ระบุแรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณ

มาร์ติน เคลลี โค้ชผู้สร้างแรงบันดาลใจ ซึ่งเป็นผู้สนับสนุน WF เป็นประจำ ได้เปลี่ยนสุขภาพของเขาด้วยการลดน้ำหนักกว่า 25 กก. เมื่อแปดปีที่แล้วและยังคงลดน้ำหนักได้ เขาแบ่งปันเคล็ดลับที่สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักและวิธีจดจ่อ

อะไรเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักของคุณเมื่อหลายปีก่อน?

ฉันมีอาการป่วยทางจิตเนื่องจากความเครียดจากการทำงานและผลกระทบต่อชีวิตครอบครัวของฉัน ฉันได้ปล่อยตัวเองไป ทำงานเป็นเวลานานขึ้นเรื่อยๆ จนไม่เป็นผล และเมื่อฉันมองดูตัวเองในกระจก ฉันก็เห็นความล้มเหลวของผู้ชายและพ่อ ฉันเสียสละสุขภาพ เวลาอยู่กับครอบครัว และความภาคภูมิใจในตนเองเพื่อแสวงหาโอกาสในการทำงานที่ไม่คุ้มกับราคาที่ฉันจ่ายไป ฉันมีสองทางเลือก ละเว้นความยุ่งเหยิงที่ฉันเป็นหรือก้าวขึ้นมา ยอมรับมันและทำการเปลี่ยนแปลง ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่รู้ว่าฉันไม่รู้อะไร และเพื่อให้แน่ใจว่าฉันสามารถสอนให้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนแปลงและรักษาการเปลี่ยนแปลงไว้ได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของฉัน ชีวิต.

มาร์ติน เคลลี่ ก่อนลดน้ำหนัก 25 กก

คุณลดน้ำหนักได้ทั้งหมดเท่าไหร่?

ฉันลดไขมันในร่างกายไป 38 กก. (ประมาณ 6 ก้อน) ในปี 2555 ตั้งแต่นั้นมาน้ำหนักของฉันก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย นั่นเป็นเพราะฉันพัฒนามวลกล้ามเนื้อติดมันมากกว่าไขมันในร่างกาย ฉันแข็งแรงและฟิตขึ้นทุกปีที่ผ่านไป

ก่อนหน้านี้คุณออกกำลังกายมากแค่ไหน?

ไม่มาก แต่ฉันจะพยายามไปที่โรงยิมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ยกน้ำหนักสองสามและพยายามวิ่ง 5K เป็นครั้งคราว

คุณออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก?

ฉันเริ่มฝึกสำหรับฮาล์ฟมาราธอนและการแข่งขันผจญภัยระยะทาง 105 ไมล์ในปี 2555 ก่อนที่ฉันจะได้ค้นพบครั้งสำคัญว่าสิ่งที่ฉันใส่เข้าไปในปากของฉันนั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกายที่ฉันทำเมื่อต้องสูญเสีย น้ำหนัก. จนถึงเดือนเมษายน ฉันลดน้ำหนักได้ 13 กก. แต่เมื่อฉันเปลี่ยนนิสัยการกินและเริ่มเรียนรู้วิธีกินเพื่อสุขภาพแล้ว น้ำหนัก 25 กก. ที่เหลือก็ลดลงในขณะที่ฉันออกกำลังกายต่อไป

อะไรทำให้คุณเข้าสู่การวิ่งแบบพิเศษ?

มาร์ตินเข้าร่วมการแข่งขันอัลตร้าเรซแล้ว

ในเวลานั้นมันเป็นกีฬาที่ค่อนข้างเล็กและเฉพาะเจาะจง ผู้คนจำนวนมากขึ้นกังวลเรื่อง 10k และมาราธอนและมันเป็นเรื่องของความเร็ว แต่อุลตร้าดูเป็นมิตรกว่า ให้อภัยมากกว่า (เพราะคุณสามารถเดินไปส่วนต่างๆ ของพวกมันได้) บวกกับพวกมันอยู่บนทางเดินและไม่ใช่ถนนในสายหลัก เพื่อนคนหนึ่งของฉันที่ฉันเคยวิ่งด้วยคนหนึ่งแนะนำและเราติดงอมแงม ตอนนี้ฉันวิ่งมาแล้วกว่า 20 ปี และได้เดินทางไปยุโรปเพื่อแข่งขันด้วยในอุลตร้ามาราธอนเทรลที่ใหญ่ที่สุดในโลก รวมถึง Ultra Trail Mont Blanc ซึ่งเป็นรายการฝากข้อมูลสำหรับฉัน

คุณรักษาน้ำหนักไว้ได้อย่างไรตลอดหลายปีที่ผ่านมา?

ฉันพบสิ่งที่ได้ผลและทำมันต่อไป มันง่ายมาก ผลรวมของสาขาวิชาเล็กๆ ในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และสร้างนิสัยใหม่แทนที่นิสัยที่ไม่ดีแบบเก่า การมีเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวควบคู่กันช่วยให้ฉันจดจ่อกับความท้าทายในแต่ละวันได้ และยังกำหนดทิศทางและการดำเนินการไปสู่เป้าหมายระยะยาวได้อีกด้วย

คุณมีคำแนะนำอะไรสำหรับคนอื่นในการติดตามน้ำหนักเมื่อลดน้ำหนัก?

ฉันจะบอกว่า ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก? เหตุผลของคุณมีพลังเพียงพอที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันหรือไม่? ระบุส้นเท้า Achilles ของคุณ ไวน์เหรอ? หรือบิสกิต? ตั้งเป้าหมายย่อย ขจัดสิ่งล่อใจ แต่ให้ความยืดหยุ่นในการเพลิดเพลินในการกลั่นกรองและสมดุล! ระบุคนอื่นที่คุณกำลังทำอยู่ด้วย คุณจะทำเพื่อคนอื่นมากกว่าตัวเอง

เผยแพร่สู่สาธารณะ – ระบุเป้าหมายของคุณและเหตุผล เขียนมันลง. อ่านทุกวันก่อนนอนและตอนตื่นนอน

หากคุณมียางรถแบน คุณอย่าไปทำยางอีกสามอันที่เหลือแตก ดังนั้นถ้าคุณมีวันหยุดอย่าท้อถอย เล่นเกมยาวๆ โอกาสที่คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักในชั่วข้ามคืน ดังนั้นคุณจะไม่ลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืนเช่นกัน มีความทะเยอทะยาน แต่เป็นจริง

สอนได้และมีคนที่จะรับผิดชอบคุณ เรียนรู้ว่าร่างกายต้องการอะไร สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณ คุณจึงสามารถรักษาสิ่งนี้ไว้ได้โดยไม่ต้องใช้ลูกเล่นหรือแอป หรือผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากคนดังซึ่งไม่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ เป็นเจ้าแห่งจิตใจและร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงของคุณ