การทำสมาธิเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

รับคำแนะนำจากนักกีฬาชั้นยอดและใช้การทำสมาธิอย่างมีสติเพื่อเข้าสู่โซน Eve Boggenpoel . กล่าว

วิธีที่คุณเตรียมตัวสำหรับความท้าทายด้านฟิตเนสนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับการฝึกทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกจิตใจด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงกิจกรรมความอดทน แม้ว่าการบรรลุเป้าหมายของคุณอาจหมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่ม VO2 max ของคุณ คุณจะต้องกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม รักษาแรงจูงใจ และอาจจัดการกับความวิตกกังวล ความเจ็บปวด และการบาดเจ็บได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อจิตของคุณคืออะไร?

วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมจากนักกีฬาระดับหัวกะทิคือการทำสมาธิอย่างมีสติ อันที่จริง การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neural Plasticity พบว่านักกีฬาที่ทำการฝึกสติเป็นเวลา 30 นาทีสองครั้งในช่วงห้าสัปดาห์มีความอดทนมากขึ้น เป็นระยะเวลานานกว่าก่อนที่จะหมดแรง และการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น (เช่น เวลาตอบสนอง) เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม

Jon Kabat-Zinn บิดาแห่งการมีสติสมัยใหม่กล่าวว่า 'การมีสติคือความตระหนักที่เกิดขึ้นจากการให้ความสนใจโดยตั้งใจในขณะปัจจุบันโดยไม่ใช้ดุลยพินิจ สามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกหายใจ การสแกนร่างกาย หรือเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่คุณพบในส่วนต่างๆ ของร่างกายขณะออกกำลังกาย เช่น ความรู้สึกของเท้าบนพื้นขณะวิ่ง

เห็นแล้วเชื่อ

คุณยังสามารถใช้พลังแห่งจินตนาการของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการเล่นกีฬาของคุณ 'การมองเห็นช่วยเพิ่มความมั่นใจ ความมุ่งมั่น และความอดทน' อีฟ ลูอิส ผู้อำนวยการฝ่ายการทำสมาธิของ . อธิบาย เฮดสเปซ . 'ในระหว่างการออกกำลังกาย ต่อมทอนซิลของคุณ ซึ่งเป็นโครงสร้างเล็กๆ ในสมองของคุณ ไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ 'เห็น' ในการแสดงภาพกับสิ่งที่เกิดขึ้นในเวลาจริง ร่างกายและจิตใจของคุณเป็นทั้งหมด และการฝึกจิตใจด้วยเทคนิคนี้จะส่งผลอย่างมากต่อสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้'

ลูอิสแนะนำให้ลองใช้ภาพนี้: ประการแรก ให้ตั้งศูนย์ด้วยการหายใจลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ เมื่อคุณพร้อม ให้นึกถึงเวลาที่ความพากเพียรของคุณได้ผล บางทีอาจไปถึง PB ใหม่ ยกน้ำหนักเป้าหมายหรือ เข้าเส้นชัยในการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ 'อย่าคิดมาก' ลูอิสอธิบาย “จงผ่อนคลายและจดจ่อกับความชัดเจนของภาพให้น้อยลงและเน้นที่ความรู้สึกมากขึ้น อยู่กับปัจจุบัน มีสติสัมปชัญญะ และสัมผัสถึงความพร้อมที่เพิ่มขึ้นทั้งในร่างกายและจิตใจ ช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ มีสติสัมปชัญญะ และพร้อมที่จะแสดง’

ติดตามการฝึกอบรมของคุณ

คุณสามารถใช้การแสดงภาพได้ตลอดเวลาและทำซ้ำการฝึกปฏิบัติได้บ่อยเท่าที่จะเป็นประโยชน์ 'การทำสมาธิเป็นเวลาห้าหรือ 10 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณสร้างทักษะที่คุณสามารถใช้เมื่อจำเป็น และฝึกร่างกายของคุณให้อดทนมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย' ลูอิสกล่าว เพียงจำไว้ว่าให้รวมประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ดังนั้น เช่นเดียวกับการเห็นตัวเองข้ามเส้นชัยนั้น ปรับแต่งความรู้สึกของร่างกาย อารมณ์ที่คุณกำลังประสบ เสียงของคู่ของคุณที่เชียร์คุณ และรสชาติอันน่าทึ่งของการสั่นเพื่อฟื้นฟู . ยิ่งประสบการณ์ของคุณดื่มด่ำมากเท่าไหร่ ความสำเร็จที่คุ้นเคยก็จะยิ่งอยู่ในใจคุณมากขึ้นเท่านั้น