12 วิธีคุมน้ำหนักหลังล็อกดาวน์

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงล็อกดาวน์? ให้น้ำหนักออก ต่อไปนี้คือวิธีรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวหลังจากลดน้ำหนักและได้หุ่นในฝัน...

เมื่อโรงยิม โรงเรียน และร้านค้าต่างๆ กลับมาเปิดใหม่ และชีวิตกลับคืนสู่สภาวะปกติ คุณอาจพบว่ามีเวลาออกกำลังกายน้อยลง ถึงกระนั้น คุณก็ได้ฝึกฝนที่บ้านและลดน้ำหนัก และคุณต้องการลดน้ำหนักเหล่านั้น เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มีดังนี้…

1. ลองคลาสออกกำลังกายใหม่

ความจริงก็คือเราทุกคนทำงานหนักขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้การตรวจสอบข้อเท็จจริง การจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะผลักดันคุณให้หนักขึ้นเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่ถ้างบประมาณของคุณไม่สามารถขยายเป็นเซสชันตัวต่อตัวได้ ให้เข้าคลาสออกกำลังกายที่คุณไม่เคยลองมาก่อน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายช็อคและสร้างแรงกระตุ้นที่บังคับให้ร่างกายทำงานหนักและปรับตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีแรงจูงใจอีกด้วย ชั้นเรียนออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ BodyAttack (คลาสการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง), GRIT (ส่วนผสมของ CV และการฝึกความแข็งแรง), Spin (คลาสการปั่นจักรยานแบบกลุ่ม) และคลาสการฝึกแบบวงจร

2. กล่องฉลาด

อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้เวลาชกมวยหรือชกมวยแบบตัวต่อตัวที่คุณตีแผ่น นี่เป็นทักษะใหม่ที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ แต่จะมีประโยชน์ด้านฟิตเนสมากมาย เช่น การปรับปรุงท่าทาง การทรงตัว ความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว และความคล่องตัว – แต่เนื่องจากเป็นทักษะที่รวดเร็วและระเบิดได้ จึงมีความต้องการสูง ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะมีเหงื่อออกมาก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยชินกับภาวะหัวใจหยุดเต้น มันจะเขย่าสิ่งต่าง ๆ ให้คุณจริงๆ!

3. ฝึกโยคะ

อาจฟังดูไม่ใช่ทางเลือกที่ชัดเจนสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากหลายคนเล่นโยคะเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและลดความฝืดลง แต่โยคะประเภทที่เหมาะสมสามารถเผาผลาญไขมันได้ ประเภทที่มีพลังมากขึ้นซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้พอสมควร ได้แก่ Vinyasa, Ashtanga และ Power Yoga ซึ่งทั้งหมดนี้มีพลังมากขึ้น ในวินยาสะโยคะ คุณจะเคลื่อนไหวในท่าต่างๆ อย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่มีเวลาพักระหว่างท่าแต่ละท่า และอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น นำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้น เป็นชั้นเรียนแบบไม่หยุดพัก 90 นาที ชั้นเรียนโยคะใด ๆ ที่ค่อนข้างรวดเร็วในแง่ของการทำท่าและใช้น้ำหนักตัวของคุณในการต้านทานจะช่วยให้คุณทำงานหนัก

4. ตั้งความท้าทายใหม่

คุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเมื่อ 12 สัปดาห์ก่อน ตอนนี้ คุณต้องทำตามเป้าหมายรอง มิฉะนั้น มันจะง่ายเกินไปที่จะกลับไปเป็นนิสัยเดิมๆ การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายภายในเวลาสามเดือนเป็นความคิดที่ดี บางทีคุณอาจต้องการวิ่ง 10K เข้าร่วมไตรกีฬาหรือทำการแข่งขันสิ่งกีดขวาง? ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร มันเกี่ยวกับการมีสิ่งที่จะฝึกฝนและเหตุผลที่ดีที่จะรักษาระดับความฟิตและคงรูปร่างไว้

5. เพิ่มความแรง

เมื่อคุณออกกำลังกาย พยายามจำกัดช่วงเวลาพักและเคลื่อนไหวต่อไป นี่หมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเซสชัน ลดช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายแบบต้านทานลงครึ่งหนึ่งหรือลองทำแบบฝึกหัดสองหรือสามแบบที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันไปข้างหลัง

6. ฝึกกับคนที่ฟิตกว่าคุณเล็กน้อย

ไม่ใช่ทุกคนที่จะแข่งขันได้ แต่การฝึกฝนกับคนอื่นจะทำให้คุณอยากที่จะผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น เพราะคุณจะไม่อยากดูไม่เหมาะต่อหน้าเพื่อน คุณยังสามารถสมัครเข้าร่วมกิจกรรม เช่น วิ่ง 10K ร่วมกันและสร้างแรงบันดาลใจให้กันและกันเพื่อฝึกซ้อมต่อไป

7. จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว

ราคาไม่แพงสำหรับทุกคน แต่ในปัจจุบัน มีตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกอบรมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่คุ้มค่า คุณอาจเลือกฝึกกับพวกเขาทุกๆ สองสัปดาห์ หรือแม้แต่ซื้อเซสชันตามจำนวนที่กำหนดไว้เพื่อรับแนวคิดใหม่ๆ ในการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่คุณจะพบว่าคุณจะผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเมื่อ PT กำลังดูอยู่ แต่คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

8. อย่าข้ามการออกกำลังกาย

ขาดการเจ็บป่วย บาดเจ็บ หรือโศกนาฏกรรมส่วนตัว อย่าข้ามการออกกำลังกายเพราะคุณรู้สึกเหนื่อย โอกาสคือเมื่อคุณเริ่มทำเซสชั่นและร่างกายอบอุ่นขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้น ทำตามกฎ 20 นาทีเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย หากคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น ให้บอกตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกายเพียง 20 นาที และคุณสามารถหยุดได้หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้น เมื่อคุณได้ไปคุณจะรู้สึกดีขึ้น มักจะเป็นเช่นนั้นเสมอ

9. อย่าพึ่งยิมอย่างเดียว

คุณสามารถทำอะไรได้มากมายที่บ้าน ดังนั้นหากคุณไม่มีเวลาไปยิม อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่น กดอัพ, สควอท, แทง, กระทืบหน้าท้อง, การก้าวขึ้นบันไดจะเผาผลาญแคลอรีทั้งหมด แบบฝึกหัดมากมายในคู่มือนี้สามารถทำได้ทุกที่ด้วยอุปกรณ์จำนวนจำกัด ไม่มีเวลาสำหรับโรงยิม? ไม่เป็นไร ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อต้านทาน

10. ลองทำกิจกรรมอื่น

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเชื่อว่า หากคุณก้าวออกจากเขตสบายและลองทำสิ่งที่คุณไม่ถนัด คุณจะทำงานหนักมาก ยิ่งคุณทำงานหนักเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักวิ่งธรรมดาแต่ว่ายน้ำไม่เก่ง และทำแค่ครั้งคราว คุณจะพบว่ามันต้องใช้กำลังมาก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณจะทำงานหนัก อย่าปล่อยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกลายเป็นเรื่องง่าย

11. เปลี่ยนโปรแกรมของคุณทุก ๆ หกสัปดาห์

อย่าทำแบบฝึกหัดเดิมที่ความเข้มข้นเท่าเดิม หรือถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเดียวกัน ให้ทำให้หนักขึ้นโดยทำช้าๆ หรือทำเซ็ตพิเศษ คุณต้องผสมสิ่งต่าง ๆ ต่อไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

12. ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ

สุดท้ายต้องสม่ำเสมอ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ดีกว่าออกกำลังกายหกครั้งในหนึ่งสัปดาห์และไม่ทำอะไรเลยในหกสัปดาห์ข้างหน้า สม่ำเสมอและผลลัพธ์จะมีมาเรื่อยๆ