยึดมั่นในระเบียบวินัยเดียวกันจะทำลายแรงจูงใจและขัดขวางความก้าวหน้า 'ถ้าคุณรักการวิ่งหรือปั่นจักรยาน การรวมน้ำหนักกับน้ำหนักและโยคะสามารถช่วยฟิตเนสโดยรวมของคุณได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประสิทธิภาพด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Chloe Bowler ( chloebowler.com ). ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใด พยายามเสริมมันด้วยการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพื่อเพิ่มผลการฝึก

2. กินเพื่อเสริมการฝึก

อาหารที่สมดุลสามารถเพิ่มความพยายามที่คุณใส่ในโรงยิม 'ระยะเวลาของมื้ออาหาร ปริมาณสารอาหาร และขนาดส่วนสามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณได้ เก็บไดอารี่อาหารและเครื่องดื่มไว้เป็นเวลาสองสัปดาห์และจดบันทึกความรู้สึกของคุณ ระดับพลังงาน และระดับประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ' Chloe ให้คำแนะนำ อย่าลืมกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เช่น ขนมปังปิ้งกล้วย และเติมพลังหลังออกกำลังกายด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมกันภายใน 50 นาทีของการออกกำลังกาย

3. กำหนดการในวันพัก

การจัดสรรวันพักผ่อนสามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ได้ 'เมื่อเราออกแรงกดร่างกายอย่างต่อเนื่อง ระดับความฟิตจะสูง ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพจะลดลง ฉันเชื่อจริงๆ ว่าการได้หยุดพักผ่อนสักสองสามวันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่เพื่อพักกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นการรีเซ็ตระดับอีกด้วย เมื่อคุณเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง คุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะไป’ Chloe กล่าว

สี่. เช็คอินด้วยตัวเอง

บ่อยครั้งเราดำเนินชีวิตด้วยระบบอัตโนมัติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไร ถ้าคุณไม่เห็นผล ให้หยุดคิด กดดันตัวเองมากไปหรือเปล่า? บางทีคุณกำลังฝึกโดยไม่คำนึงถึงอาการบาดเจ็บหรือบางทีกิจวัตรการนอนหลับของคุณก็ทั่วทุกที่? 'อย่าลืมว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายและจิตใจ เวลานอนเหล่านั้นเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อของเราสร้างขึ้นใหม่ ข้อต่อของเราสามารถพักผ่อน และจิตใจของเราสามารถดับได้” โคลอี้กล่าว

5. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

การตั้งเป้าหมายจะช่วยผลักดันการฝึกของคุณไปอีกระดับ เป้าหมายของคุณอาจเป็นการเอาชนะ PB ของคุณในระหว่างการวิ่ง 10k หรือถือ handstand ในชั้นเรียนโยคะประจำสัปดาห์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเป้าหมายของคุณมีความท้าทาย แต่ไม่มากเกินไป 'คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมาย SMART (เฉพาะ วัดได้ ทำได้จริง และกำหนดกรอบเวลา) ด้วยเวลา จำนวนครั้ง ระยะทาง หรือน้ำหนัก และอาจช่วยให้คุณประเมินระดับความฟิตของคุณ และปรับแผนการออกกำลังกายของคุณสำหรับ สัปดาห์หน้าขอแนะนำ Chloe