โพสต์ยอดนิยม
แนะนำ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน
เผาผลาญไขมันและสนุกไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านด้วยการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้โดยเทรนเนอร์ส่วนตัว Anne-Marie Lategan
บิดกระโดด
ภาพถ่ายโดย Eddie Macdonald
- ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าสะโพกและแขนทำมุมฉากที่ข้างลำตัว
- งอเข่าเล็กน้อย
- บิดร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวา
- กระโดดขึ้น.
- บิดขาของคุณไปทางขวาและร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้าย
- ให้เข่างอรับแรงกระแทก
- สลับกันโดยเร็วที่สุดสำหรับการจำกัดเวลาหนึ่งนาทีของคุณ
เคล็ดลับ: ตั้งหลังให้ตรงและจดจ่อกับจุดหนึ่งที่อยู่ข้างหน้า แทนที่จะบิดศีรษะไปกับการเคลื่อนไหว
แทงข้างหลังพร้อมยกเหนือศีรษะ
- ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก
- ถือน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างลำตัว
- ก้าวถอยหลังด้วยขาซ้ายของคุณแล้วงอเข่าทั้งสองข้างเพื่อทำการแทง
- ขณะพุ่ง ยกน้ำหนักด้วยแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ
- ก้าวไปข้างหน้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับขาขวาของคุณ
- สลับไปมาระหว่างซ้ายและขวา
เคล็ดลับ: ให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรงเมื่อคุณลงจอด อย่าเอนตัวไปข้างหน้า
Stability Ball Pikes
- วางเท้าและหน้าแข้งของคุณบนลูกบอลทรงตัว
- วางมือของคุณบนพื้น
- รักษาเส้นตรงระหว่างไหล่ สะโพก และเท้าของคุณ
- หมุนลูกบอลให้ชิดมือของคุณมากขึ้นในขณะที่ดันก้นของคุณขึ้นไปบนเพดาน
- หมุนลูกบอลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เคล็ดลับ: หากการออกกำลังกายหนักเกินไป ให้งอเข่าขณะกลิ้งลูกบอล อย่าขยับตำแหน่งมือของคุณ
พุ่งไปที่ท่าขาเดียว
- ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก
- พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณแล้วงอเข่าทั้งสองข้าง
- ในขณะที่คุณยกตัวขึ้น ให้ดันขาซ้ายของคุณออกไปในท่ายืนที่สมดุลบนขาขวาของคุณ
- ทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละด้าน
เคล็ดลับ: ให้หลังส่วนบนตั้งตรง
คุกเข่าลงลูกบอลทรงตัว
- คุกเข่าลงบนพื้นด้านหลังบอลทรงตัว
- วางข้อศอกและปลายแขนบนลูกบอล
- เอนไปข้างหน้าด้วยสะโพกเพื่อสร้างเส้นตรงระหว่างหัวเข่า สะโพก และไหล่
- ดันแขนไปข้างหน้าแล้วหมุนบอลออก
- ดึงแขนกลับเข้าไปจนกระทั่งข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
- ให้สะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดการเคลื่อนไหว
เคล็ดลับ: การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยยกเข่าขึ้นจากพื้น
ยางยืดครันช์
- ผูกแถบความต้านทานไว้รอบวัตถุที่ปลอดภัย
- นอนหงายบนพื้น
- จับขอบของแถบความต้านทานไว้ในมือแล้ววางมือไว้ใกล้หู
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแรงตึงเล็กน้อยในวงดนตรี
- คว่ำศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น ดึงแถบต้านทาน
- ลดต่ำลงอย่างช้าๆด้วยการควบคุม
เคล็ดลับ: ใช้มือประคองคอหากรู้สึกไม่สบาย หายใจออกในขณะที่คุณกระทืบ
วงต่อต้านปูเดิน
- ยืนด้วยเท้าทั้งสองบนแถบต้านทาน
- จับที่ขอบของแถบต้านทานแล้วข้ามไปข้างหน้าขาของคุณ
- ก้าวสี่ก้าวไปทางด้านขวา
- ทำซ้ำสี่ขั้นตอนไปทางซ้าย
- สลับไปมาระหว่างขวาและซ้าย
เคล็ดลับ: มองตรงไปข้างหน้าและทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
เหยียดขาคู่
- นอนหงายบนพื้นและให้ขาของคุณอยู่ในมุมที่ถูกต้องและหน้าแข้งของคุณขนานกับพื้น
- กระทืบหัวและไหล่ออกจากพื้น
- คุกเข่าลงในหน้าท้องแล้วดันหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น
- จับหน้าแข้งของคุณด้วยแขนของคุณ
- หายใจออก.
- เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมๆ กัน แล้วเหยียดขาออกไป 45 องศา
- ให้ศีรษะของคุณอยู่บนพื้นและหลังส่วนล่างของคุณดันลงไปที่พื้น
- หายใจออก.
เอาแขนไปด้านข้างเป็นครึ่งวงกลมแล้วดันเข่าเข้าไปอีกครั้ง จับหน้าแข้งไว้ - ทำซ้ำการเคลื่อนไหว
เคล็ดลับ: ยิ่งแขนและขาของคุณอยู่ใกล้พื้นมากเท่าไรก็ยิ่งทำให้หลังของคุณไม่โค้งงอได้ยากขึ้น