ฟิตหุ่นด้วย Courtney Black: ออกกำลังกายที่บ้าน


คอร์ทนี่ย์ แบล็ก Pocket PT สุดโปรดของประเทศแชร์การออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ของเธอ ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณฟิต...

โดย Florence Reeves-White


คอร์ทนีย์ แบล็คคือพลังที่ต้องคำนึงถึง ผู้หญิงที่มีกองทัพนักรบออกกำลังกายทุกวัน แอพของเธอ แอพ Courtney Black Fitness เสนอการออกกำลังกายแบบเรียลไทม์ด้วย HIIT เวอร์ชันไฮบริด การฝึกความแข็งแรง การชกมวย และแม้แต่การบู๊เล็กน้อย

หากการติดตามโซเชียลของเธอ พอดคาสต์ หนังสือ และเสื้อผ้าออกกำลังกายส่วนตัวไม่เพียงพอที่จะแสดงว่าคนผิวดำเป็นคนผิวดำจริงๆ เมื่อพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกายที่ทันสมัย ​​ตอนนี้เธอก็เป็นดาราหน้าปกคนล่าสุดของเราเช่นกัน ความสุขในการออกกำลังกายอย่างร่าเริงของเธอส่องแสงสว่างในวันที่มืดมนที่สุด ด้วยท่าทางที่พูดคุยและผ่อนคลายซึ่งจัดการให้หลายคนสบายใจในช่วงเวลาที่วุ่นวายเช่นนี้

ดังนั้น เฉพาะผู้อ่าน Women's Fitness เท่านั้น Black ได้ให้วิธีออกกำลังกายกับเราสองสามวิธีเพื่อลองทำที่บ้าน ทำให้คุณได้ลิ้มลองวิธีการทดสอบของเธอ ติดตามพวกเขาวันนี้สำหรับขั้นตอนแรกในการเดินทางกลับสู่ Black

ทำอย่างไร: ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ตามลำดับเป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นพักระหว่างท่า 15 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสามครั้ง


ออกกำลังกายที่บ้านแบบเต็มตัวจาก Courtney Black

กดหมอบ

เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

ลดขาลงเป็นมุม 90 องศาโดยงอเข่าแล้วดันก้นไปข้างหลัง

ดันส้นเท้าของคุณเพื่อยืนขึ้นและกดตุ้มน้ำหนักเหนือศีรษะอย่างระเบิด

ลดน้ำหนักกลับไปที่ความสูงของไหล่ในลักษณะที่ควบคุมได้ จากนั้นทำซ้ำตามลำดับ


แทงย้อนกลับด้วยการยกด้านข้าง

เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ โดยหันฝ่ามือ หลังตรง และขาทั้งสองข้างชิดกัน

ถอยหลังด้วยขาขวา ก้าวใหญ่โดยให้เข่าหน้างอเป็นมุม 90 องศา ยกแขนออกไปด้านข้างพร้อมกัน

ก้าวขาหลังเข้าไปแล้วทำซ้ำกับขาซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา และเข่าหน้าของคุณไม่แตะนิ้วเท้าใหญ่

แถวคนทรยศ

เริ่มต้นในท่าแพลงก์สูงโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่ ลำตัวเป็นเส้นตรงและถือดัมเบลล์ไว้ใต้มือแต่ละข้าง

คอร์ทนี่ย์ แบล็ค เทรนนิ่ง

จับดัมเบล ดึงมือซ้ายเข้าหาหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว ดันผ่านมือขวาของคุณในขณะที่คุณดำเนินการนี้

คอร์ทนี่ย์ แบล็ค เทรนนิ่ง

เมื่อดัมเบลล์อยู่ที่ระดับหน้าอก ให้ลดระดับลงไปที่พื้นแล้วทำซ้ำทางด้านขวา

คอร์ทนี่ย์ แบล็ค เทรนนิ่ง

สลับกันต่อไป พยายามให้ร่างกายขนานกับพื้นและนิ่งที่สุด

แทงด้านข้างไปแถวตรง

ยืนโดยให้เท้าชิดกัน ถือดัมเบลล์ไว้ในมือซ้ายโดยที่มือขวาวางอยู่บนสะโพก

คอร์ทนี่ย์ แบล็ค เทรนนิ่ง

ก้าวไปทางขวาเพื่อแทงด้านข้าง งอเข่าขวาแล้วลดสะโพกลง ลดดัมเบลล์ลงไปที่พื้น

คอร์ทนี่ย์ แบล็ค เทรนนิ่ง

ในขณะที่คุณยกออกจากตำแหน่งพุ่ง ให้ยกดัมเบลล์ขึ้นไปทางหน้าอกของคุณ นำศอกไป ลดน้ำหนักไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นสลับข้าง

โน้มตัวข้ามแถวเพื่อบิน

คอร์ทนี่ย์ แบล็ค เทรนนิ่ง

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วงอเข่าเล็กน้อย บานพับไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณโดยรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

คอร์ทนี่ย์ แบล็ค เทรนนิ่ง

ดำรงตำแหน่งนี้แล้วดึงศอกทั้งสองกลับมาให้ไกลที่สุด บีบสะบักที่ด้านบน

คอร์ทนี่ย์ แบล็ค เทรนนิ่ง

ลดน้ำหนักด้วยการยืดแขนของคุณ

คอร์ทนี่ย์ แบล็ค เทรนนิ่ง

โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน บีบหัวไหล่เพื่อยกแขนออกไปด้านข้างจนน้ำหนักอยู่ที่ระดับไหล่ ลดระดับและทำซ้ำลำดับทั้งหมด

สนุกกับการออกกำลังกายนี้? คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทสัมภาษณ์พิเศษของเรากับ Courtney Black!