นอนหลับดีขึ้นก่อนมีประจำเดือน


ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนจะมีอาการเจ็บหลัง อาการร้อนวูบวาบ และอารมณ์แปรปรวน ซึ่งบางอาการเกิดขึ้นหรือดีขึ้นเมื่อรวมกับการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี ผู้หญิง 1 ใน 3* ในสหราชอาณาจักรกล่าวว่ารูปแบบการนอนของพวกเขาได้รับผลกระทบจากรอบเดือน แบรนด์ผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพ ความใกล้ชิด ได้รวบรวมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

นรีแพทย์ Dr Shree Data ผู้เชี่ยวชาญภายใน INTIMINA มีคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น...


แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ไขใดๆ ที่จะช่วยเปลี่ยนแปลงรูปแบบทางชีวภาพ เช่น การเพิ่มขึ้นและลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกาย ซึ่งทำให้ระดับพลังงานผันผวนและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ มีกลยุทธ์บางอย่างที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยบรรเทาผลข้างเคียงตามที่ผู้เชี่ยวชาญของเรากำหนด

ใจเย็น ๆ

อุณหภูมิร่างกายของเราสูงขึ้นตามธรรมชาติระหว่าง 0.5 -1.5 องศาฟาเรนไฮต์ในขณะที่มีประจำเดือน ทำให้การรักษาความเย็นตลอดทั้งคืนทำได้ยากขึ้น ดังนั้นให้ลองอาบน้ำเย็นก่อนนอนและชุ่มชื้นด้วยมอยส์เจอไรเซอร์จากว่านหางจระเข้ซึ่งควรเก็บไว้ในตู้เย็นเพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นตลอดทั้งคืน

งดแอลกอฮอล์

พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มสุราในช่วงมีประจำเดือนและในวันที่มีประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน เนื่องจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและแอลกอฮอล์ในระดับสูงร่วมกันอาจทำให้ผลข้างเคียงของแอลกอฮอล์รุนแรงขึ้น เพิ่มความตื่นตัวในการตื่นตัว และการนอนหลับที่กระจัดกระจาย

ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ

แม้อาจฟังดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่ชัดเจน แต่การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ลึกขึ้น เนื่องจากจะส่งเสริมการทำงานของร่างกายที่ได้รับการฟื้นฟู เช่น การเติบโตของฮอร์โมน นอกจากนี้ เมื่ออุณหภูมิร่างกายหลักของคุณเพิ่มขึ้น ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงในช่วงวันที่เลือดออกและเน้นที่โยคะและการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ


จัดการกับขากระตุก

กระสับกระส่ายสามารถเป็นตัวบ่งชี้ทั่วไปว่าคุณกำลังจะมาในช่วงเวลาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขากระตุกที่เรียกกันทั่วไปว่า Restless Leg Syndrome อาจทำให้รู้สึกสบายขึ้นบนเตียงได้ยากขึ้น หากเป็นปัญหาจริง ให้ขอความช่วยเหลือจากนรีแพทย์หรือแพทย์ เพราะอาจเป็นเพราะร่างกายต้องการธาตุเหล็กหรือโฟเลตเป็นพิเศษเพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้

มีกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

การแนะนำกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ ดังนั้นการอาบน้ำตอนกลางคืนหรืออาบน้ำร่วมกับชาสมุนไพรในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนมักจะช่วยได้