เพิ่มสมรรถภาพทางจิตใจของคุณ

เทรนเนอร์ F45 ฮอลลี่ บาลาน อธิบายว่าทำไมการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณฟิตแต่ฟิตทางจิตใจด้วย...

การออกกำลังกายเพื่อดูแลร่างกายเป็นเรื่องมหัศจรรย์ แต่เราไม่ควรละเลยอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย นั่นคือ สมอง

สุขภาพจิตคืออะไร?

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าทุกคน 'มี' สุขภาพจิต และความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตนั้นครอบคลุมทุกคน ไม่ใช่แค่กับผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัย เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

พูดง่ายๆ ก็คือ สุขภาพจิตหมายถึงความผาสุกทางอารมณ์และจิตใจของเรา และสามารถส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา เช่นเดียวกับวิธีที่เราคิด รู้สึก กระทำการ รับมือกับความเครียดในชีวิต และมีส่วนร่วมกับคนที่เรารัก

สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีสามารถได้รับผลกระทบในทุกช่วงอายุของชีวิต (เนื่องจากความเครียด ความเศร้าโศก ปัญหาสุขภาพกาย ฮอร์โมน) ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายของเราในทุกช่วงอายุ

ทำไมการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี?

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถส่งผลดีอย่างมหาศาลต่อสุขภาพจิตของเรา - คิดว่า 'ร่างกายแข็งแรง จิตใจที่เข้มแข็ง' การศึกษานับไม่ถ้วนได้เน้นย้ำถึงการปรับปรุงที่การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีต่อสุขภาพจิต โดยมีผลในเชิงบวก ได้แก่ :

เพิ่มความนับถือตนเอง

• ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ (รวมถึงการลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม)

• ลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบ

• เพิ่มความสามารถในการจัดการความเครียด

• เพิ่มความตื่นตัวทางจิตและระดับพลังงาน

คุณกำลังรออะไรอยู่? เริ่มต้นวันนี้ด้วยเคล็ดลับของ Balan ด้านล่าง:

รวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ: ทำให้มันง่าย! คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการไปพบเพื่อนเป็นเวลา 30 นาที ทำสวน ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อน ลงจากรถก่อนเวลาสองสามป้าย หรือแม้กระทั่งทำความสะอาดบ้านให้ดี!

กิจกรรมเหล่านี้สามารถเรียกได้ว่าเป็น NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้าง การปรับปรุง 'NEAT' ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมตารางการออกกำลังกายที่ 'เป็นทางการ' มากขึ้นและจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ รวมถึงการให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ - เป็น win-win!

ค้นหาแรงจูงใจของคุณ

จัดสรรเวลาเพื่อตรวจสอบตัวเองจริงๆ และคิดว่าเป้าหมายและแรงจูงใจของคุณคืออะไร เมื่อคุณระบุแรงจูงใจและความต้องการของคุณแล้ว คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่สามารถจัดการได้ในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรวมการออกกำลังกายเข้ากับตารางเวลาและจัดลำดับความสำคัญของสภาพจิตใจของคุณ สุขภาพจิตสามารถส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณ ดังนั้นการกำหนดความมุ่งมั่นและความตั้งใจของคุณสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าจึงเป็นประโยชน์ เพื่อให้คุณติดตามและจดจ่อกับเป้าหมายของคุณ

ระบุอุปสรรคใด ๆ

สำรวจสาเหตุที่อาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายและหาทางแก้ไขได้! หากการเห็นคุณค่าในตนเองหรือรูปร่างหน้าตากำลังฉุดรั้งคุณจากการว่ายน้ำ ให้ลองว่ายน้ำสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ! ถ้าเงินแน่น ลองเดินหรือวิ่งออกกำลังกายข้างนอก หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนหรือจะออกกำลังกายอย่างไรอย่างปลอดภัย ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หากอารมณ์และแรงจูงใจของคุณมีแนวโน้มลดลงในช่วงท้ายของวัน ให้คำนึงถึงเวลาในการออกกำลังกายในตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกเข้มแข็งทางร่างกายและจิตใจ ทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องตระหนักถึงอุปสรรคและข้อจำกัดของคุณ

ค้นหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบอย่างแท้จริง

การออกกำลังกายอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน แต่ก็เป็นทางเลือกในการใช้ชีวิตที่เสริมสร้างพลังและสนุกสนานได้เช่นกัน การออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ และขยายชีวิตทางสังคมของคุณด้วย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย

คลาสออกกำลังกายเช่น F45 เสนอชั้นเรียนที่น่าทึ่งเป็นเวลา 45 นาที ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ของคุณ (ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตในภายหลัง) ในสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมแบบทีม มีความรู้สึกที่ดีต่อชุมชนและความคิดเชิงบวกในแต่ละชั้นเรียน ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีในภายหลัง ในแต่ละชั้นเรียนมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลถึงสองคนเพื่อลดอาการวิตกกังวลในการออกกำลังกายและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และไม่มีกระจกเงาในสตูดิโอ ดังนั้นจึงไม่มีอัตตาอยู่ในสายตา!

ไล่สารเคมีที่ 'รู้สึกดี' เหล่านั้น

การออกกำลังกายทำให้เกิดการหลั่งสารเคมีต่างๆ ในสมอง รวมทั้งเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน สารเคมีเหล่านี้ โดยเฉพาะเอ็นดอร์ฟิน มักถูกเรียกว่า 'ความรู้สึกดี' เนื่องจากช่วยควบคุมและเพิ่มอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ลดความเครียด และบรรเทาอาการปวด หากคุณรู้สึกเครียดหรืออารมณ์ไม่ดี บางครั้งการกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายก็อาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม แม้การเดินเพียง 30 นาทีก็มีประโยชน์มหาศาล และร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ!