หุ่นเป๊ะตลอดช่วงคริสต์มาส

หลังจากปีแห่งความพยายาม เราทุกคนจะได้รับการอภัยสำหรับความอยากดื่มด่ำ แต่อย่ารีบเขียนธันวาคมออกจากกฎเกณฑ์การออกกำลังกายของคุณ เป็นเวลาที่สำคัญในการจดจ่ออยู่กับสุขภาพของคุณและมีวิธีมากมายให้ผ่อนคลายและควบคุมน้ำหนักของคุณ แม้ว่าคุณจะไปยิมไม่ได้ก็ตาม

Steven Virtue ผู้จัดการเนื้อหาด้านฟิตเนสและการเขียนโปรแกรมของ ฟิตเนสโดยรวม สโมสรสุขภาพระดับกลางชั้นนำของภาคเหนือ แบ่งปันเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลรูปร่างตลอดช่วงเทศกาล:

เดินต่อไป

เรามักคิดว่าคริสต์มาสเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนในบ้านกับครอบครัวและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ในความเป็นจริง มีอะไรให้ทำมากมายที่ทำให้เรายืนหยัดได้ในช่วงคริสต์มาส ไม่ว่าจะเป็นการจัดของประดับตกแต่ง การอบขนมตามเทศกาล การทำความสะอาดอย่างล้ำลึกก่อนที่แม่ยายจะมาถึง เป็นต้น แม้ว่าการทิ้งกิจกรรมเหล่านี้ให้คนอื่นอาจดูเป็นการยั่วยวน แต่การช่วยเหลือรอบ ๆ บ้านเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ยอดเยี่ยมโดยไม่รู้ตัว จากการศึกษาประมาณการว่าประมาณ 10-15% ของพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันทั้งหมดเกิดขึ้นจาก NEAT (thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย) ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวทั้งหมดในชีวิตประจำวันของคุณที่ไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกาย และคุณทำโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนั้น เช่น ไป ชั้นบน เตรียมอาหารเย็น หรือลุกขึ้นไปชงชา ดังนั้นการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเทศกาลเฉลิมฉลองจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในวันคริสต์มาสนี้ได้อย่างแน่นอน

น้อยและบ่อยครั้ง

แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่วางแผนไว้มีส่วนช่วยในการลดไขมันเช่นกัน แต่การหาเวลาระหว่างการเตรียมการและความบันเทิงในครอบครัวอาจเป็นเรื่องยาก ไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงได้? ไม่มีปัญหา! ร่างกายของคุณสามารถบรรลุผลได้มากในเวลาเพียง 10 นาที ขณะที่ยิมปิดให้บริการเนื่องจากโควิด-19 มีเนื้อหาการออกกำลังกายใหม่ๆ มากมายทางออนไลน์ โดยมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากเสนอกิจวัตรและวงจรที่มีความยาวต่างกันเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเมื่ออยู่ที่บ้าน หากคุณสามารถให้ช่วงเวลาออกกำลังกายได้เพียงช่วงสั้นๆ ให้นับด้วยเซสชัน HIIT (การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มสูง) ที่กำหนดเป้าหมายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณ จากนั้นเขย่าวันรุ่งขึ้นด้วยกิจวัตรอื่นที่ตั้งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้ออื่น กลุ่ม. ด้วยความสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ก็จะตามมา

ดื่มน้ำเยอะๆ

เทศกาลปาร์ตี้จะเป็นอย่างไรหากไม่มีเหล้าหรือเหล้าสองขวด? อย่าปฏิเสธตัวเองว่าแก้วฟองหรือไวน์ที่นึ่งแล้ว – แต่อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำปริมาณมากไม่เพียงแต่ระงับความอยากอาหาร แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ช่วยให้คุณย่อยอาหารตามเทศกาลได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ปรับสมดุลจานของคุณ

การควบคุมส่วนเป็นของขวัญในช่วงเวลานี้ของปี อย่าปฏิเสธพุดดิ้งคริสต์มาสเลย ให้กินแต่ส่วนที่เล็กกว่า หากรู้ว่าสิ่งล่อใจทำให้คุณดีขึ้นในอดีต อย่าลืมเติมโปรตีนก่อนที่ของหวานจะมาถึง โปรตีนมีความอิ่มตัวสูงและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น – และแน่นอนว่ามันยอดเยี่ยมสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นกัน! รวมวิตามินและสารอาหารมากมายในมื้ออาหารช่วงเทศกาลของคุณโดยใส่ผักใบเขียวอย่างกะหล่ำดาว กะหล่ำปลี และผักฤดูหนาวอื่นๆ สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในเทศกาลและช่วยเติมเต็มระดับพลังงาน คุณจึงทำกิจกรรมต่อไปได้ตลอดทั้งเทศกาล

เดินเล่นช่วงคริสต์มาส

การเดินสบายๆ ในฤดูหนาวเป็นประเพณีที่ได้รับความนิยมในช่วงคริสต์มาส และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างนุ่มนวลในขณะที่เพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกับคนที่คุณรักในช่วงเทศกาล สวมเสื้อโค้ตอุ่นๆ แล้วพาครอบครัวออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์หรือหาเพื่อนและออกไปเดินเล่นตอนเช้าเป็นประจำเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญสำหรับวันนี้ การเดินในอุณหภูมิที่เย็นกว่านั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการเผาผลาญแคลอรี เนื่องจากร่างกายของเราต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกายหลักของเรา – โบนัส!

ข้อมูลมากกว่านี้

ฟิตเนสโดยรวม เป็นสโมสรสุขภาพชั้นนำในตลาดระดับกลางในภาคเหนือและมีวิธีเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย รักษารูปร่าง และการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อให้สมาชิกมีสมาธิ ด้วยสโมสรสุขภาพ 17 แห่งทั่วภาคเหนือของอังกฤษและเวลส์ Total Fitness ให้บริการฟิตเนสเต็มรูปแบบ โดยได้รับคำแนะนำจากทีมฟิตเนสที่มีความรู้และให้การสนับสนุน แบรนด์ทำงานอย่างหนักเพื่อตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลของสมาชิก