วิธีเทอร์โบชาร์จระดับพลังงานของคุณ

รู้สึกเฉื่อยเล็กน้อย? เคล็ดลับการรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น โดย หลุยส์ ไพน์.

โรคระบาดได้บังคับให้เราทุกคนต้องประเมินชีวิตของเราใหม่ คุณอาจทำงานจากที่บ้านและจัดการปริมาณงานอย่างไม่ลดละโดยไม่ต้องให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมในสำนักงาน หรือบางทีกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจต้องหยุดชะงักเนื่องจากการปิดยิม การหยุดชะงักของกิจวัตรตามปกติเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ขาดแรงจูงใจ และมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะ Burnout ได้ง่าย การรับประทานอาหารประจำวันมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับพลังงานและอารมณ์ ดังนั้น Sophie Medlin ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเรา นักโภชนาการและผู้อำนวยการด้านโภชนาการของเรา นักกำหนดอาหารในเมือง ได้รวบรวมเคล็ดลับ 5 อันดับแรกของเธอไว้ด้วยกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกยอดเยี่ยมไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

ใส่โปรตีนลงในเมนู

โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม เพื่อไม่ให้ระดับพลังงานลดลง 'หลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วด้วยการมีโปรตีนมากมายในมื้ออาหารและอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงในระหว่างนั้น' โซฟีกล่าว ทานถั่วและเมล็ดพืชจำนวนหนึ่ง โปรตีนแท่งหรือเนยอัลมอนด์หั่นเป็นชิ้นบนขนมปังโฮลมีล และทำอาหารหลักที่มีพืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ หรือไก่ไม่ติดมัน

งดตัดหมู่อาหาร

การรับประทานอาหารที่กลมกล่อมจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อรักษาระดับพลังงานที่ฉับไว 'หากคุณตัดกลุ่มอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นมหรือลดการบริโภคเนื้อสัตว์ คุณอาจมีวิตามินบีซึ่งจำเป็นสำหรับ เมแทบอลิซึมของพลังงานและอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าเมื่อคุณได้รับไม่เพียงพอ' โซฟีกล่าว แน่นอน คุณอาจมีเหตุผลส่วนตัวหรือเหตุผลด้านสุขภาพในการตัดคนบางกลุ่มออกไป แต่ให้แน่ใจว่าได้ใช้สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีรายละเอียดทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกัน นี่อาจหมายความว่าหากคุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ คุณต้องเพิ่มการบริโภคผักใบเขียวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและธาตุเหล็กเพียงพอ

พักไฮเดรท

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเฉื่อย ให้ดื่มน้ำสักแก้ว ความกระหายเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการคายน้ำ 'แม้จะขาดน้ำเพียงร้อยละหนึ่งก็สามารถส่งผลต่อการจดจ่อ สมาธิ และพลังงานทางจิตของคุณ' โซฟีเล่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจิบน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้โควตา 1.5 ลิตรที่แนะนำต่อวัน และในวันออกกำลังกายอย่าลืมดื่มน้ำ H20 เป็นพิเศษ 'คุณยังสามารถเพิ่มอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์ลงในสูตรการให้ความชุ่มชื้นของคุณได้เนื่องจากการสูญเสียเกลือจะส่งผลต่อระดับพลังงานอย่างมาก' โซฟีแนะนำ

กินสม่ำเสมอตลอดวัน

ควรมีมนต์เพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้งเพื่อให้ระดับพลังงานพุ่งขึ้น 'การข้ามมื้ออาหารหรือปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไปจะส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณอย่างมาก' โซฟีกล่าว หากคุณไม่แน่ใจว่าร่างกายคุณหิวหรือแค่เบื่อ ให้ลองเดิน 20 นาทีเพื่อทดสอบว่าการเบี่ยงเบนความสนใจจะช่วยให้คุณลืมเรื่องอาหารได้หรือไม่ ของว่างดีๆ ที่ควรทานระหว่างวัน ได้แก่ ฮัมมุส ข้าวโอ๊ต และกล้วยกับเนยถั่ว

รับแปดชั่วโมงของคุณ

ต้องการกดปุ่มเติมเงินแทนปุ่มเลื่อนซ้ำหรือไม่? การนอนหลับเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี และคุณควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะทำงานเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ เพื่อให้คุณตื่นมารู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับวันข้างหน้า 'การนอนหลับไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายของเราดีขึ้นเท่านั้น แต่การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อความอยากอาหารของเราจริงๆ กับคนอดนอนที่กินมากกว่า 400 แคลอรีต่อวันโดยเฉลี่ย' โซฟีกล่าว