วิธีก้าวไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การคิดถึงการเลิกนิสัยที่ไม่ดีหรือการลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่ดีในการวางเป้าหมายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ฮาวเวิร์ด คูเปอร์ อธิบายว่าเหตุใดจึงดีกว่าที่จะก้าวไปสู่เป้าหมาย แทนที่จะย้ายออกจากนิสัยที่ไม่ดีในปัจจุบัน

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกาย? ทำไมคุณถึงมีความสุขในจิตวิญญาณของการผจญภัยและความสุขในการผลักดันตัวเองไปสู่ขอบเขตใหม่? มันเป็นความอยากรู้อยากเห็นที่จะเห็นสิ่งที่คุณมีความสามารถหรือไม่? คุณปรารถนาที่จะบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณหรือไม่? หรือเป็นเพียงว่าคุณทนไม่ได้กับความคิดที่ว่าร่างกายไม่แข็งแรง ไม่แข็งแรง หรือแก่ตัวลง?

ใช้เวลาสักครู่กับฉันเพื่อพิจารณาคำตอบสำหรับคำถามสำคัญเหล่านี้ ฉันถามคุณเพราะบางครั้งในชีวิตของเรา เราสามารถทำงานหนักเพื่อบรรลุความท้าทายทางกายภาพครั้งต่อไป - แล้วเราก็ตบหลังตัวเองเล็กน้อย เราพักผ่อนบนเกียรติยศและให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนที่ได้รับอย่างดี

ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับการฝึกฝนอย่างหนักเพื่อทำภารกิจท้าทายด้านฟิตเนสและรู้สึกอยากหยุดพัก บางทีเสียงภายในของคุณอาจกระซิบกับคุณว่า: 'เฮ้ ฉันคิดว่าฉันได้พักผ่อนแล้วหลังจากลุยฝนมาทั้งหมดนี้!' จากนั้น เมื่อคุณผ่อนคลายลงแล้ว สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือคุณจะเปลี่ยนจากการพิจารณาความท้าทายใหม่

ทัศนคติที่ชัดเจนต่อเป้าหมายของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้านั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำ? กลับมาที่คำถามเริ่มต้นของฉัน เพราะวิธีที่คุณตอบอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการมีพื้นฐานมากขึ้น ชัดเจนขึ้นในการตั้งเป้าหมายของคุณ ประการแรก คำว่า 'ถูกลงดิน' หมายความว่าอย่างไร?

คำนี้มักใช้เพื่ออธิบายว่าเป็นคนหัวใส ขาดการคิดมาก และรู้สึกว่ามีอยู่ในขณะนี้ และใช่ คุณมีแนวโน้มที่จะมีความชัดเจนทางจิตใจมากขึ้นจากสถานที่ภายในนี้ และการตัดสินใจและเป้าหมายจากสถานะนี้มีแนวโน้มที่จะดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการถูก 'ต่อสายดิน'อีกด้วยหมายถึงรากฐานที่แข็งแกร่งซึ่งสนับสนุนทั้งระบบ ลองนึกถึงฐานรากใต้อาคาร (ส่วนลึกใน 'พื้นดิน') เพื่อรักษาโครงสร้างอาคารให้แข็งแรง

ลองนึกภาพรากที่อยู่ใต้ต้นพืช โดยให้การสนับสนุนทั้งทางร่างกายและทางโภชนาการ อย่างแท้จริง 'การกราวด์' พืชให้อยู่กับที่ ตอนนี้โปรดตามใจฉันในขณะที่ฉันแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวซึ่งอาจอธิบายว่าการมีพื้นฐานที่แท้จริงสามารถช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายได้ดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายมากขึ้นได้อย่างไร.เมื่อหลายปีก่อน เมื่อฉันยกเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำของฉันให้หนักกว่าปัจจุบัน 4 เม็ด น้ำหนักและความฟิตของฉันก็มักจะ 'โยโย่' เสมอ มีบางช่วงที่ฉัน 'อยู่บนนั้น' ฟิตขึ้นและผอมลง มีบางครั้งที่ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเลยและกินมากเกินไป เหตุใดแรงจูงใจของฉันจึงผันผวนมาก เป็นเพราะรากของฉันไม่รองรับระบบใช่ไหม บางทีฉันอาจไม่ได้ถูกกักขัง

ทำไมเราโยโย่กับความทะเยอทะยานของเรา?

ฉันรู้สึกทึ่งกับการพยายามทำความเข้าใจว่าทำไม 'โยโย่' นี้จึงเกิดขึ้น - ทำไมบางครั้งฉันถึงรู้สึกว่าผ่านพ้นไม่ได้ บางครั้ง 'ฉันรู้สึกเหมือนไม่สามารถเริ่มต้นได้ สิ่งที่ฉันค้นพบเกี่ยวกับความคิดของตัวเองทำให้เกิดความกระจ่างในเรื่องนี้ ฉันจำได้ในช่วงเวลาที่หนักที่สุดช่วงหนึ่งของฉันในทันทีที่ตัดสินใจว่า: 'พอแล้ว!' และฉันจะ 'ลดน้ำหนักและฟิต' ฉันจับตัวเองคิดว่า:'ฉันแค่ไม่อยากอ้วนและไม่ฟิต’

สิ่งนี้ผลักดันให้ฉันลงมือปฏิบัติ ฉันเริ่มลดน้ำหนักและออกกำลังกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าสนใจคือ ฉันเริ่มทำสำเร็จแล้ว จู่ๆ ฉันก็ส่องกระจกและเพราะว่าน้ำหนักลดลงและรู้สึกฟิตขึ้น (และตอนนี้ก็ห่างไกลจากความคิดที่ว่า 'ฉันอาจจะอ้วนและไม่ฟิต') แรงจูงใจของฉันก็ลดลง

ราวกับว่าฉันต้องการ 'กลัวอ้วนและไม่เหมาะ' ที่จะเป็นใกล้พอเพื่อสร้างแรงจูงใจที่เพียงพอในการดำเนินการ ในทางจิตวิทยา ฉันเป็นไม่ย้ายต่อสุขภาพและความฟิต – ฉันกำลังก้าวออกจากการไม่แข็งแรง นี่เป็นสิ่งที่แตกต่างกันมาก และ 'พื้น' ที่ไม่เสถียรอีกมากมายที่จะใช้งาน

แน่นอนว่าการย้ายออกจากสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาไม่ใช่สถานที่ 'มั่นคง' และมั่นคงในการบรรลุเป้าหมายในระยะยาว แต่การมีเป้าหมายที่คุณกำลัง 'ก้าวไปข้างหน้า' นั้นเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่งในระยะยาว
เพื่อให้ได้การลดน้ำหนัก ฉันเปลี่ยนโฟกัสไปที่มุ่งสู่ฟิตเนสและสุขภาพ เป้าหมายที่ 'มีเหตุผลมากกว่านี้' จะไม่จางหายไปเมื่อฉันลดน้ำหนัก แต่กลับผลักดันให้ฉันก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างความท้าทายใหม่ๆ ที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

ความท้าทายในทางปฏิบัติในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

สำหรับคุณ สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรในทางปฏิบัติ? กลับมาที่คำถามเปิดของฉันอีกครั้งและพยายามจำให้แน่ชัดว่าคุณตอบคำถามอย่างไร เป้าหมายของคุณคือ 'ถอยห่างจากสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา' เป้าหมาย (เช่น 'ฉันต้องการทำมาราธอนเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ฟิตและไม่แข็งแรง')?

หรือมันเป็นเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในทางบวก’? (เช่น 'ฉันอยากรู้ว่าฉันจะแข็งแรง สุขภาพดี และมีความสามารถทางร่างกายแค่ไหน') ตอนนี้บางคนมีปัญหาในการทำงานไม่ว่าพวกเขาจะมองเป้าหมายในแบบ 'ย้ายออก' หรือ 'มุ่งสู่' นี่คือกลยุทธ์ทางเลือกในการคำนวณข้อมูลสำคัญนี้ อาจช่วยให้คุณระบุจุดเน้นที่สำคัญทั้งหมดนี้ได้ นึกถึงเป้าหมายเดียวที่คุณตั้งไว้เมื่อเร็วๆ นี้ (เช่น ตัดสินใจวิ่งมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิให้เสร็จ) แทนที่จะถามตัวเองว่า 'ทำไมฉันถึงอยากวิ่งมาราธอน?' ให้เปลี่ยนคำถาม ขยับขึ้นเล็กน้อย ถามตัวเองว่า 'การวิ่งมาราธอนให้จบมีความหมายสำหรับฉันอย่างไร' คำถามที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับเหตุผลที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในการทำเช่นนั้น ตอนนี้คุณกำลังส่องสว่างว่าคุณกำลัง 'ย้าย' จากบางสิ่งหรือ 'มุ่งสู่' สิ่งนั้น

ฉันถามลูกค้าเมื่อเร็วๆ นี้ว่า 'ถ้าคุณวิ่งมาราธอนเสร็จแล้ว สิ่งนั้นจะมีความหมายกับคุณอย่างไร' เขาตอบว่ามันหมายความว่าเขารู้ว่าเขา 'ฟิต แข็งแรง สุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจในสภาพที่ดี' สำหรับเขา แรงจูงใจของเขาไม่ได้เกี่ยวกับการวิ่งมาราธอน มันเป็นเป้าหมายที่กว้างกว่าและมีเหตุผลมากกว่าในการรักษาตัวเองให้ 'ฟิต แข็งแรง และมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ' การมุ่งเน้นที่มีเหตุผลมากขึ้นนี้ช่วยให้ผู้คนประสบความสำเร็จมากขึ้นในระยะยาว และนั่นเป็นเหตุผลที่การเข้าใจคำตอบของคำถามเริ่มต้นของฉันจริงๆ ('ทำไมคุณถึงสนใจเรื่องการออกกำลังกายกลางแจ้งและการผจญภัยเลย') จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างความสำเร็จในอนาคตของคุณ

คิดอย่างจริงจัง: หากเป้าหมายของคุณคือการวิ่งมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิให้สำเร็จ – และนั่นคือมัน – จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเข้าเส้นชัย คำตอบ: คุณจะรับเหรียญของคุณ งานเสร็จแล้ว ถอดรองเท้า. กลับไปพักผ่อนบนเกียรติยศของคุณ แต่ถ้าคุณเริ่มเข้าใจว่าเป้าหมายของคุณยิ่งใหญ่กว่านั้นล่ะ จะเกิดอะไรขึ้นถ้ารากที่คอยสนับสนุนคุณนำไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า – เพื่อสำรวจขีดจำกัดของศักยภาพทางกายภาพของคุณไปตลอดชีวิต?

ระบบรูทที่กว้างขึ้นนั้นจะไม่ส่งเสริมวิธีที่คุณโต้ตอบกับโลกอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นหรือไม่? ฉันขอเชิญคุณลองดู ฉันหวังว่าคุณจะพบความท้าทายอันสมบูรณ์ในการเชื่อมต่อกับเป้าหมายที่กว้างขึ้นและเสริมสร้างพื้นฐานที่คุณสร้างรากฐานทางจิตวิทยาของคุณ

ห้าขั้นตอนในการเชื่อมต่อกับเป้าหมายที่มีเหตุผลมากขึ้น

ทดสอบสมรรถภาพทางจิตของคุณและลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้

1. ถามตัวเองว่า 'ถ้าฉันบรรลุเป้าหมายต่อไป สิ่งนั้นจะมีความหมายต่อฉันอย่างไร'
2. พิจารณา: ‘ทำไมฉันถึงสนใจความฟิตเลย? '
3. ใคร่ครวญสิ่งนี้: 'นอกเหนือจากเป้าหมายต่อไปของฉัน เป้าหมายด้านสุขภาพ ฟิตเนส และการผจญภัยขั้นสูงสุดของฉันคืออะไร'
4. การถามคำถามสามข้อนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับ 'การมุ่งสู่เป้าหมาย' ที่ทรงพลังอย่างน้อยหนึ่งอย่าง (อาจจะสาม!)
5. ใช้เวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อมุ่งเน้นไปที่ 'การก้าวไปสู่เป้าหมาย' ที่ 'มีเหตุผล' เพื่อที่จะบรรลุผลสำเร็จมากขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮาวเวิร์ด คูเปอร์

ภาพถ่าย: “Elizabeth Benjamin”

Howard Cooper เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญ 'Rapid Change' ชั้นนำของสหราชอาณาจักร นักสะกดจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การสะกดจิตในการเขียนโปรแกรมภาษาประสาทวิทยา (NLP) เขาใช้เวลา 17 ปีที่ผ่านมาในการช่วยผู้คนสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในความคิดของพวกเขา ดูรายละเอียดผลงานเพิ่มเติมได้ที่ งานเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว