การออกกำลังกายมากขึ้นทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้น

ชาวอังกฤษมากกว่าหนึ่งในสี่ออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ โดยส่งผลให้มีผู้ได้รับบาดเจ็บ 7.2 ล้านคน Mike Primett นักกายภาพบำบัดที่ Bupa UK มีเคล็ดลับยอดนิยมเหล่านี้ในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

จากการจำกัดการล็อกดาวน์เริ่มผ่อนคลายและวันที่ยาวนานและสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังมองหาวิธีที่พวกเขาสามารถรักษาร่างกายให้ฟิตได้จนกว่ายิมจะกลับมาเปิดให้บริการอีกครั้ง

จากจักรยาน สู่เทนนิส พายเรือ ไปจนถึงวิ่ง งานวิจัยล่าสุดจาก บูพา สหราชอาณาจักร พบว่าในช่วงล็อกดาวน์ ผู้คนร้อยละ 28 ได้ออกกำลังกายตามปกติ โดยหนึ่งในห้าได้ลองทำสิ่งใหม่ๆ

และสำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ โดยชาวอังกฤษ 7.2 ล้านคนได้รับบาดเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายในช่วงล็อกดาวน์

ไมค์ ไพรเมตต์ นักกายภาพบำบัดที่ คลินิกสุขภาพบูพา , พูดว่า: 'แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่เราเห็นผู้คนควบคุมสุขภาพของพวกเขา แต่เรายังเห็นการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนกระตือรือร้นเกินไปเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้มักจะเป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปสำหรับผู้ที่วิ่งเร็วเกินไปหรือทำกิจกรรมที่ร่างกายไม่คุ้นเคย

ไมค์สรุปอาการบาดเจ็บจากกีฬาฤดูร้อนของ Google ในปีนี้ และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อบำบัดรักษา...

เข่าของนักวิ่ง

คำนี้หมายถึงการบาดเจ็บหลายอย่าง ซึ่งทั้งหมดจะแสดงความเจ็บปวดในและรอบกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณ โชคดีที่เกือบทุกเงื่อนไขสามารถป้องกันได้ในลักษณะเดียวกัน

เพื่อช่วยป้องกันหัวเข่าของนักวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สะสมระยะทางอย่างช้าๆ และคุณมีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม การวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสมเมื่อวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ และควรรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อรอบข้อเท้า เข่า และสะโพกด้วย

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีควบคู่ไปกับการวิ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาการปวดเข่าไม่ใช่แค่สำหรับนักวิ่งเท่านั้น แต่ยังพบได้บ่อยในนักปั่นจักรยานด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากที่นั่งของคุณต่ำเกินไป

ข้อศอกเทนนิส

อาการปวดรอบนอกของข้อศอกเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นข้อศอกเทนนิส แม้ว่าจะเกิดได้กับกีฬาทุกประเภทก็ตาม มักเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ปลายแขนถูกใช้งานมากเกินไป

คุณไม่จำเป็นต้องป้องกันข้อศอกเทนนิส แต่สิ่งสำคัญคืออย่าเครียดกับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อศอกมากเกินไป อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องเปลี่ยนเทคนิคในการทำเช่นนี้หรือลดเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับข้อศอกของนักกอล์ฟซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและอาจเกิดจากการกระแทกพื้นก่อนการยิงหรือใช้กล้ามเนื้อปลายแขนของคุณเพื่อจับ งอ และหมุนข้อมือและแขนของคุณเมื่อคุณสวิง

ปวดคอเวลาปั่นจักรยาน

อาการปวดคอนั้นพบได้บ่อยในนักปั่นจักรยานเนื่องจากการนั่งในท่าที่ไม่สะดวกขณะปั่นจักรยาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเช่นนี้เป็นเวลานาน มีแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและป้องกันอาการปวดคอขณะขี่ ซึ่งรวมถึงการยืดคอ ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการนั่งหรือยืนสูง วางมือบนศีรษะแล้วดึงหูเข้าหาไหล่เบาๆ คุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดตามอีกด้านหนึ่งของคอ ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการยกไหล่ถึงหู ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

L0ok ที่การตั้งค่าจักรยานของคุณ การยกแฮนด์และขยับเบาะนั่งไปข้างหน้าเป็นวิธีง่ายๆ ในการแก้ปัญหาอาการปวดคอขณะขี่จักรยาน นอกจากนี้ ควรพูดคุยกับร้านจักรยานในท้องถิ่นว่าคุณจะใส่สเต็มตัวที่สั้นกว่านี้หรือทำการปรับเปลี่ยนอุปกรณ์อื่นๆ ได้หรือไม่

ปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติในกีฬาหลายประเภท ตั้งแต่การปั่นจักรยานไปจนถึงเทนนิสและกอล์ฟ เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง ควรแนะนำกิจกรรมที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและแกนกลางลำตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณพบอาการปวดหลังระหว่างปั่นจักรยานหรือวิ่ง ให้ลองแนะนำกิจกรรมที่เน้นการยกน้ำหนักในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ

นอกจากนี้ อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสมหลังจากนั้น นี่อาจเป็นการเดินเร็วหรือยืดเหยียด เช่น ค่อยๆ หมุนร่างกายส่วนบนของคุณในแต่ละวิธีเพื่อให้ส่วนหลังและแกนของคุณกระชับ

ปวดข้อมือ rotator

หากคุณรู้สึกเจ็บหรือปวดเมื่อยที่ไหล่ อาจเป็นเพราะข้อคล้องของโรเตเตอร์

กิจกรรมที่เกิดซ้ำๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ ไม่เพียงแต่ในกีฬาเท่านั้น แต่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อทำสวนหรือทาสี อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดไหล่และแขนของคุณอย่างเหมาะสมก่อนทำการยกของหนัก คุณยังสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อมือ rotator ของคุณได้ด้วยการทำแบบฝึกหัดที่มีแรงต้านต่ำและค่อยๆ สะสมให้ได้จำนวนครั้งมากขึ้น

หากคุณได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการบวม ปวด และช่วยฟื้นฟู

วิธีการของ POLICE เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็ว...

ปกป้อง: ปกป้องการบาดเจ็บของคุณจากความเสียหายเพิ่มเติม หลีกเลี่ยงการทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นในตอนแรก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวให้อยู่ในระดับที่สบาย การพยุงหรือเฝือกอาจช่วยได้ขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บ

กำลังโหลดที่เหมาะสมที่สุด: เมื่ออาการบาดเจ็บเริ่มหายแล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายช้าๆ เริ่มเพิ่มน้ำหนักให้กับอาการบาดเจ็บและสร้างช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ทำสิ่งนี้ทีละน้อยและได้รับคำแนะนำจากสิ่งที่คิดว่าจัดการได้

น้ำแข็ง: ประคบเย็นเช่นถุงน้ำแข็งหรือถั่วแช่แข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบนบริเวณที่เจ็บปวด ทำเช่นนี้ประมาณ 20 นาทีทุกๆ สองสามชั่วโมงในช่วงสองถึงสามวันแรก

การบีบอัด: ประคบบริเวณที่บาดเจ็บโดยใช้ผ้าพันแผลเพื่อช่วยลดอาการบวม

ระดับความสูง: ยกระดับอาการบาดเจ็บของคุณ

หยุดถ้าคุณต้องการ

ฟังร่างกายของคุณและอย่าออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด หากคุณรู้สึกไม่สบายใจอย่างสมบูรณ์หรือคิดว่ามีเหตุผลที่คุณไม่ควรออกกำลังกายก็อย่าทำ รอจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะกลับไปหามันและขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด

หากอาการบาดเจ็บของคุณร้ายแรง คุณควรไปพบแพทย์ทันที

นัดหมายทำกายภาพกับบูพาเฮลธ์คลินิกได้ที่ บูพา สหราชอาณาจักร