5 วิธีในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ


สารเคมีในร่างกายส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่กิจวัตรการนอนหลับของเราไปจนถึงระดับความเครียด ต่อไปนี้คือวิธีควบคุมสิ่งเหล่านี้ คำสำคัญ: หลุยส์ ไพน์.

ฮอร์โมนส่งผลต่อร่างกายของเราในระดับเซลล์ และการรักษาระดับให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของเรา การใช้แนวทางแบบองค์รวมสามารถช่วยบรรเทาอาการของฮอร์โมน เช่น การนอนหลับไม่ดีหรืออารมณ์ไม่ดี และด้านล่างเราจะแบ่งปันเคล็ดลับในชีวิตประจำวันเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น


1. ตื่นตัว

การผูกเชือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณในหลายระดับ การผสมผสานความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล คุณควรพยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งในระดับความเข้มข้นปานกลาง 'การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน แม้ว่าอากาศที่หนาวเย็นหมายความว่าคุณไม่มีอารมณ์ที่จะออกกำลังกาย แต่หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้น” Olivia Hemingway นักโภชนาการของ Natures Plus ( naturesplus.com ).

2. จัดการความเครียด

ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีความเครียดเรื้อรัง และสิ่งนี้สามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของเราได้ ในทางกลับกัน การจัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่ผ่อนคลายจะช่วยให้ระดับคอร์ติซอลสมดุลและเพิ่มอารมณ์ของคุณ 'คอร์ติซอลมากเกินไปส่งผลต่อการนอนหลับของเราและอาจเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา จากการศึกษาพบว่ากิจกรรมต่างๆ เช่น การนั่งสมาธิ โยคะ การฟังเพลง และการหายใจ ล้วนมีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด” โอลิเวียกล่าวเสริม

ลูกความเครียด

3. เติมไขมันดีๆ

ไขมันดีเป็นกลุ่มอาหารที่สำคัญมากในการปรับสมดุลฮอร์โมน 'ฮอร์โมนสเตียรอยด์ซึ่งรวมถึงเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและเทสโทสเตอโรนทำจากไขมัน (คอเลสเตอรอล) การบริโภคไขมันเช่น MCT จากน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโดนั้นมีประโยชน์ต่อการผลิตฮอร์โมน” โอลิเวียกล่าว


4. กินโปรตีนมากขึ้น

การเพิ่มพลังให้กับจานของคุณด้วยโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาฮอร์โมนของคุณ 'เราแบ่งโปรตีนจากอาหารออกเป็นกรดอะมิโนซึ่งเป็น 'ส่วนประกอบสำคัญ' ของโปรตีน โปรตีนที่เรากินเข้าไปมีกรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งร่างกายของเราไม่สามารถสร้างเองได้ โปรตีนเหล่านี้บางส่วนกลายเป็นฮอร์โมน” โอลิเวียกล่าว การวิจัยพบว่าการกินโปรตีนช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลินที่หิวโหยและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเลปตินซึ่งมีหน้าที่ส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อเราอิ่มและควรหยุดกิน

5. คิดค้นกิจวัตรการนอนหลับของคุณใหม่

เราทุกคนต้องการเวลานอนหลับเพื่อฟื้นฟูประมาณแปดชั่วโมง เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายของเรากำลังยุ่งอยู่กับการควบคุมและปล่อยฮอร์โมน เช่น โกรทฮอร์โมน อินซูลิน และคอร์ติซอล ควบคู่ไปกับฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร เกรลินและเลปติน การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความอยากคาร์โบไฮเดรต การกินมากเกินไป ความเครียด ความหงุดหงิด และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ’ Olivia เชื่อ พยายามเข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกคืนและจัดตารางการนอนที่ดีโดยปิดเทคโนโลยีและจัดลำดับความสำคัญของเวลาที่จะผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนจะเข้านอน