ประโยชน์ของโยคะ

โยคะเหมาะสำหรับการคลายเครียด ปรับปรุงความยืดหยุ่น และทำให้คุณผอมลงและฟิตขึ้น แม้แต่การฝึกโยคะปกติที่บ้านในช่วงเวลาสั้นๆ ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ เราแสดงรายการเหตุผลดีๆ ที่ควรลองใช้

เผาผลาญไขมันมากขึ้นด้วยโยคะ

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมันและทำให้ผอม เราไม่คิดว่าโยคะจะเป็นทางเลือกที่ชัดเจน แต่ประเภทของโยคะที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีเหงื่อออกได้ดีและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คุณคิด หากคุณต้องการลองเล่นโยคะเพื่อเผาผลาญไขมันและให้ผอม โยคะประเภทที่มีพลังมากขึ้น ได้แก่ วินยาสะ อัษฎางค และโยคะพาวเวอร์ ซึ่งทั้งหมดนี้มีพลังมากกว่า

วินยาสะโยคะประกอบด้วยชุดคำทักทายจากดวงอาทิตย์ที่คุณทำงานได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่มีเวลาพักฟื้นระหว่างท่าแต่ละท่า และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น นำไปสู่อัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น อัษฎางคโยคะเป็นชุดของท่าที่ไม่หยุดนิ่งที่คุณแสดงในห้องร้อนที่อุณหภูมิมากกว่า 100 องศา Bikram Yoga หรือที่เรียกว่าโยคะร้อนใช้เวลา 90 นาที

ปรับปรุงรูปร่างและโทนสี

โยคะจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและลดน้ำหนักได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวบางอย่างเกี่ยวข้องกับการรองรับน้ำหนักตัวของคุณเอง ซึ่งหมายถึงการใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านแทนดัมเบลล์ วินยาสะโยคะเกี่ยวข้องกับการทำท่าบางท่าเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าหัวใจและปอดของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในภายหลัง โยคะรูปแบบที่อ่อนโยนยิ่งขึ้น เช่น หฐโยคะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ และแน่นอนว่ายังช่วยปรับปรุงท่าทาง ทำให้คุณดูสูงขึ้นและผอมลง

ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ

เมื่อคุณทำการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง คุณอาจพบว่าคุณจะเกร็งและตึงหลังจากนั้นถ้าคุณไม่ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม และแม้ว่าคุณจะยืดเส้นยืดสายเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำก็ยังทำให้คุณเกร็งได้ โยคะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ อาการบาดเจ็บหลายอย่างเกิดขึ้นเมื่อเราขอให้ร่างกายเคลื่อนไหวในท่าที่ไม่คุ้นเคย ข้อต่ออาจไม่มีระยะการเคลื่อนไหวหรือความมั่นคง (การควบคุม) ที่จำเป็นในการพาเราไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงในการบาดเจ็บของเราจะเพิ่มขึ้น โยคะจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงรอบข้อต่อ

หากคุณต้องการที่จะผอมและกระชับ คุณอาจต้องการเลือกโยคะมากกว่าการฝึกความแข็งแรงประเภทที่ต้องออกแรงมากขึ้น เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งแบบคลาสสิก เช่น ท่ายกน้ำหนักหรือสควอทด้วยตุ้มน้ำหนัก มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น (เนื่องจากคุณออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก) หากเทคนิคของคุณไม่ตรงประเด็น ด้วยโยคะ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะลดลง

เพิ่มการฟื้นตัวของการออกกำลังกาย

โยคะยังสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย เนื่องจากสามารถล้างสารพิษ เช่น กรดแลคติก ซึ่งสะสมในร่างกายระหว่างออกกำลังกาย ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength & Conditioning Research เมื่อเดือนพฤศจิกายน 2014 เปิดเผยว่า การเล่นโยคะเพียงครั้งเดียวช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในสตรีได้

สมดุลที่ดีขึ้น

โยคะมักเกี่ยวข้องกับการทำท่าต่างๆ เช่น ท่าต้นไม้ โดยที่คุณยืนบนขาข้างหนึ่ง และการเคลื่อนไหวบางอย่างทำให้คุณหลุดจากจุดศูนย์ถ่วง ซึ่งทำให้เอ็นในหัวเข่าและข้อเท้าแข็งแรงขึ้น นี้สามารถปรับปรุงความสมดุลและป้องกันการบาดเจ็บ ความสมดุลที่ดีขึ้นยังมีประโยชน์ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภท เช่น การวิ่ง ซึ่งคุณจะกระโดดจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งคุณทรงตัวได้ดีเมื่อวิ่ง คุณก็จะเป็นนักวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอนหลับดีขึ้น

หลายคนที่ฝึกโยคะเป็นประจำรายงานรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น หากคุณสงบจิตใจได้ในระหว่างชั้นเรียนโยคะ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะนอนหลับมากขึ้น

วิธีการเลือกรูปแบบโยคะที่เหมาะกับคุณ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดในหน้าถัดไปจากที่บ้านหรือบนเสื่อในโรงยิม อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเรียนโยคะทุกสัปดาห์ คุณก็จะได้รับประโยชน์ ชั้นเรียนโยคะที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ได้แก่ หฐโยคะซึ่งเป็นคลาส 3 มิติที่เดินช้าๆ อย่างนุ่มนวล Iyengar Yoga ซึ่งเน้นที่รายละเอียดและก้าวช้าๆ และโยคะ Kripalu ซึ่งอ่อนโยนด้วยการเคลื่อนไหวช้า

หากคุณต้องการชั้นเรียนที่มีพลังมากขึ้น Ashtanga Yoga หรือ Power Yoga อาจเหมาะสำหรับคุณ แต่จำไว้ว่าคลาสที่ช้ากว่าบางคลาสจะทำให้คุณมีเวลาทำความคุ้นเคยกับท่ามากขึ้น