วิธีคืนโมโจการวิ่งของคุณ

เบื่อกับการวิ่งของคุณ? Christina Neal มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำให้การฝึกซ้อมของคุณสนุกอีกครั้ง

เมื่อคุณเริ่มวิ่งครั้งแรก คุณอาจพบว่ามันค่อนข้างท้าทาย หลายสัปดาห์และหลายเดือนผ่านไป คุณก็รู้ว่าคุณเริ่มรู้สึกฟิตขึ้นแล้ว การวิ่งรู้สึกง่ายขึ้นและคุณแข็งแกร่งขึ้น คุณเริ่มสนุกกับมัน จากนั้นคุณก็รู้ว่ามีประโยชน์อื่นๆ ที่มาพร้อมกับการวิ่ง โอกาสที่จะปิดและสงบจิตใจของคุณ โอกาสที่จะแก้ปัญหาในหัวของคุณ ใช้เวลาของคุณเองโดยไม่มีใครเรียกร้องจากคุณ ความรู้สึกร่าเริงเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง คุณตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งและตระหนักว่าคุณจะกลายเป็นผู้เปลี่ยนใจเลื่อมใสที่ทำงานอยู่ คุณอาจประหลาดใจในกระบวนการนี้

หากฟังดูคุ้นเคย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิ่งอาจทำให้คุณเสพติดได้อย่างมากหากคุณใช้เวลานั้นนานพอที่จะรู้สึกถึงประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ แต่มันก็ง่ายที่จะเบื่อกับมันถ้าคุณไม่ปะปนกัน การวิ่งในเส้นทางเดิมไปพร้อม ๆ กันและไม่แนะนำความหลากหลายเข้าไปอาจนำไปสู่ความเบื่อหน่ายและรู้สึกว่าคุณไม่คืบหน้าเลย ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณเพิ่งสูญเสียโมโจการวิ่งไปเมื่อเร็วๆ นี้ ต่อไปนี้คือวิธีนำโมโจกลับคืนมา

เปลี่ยนเส้นทางการวิ่งของคุณ

อย่าออกไปข้างนอกและไถบนทางเท้าหรือเส้นทางเดิมทุกครั้งที่คุณออกไปวิ่ง นั่นอาจเหมาะกับคุณในตอนแรกเมื่อคุณต้องการดูว่าคุณจะไปได้ไกลแค่ไหน แต่ตอนนี้ความฟิตของคุณดีขึ้นแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกัน วิ่งบนพื้นผิวที่แตกต่างกันและใช้เส้นทางที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ หนึ่งในการวิ่งของคุณอาจเป็นทางขึ้นเขา อีกทางหนึ่งอาจเป็นทางวิ่งตามท้องถนน และอีกทางหนึ่งอาจเป็นรอบสวนสาธารณะ

เปลี่ยนฝีเท้าและความเข้มข้นของคุณ

หากคุณใช้ความเร็วเท่าเดิม คุณจะไม่เพียงแต่ไม่ฟิต แต่ยังรู้สึกเบื่ออีกด้วย มันจะง่ายเกินไป มีเซสชั่นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งซึ่งคุณออกแรงหนักขึ้นและท้าทายความฟิตของคุณ ลองหนึ่งในเซสชันต่อไปนี้:

เว้นช่วง – วิ่งที่ความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นวิ่งด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นซึ่งผลักดันคุณและทำซ้ำ

การวิ่งบนเนินเขา – วิ่งขึ้นเนินให้แรงที่สุด วิ่งกลับลงมาแล้วทำซ้ำ

เซสชัน Fartlek - หมายถึง 'การเล่นความเร็ว' เซสชันเหล่านี้ไม่มีโครงสร้างและเกี่ยวข้องกับการระเบิดความเร็วแบบสุ่ม วิ่งเร็ว วิ่งช้าลง เร็วอีกครั้ง และเปลี่ยนจังหวะ คุณไม่จำเป็นต้องจัดโครงสร้างเซสชันต่างจากช่วงเวลา เพียงแต่ทำแบบสุ่ม

วิ่งกับคนอื่น

ในช่วงเวลา Social Distancing นี้อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณวิ่งกับเพื่อนหรือสมาชิกในกลุ่มวิ่งก่อนล็อกดาวน์ โอกาสที่คุณอาจพลาดมิตรภาพ ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำงานกับสมาชิกในครอบครัวของคุณสัปดาห์ละครั้ง หากคู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณไม่ใช่นักวิ่งที่กระตือรือร้น ให้ดูว่าพวกเขาจะพร้อมที่จะปั่นจักรยานเคียงข้างคุณและเป็นเพื่อนกับคุณในการวิ่งของคุณหรือไม่

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง

ตัดสินใจว่าคุณจะวิ่งระยะทาง 5K หรือ 10K ในเวลาที่เร็วขึ้น แม้ว่าคุณจะตัดสินใจลดเวลาปัจจุบันของคุณสักหนึ่งหรือสองนาที มันก็จะคืบหน้าและมีบางอย่างที่คุณควรตั้งเป้า เพื่อที่ว่าเมื่อการแข่งขันสามารถกลับมาแข่งขันได้อีกครั้ง คุณก็จะสามารถบรรลุผลดีที่สุดในกิจกรรมได้

ลองวิ่งแล้ววิ่งกลับ

วิ่งไปยังจุดหนึ่งแล้ววิ่งกลับมาอีกครั้ง – ความท้าทายที่คุณต้องวิ่งกลับให้เร็วขึ้น ดังนั้น หากคุณวิ่งไปยังจุดใดจุดหนึ่งภายใน 15 นาที ตัดสินใจว่าคุณต้องวิ่งกลับไปที่จุดเริ่มต้นใน 14 นาที นี่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้คุณ

วิ่งไปกับเพลงที่แตกต่าง

คุณอาจกำลังฟังเพลงเดียวกันบนโทรศัพท์หรือ MP3 ของคุณ และจะแปลกใจว่าคุณมีแรงจูงใจมากขึ้นเพียงใดเมื่อคุณเปลี่ยนเพลง

ทำงานโดยไม่มีอุปกรณ์

หากปกติคุณวิ่งด้วยนาฬิกา Apple หรืออุปกรณ์ที่คล้ายกัน ให้วิ่งเปล่าสัปดาห์ละครั้งโดยที่คุณวิ่งโดยไม่มีอะไรมาคอยตรวจสอบความเร็วหรือระยะทางของคุณ ก็แค่วิ่งเล่น ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือจำนวนแคลอรีที่คุณอาจเผาผลาญ แค่วิ่งให้สนุก แล้วคุณจะพบว่าคุณจะสนุกไปกับมันมากขึ้น เมื่อหมดความกดดัน คุณก็สนุกได้