วิธีแก้ปัญหาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

มีปัญหาในการพยักหน้าตอนกลางคืน? หรือบางทีคุณอาจหลับได้ง่ายแต่มักจะตื่นนอนตอนตีสี่เป็นประจำ Eve Boggenpoel แนะนำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

หากชีวิตตั้งแต่ล็อกดาวน์ ทำให้คุณพลาดการปิดตา แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาจาก Kings College London และ Ipsos MORI แสดงให้เห็นว่าเกือบสองในสามของชาวอังกฤษประสบปัญหารูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงักระหว่างการระบาดใหญ่

การนอนหลับไม่ดีไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกมึนงงในวันรุ่งขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลต่อการเล่นกีฬาของคุณ ลดแรงขับทางเพศของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง แต่ข่าวดีมีหลายอย่างที่คุณทำได้ การควบคุมอาหารและการเยียวยาธรรมชาติสามารถสร้างความแตกต่างให้กับทั้งคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณ

ธรรมชาติบำบัด

มีการรักษาทางธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือไม่ และเราควรระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่เราใช้หรือไม่และไม่ว่าจะแทรกแซงยาหรือไม่? Nish Joshi ผู้เชี่ยวชาญแบบองค์รวมและผู้ก่อตั้ง เดอะ โจชิ คลินิก กล่าวว่า: 'ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณออก ตัวอย่างเช่น ควรตรวจสอบความไม่สมดุลในการทำงานของต่อมไทรอยด์เพื่อแยกแยะว่าเป็นสาเหตุของความไม่สมดุลในการนอนหลับ

'ในแง่ของแนวทางธรรมชาติ L-5-hydroxytryptophan (5-HTP) เป็นกรดอะมิโนที่สำคัญอย่างเหลือเชื่อที่เปลี่ยนเป็นเมลาโทนินและเซโรโทนินที่ควบคุมอารมณ์และการนอนหลับในร่างกาย ฉันไม่ได้เพิกเฉยต่อเมลาโทนิน แต่ด้วยตัวมันเองอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว เนื่องจากเป็นฮอร์โมนและอาจห้ามร่างกายไม่ให้สร้างมันขึ้นมาเอง และคุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องกินมากขึ้นเรื่อยๆ โดยทั่วไป ฉันแนะนำให้ทานในขนาดต่ำและใช้ร่วมกับ 5-HTP (200 มก.), วาเลอเรียน (2-3,000 มก.) passiflora และสารสกัดคาโมมายล์บริสุทธิ์ (ปริมาณแตกต่างกันไปในแต่ละคน) คุณยังสามารถสำรวจการสะกดจิต เทคนิคร่างกายและจิตใจ การทำบันทึกประจำวัน และการทำสมาธิ

ยาตามใบสั่งแพทย์

'หากคุณกำลังพิจารณาใช้ยานอนหลับและกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า ไมเกรนหรือโรคไทรอยด์ ให้ปรึกษากับแพทย์ทั่วไปเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณ'

แมกนีเซียมมีประสิทธิภาพในการนอนหลับอย่างไร และเหตุใดจึงมีประสิทธิภาพ เภสัชกรทางคลินิก Mike Wakeman (feelaliveuk.com) กล่าวว่า 'แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบมากที่สุดอันดับสี่ในร่างกายมนุษย์ และส่งผลต่อระดับของสารในสมองที่มีผลผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับสบาย ในสหราชอาณาจักร ผู้หญิงประมาณหนึ่งในห้าไม่บริโภคแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน 270 มก. และ 20% ของผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไปไม่ได้รับระดับขั้นต่ำที่แนะนำด้วยซ้ำ

'การเสริมแมกนีเซียมมีส่วนสัมพันธ์กับดัชนีความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับ เวลานอนหลับ ประสิทธิภาพการนอนหลับ เวลาแฝงในการเริ่มนอนหลับ และระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการนอนหลับ ได้แก่ คอร์ติซอลและเมลาโทนิน ธรรมชาติมีชีวิต! Ultra Women's Energy Wholefood Plus Range (24.99 ปอนด์จาก ฮอลแลนด์และบาร์เร็ตต์ ) ให้แมกนีเซียมในระดับที่จำเป็นเพื่อจัดการกับปัญหาการขาดแคลนอาหาร หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการนอนหลับโดยเฉพาะที่มีแมกนีเซียมควบคู่ไปกับพฤกษศาสตร์ที่ช่วยผ่อนคลายและผ่อนคลาย เช่น ฮ็อพ คาโมไมล์ เลมอนบาล์ม และหญ้าฝรั่น ให้ลอง Neubria Drift (£19.99 มีจำหน่ายที่ ฮอลแลนด์และบาร์เร็ตต์ ) เหมาะกับใบเสร็จ'

ออกกำลังกายและนอนหลับ

คุณอาจสงสัยว่ามีการออกกำลังกายประเภทใดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่ และหากมีการออกกำลังกายใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง และมันสำคัญไหมถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเย็น? James Wilson ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ก่อตั้ง The Sleep Lab พูดว่า: 'รูปแบบใด ๆ ของการออกกำลังกายในระหว่างวันที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นเพราะร่างกายของคุณจะต้องซ่อมแซมตัวเอง ระยะเริ่มต้นของการนอนหลับคือการนอนหลับลึกหรือคลื่นช้า และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้น หากคุณได้ออกกำลังกาย คุณอาจจะนอนหลับสนิทอย่างมีคุณภาพมากขึ้น เพราะคุณจะต้องการมันจากการออกกำลังกายที่คุณทำ

เจมส์กล่าวเสริมว่า 'การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะช่วยให้นอนหลับสนิทได้โดยทั่วไป แต่ภายในหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนเข้านอน ให้ทำอะไรบางอย่างที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและควบคุมการหายใจ เช่น การฝึกโยคะอย่างมีสติ พิลาทิส หรือแม้แต่การใช้เวลาช่วงค่ำ เดินช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) การนอนหลับเกิดขึ้นในตอนกลางคืน มันเกี่ยวข้องกับความจำของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับการเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอลหรือเทนนิส แต่น่าเสียดายที่ไม่มีการออกกำลังกายประเภทใดที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ REM'