การจัดการอาการวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิง 13 ล้านคนกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในสหราชอาณาจักร ยิ่งกว่านั้น ครึ่งหนึ่งของสตรีวัยหมดประจำเดือนเหล่านี้กำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่บ้าน โดยเพิ่มขึ้นจากการระบาดใหญ่และข้อจำกัดระดับชาติระลอกที่สอง นี่คือวิธีจัดการกับอาการของคุณในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้

ใช้ข้อมูลที่ดีที่สุด คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แหล่งข้อมูล และผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้ว – ทีมงานของ GEN M ได้แบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ หกข้อในการควบคุมวัยหมดประจำเดือนในช่วงการจำกัดระดับปัจจุบัน เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเป็นอันดับแรก

ในขณะที่ประเทศชาติต้องรับมือกับการจำกัดระดับ การควบคุมอาการวัยหมดประจำเดือนไม่เคยมีความสำคัญมากไปกว่านี้ ความโดดเดี่ยวส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของประเทศ โดยไม่คำนึงถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้นของอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเหงาที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนครึ่งหนึ่งประสบในสหราชอาณาจักร

ด้วยอาการมากถึง 48 อาการ ผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์ของการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่าร่างกายอ่อนแออย่างมากสำหรับผู้หญิง 13 ล้านคนที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน GEN M แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนที่ครอบคลุมทุกอย่าง เชื่อว่าการล็อกดาวน์เป็นเวลาที่ผู้หญิงจะควบคุมชีวิต ความสุข และความเป็นอยู่ของพวกเธอ ก่อนที่วัยหมดประจำเดือนจะเข้ามาควบคุม

ใหม่ กระดาษสีขาว การวิจัยพบว่าผู้หญิงจำนวนมหาศาล 6 ล้านคนในสหราชอาณาจักรกำลังประสบหรือประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน ตัวเลขน่าจะรุนแรงขึ้นเมื่อเริ่มมีการล็อกดาวน์ประเทศอื่น

แหล่งรวมข้อมูลที่ดีที่สุด คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แหล่งข้อมูล และผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการทดลองและทดสอบสำหรับผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน GEN M ได้แบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ 6 ข้อในการนำทางวัยหมดประจำเดือนในช่วงล็อกดาวน์ โดยให้ความสำคัญกับคุณภาพชีวิตของคุณเป็นอันดับแรก และทำความเข้าใจอย่างแน่ชัดว่าคุณเป็นอย่างไร ความรู้สึก.

ควบคุมแล้วรู้สึกดีขึ้น...

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญบางประการเกี่ยวกับวิธีเพิ่มอารมณ์ของคุณ...

ออกกำลังกายร่างกาย

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้หญิงจัดการและรับมือกับอาการวัยหมดประจำเดือนได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง โยคะ พิลาทิส หรือการออกกำลังกายแบบ HIIT ในห้องนั่งเล่น ปริมาณเพียงเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นหัวใจและปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ดีต่อสุขภาพได้ การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ การผสมผสานการฝึกฝนจะช่วยให้มีส่วนร่วมและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

แม้ว่ายิมจะปิด เพียวยิม เนื้อหาที่กำหนดเป้าหมายวัยหมดประจำเดือนของสามารถเข้าถึงทางออนไลน์ ทำให้มีแรงจูงใจที่บ้านได้ง่ายขึ้น เว็บไซต์ของพวกเขามีเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อต่อสู้กับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณโดยเฉพาะ การฝึกอบรมส่วนบุคคลแบบลีน เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี โดยจัดให้มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นช่วงวัยหมดประจำเดือนซึ่งปรับให้เหมาะกับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ ทั้งหมดที่สามารถเข้าถึงได้ทางออนไลน์

หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ

การควบคุมอาหารอย่างสมดุลและการดื่มน้ำให้เพียงพอไม่ได้เป็นเพียงกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายและจิตใจทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ยังช่วยต่อสู้กับอาการวัยหมดประจำเดือนได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีดูแลร่างกายของคุณ - GEN M ได้คัดสรรสิ่งที่ดีที่สุดและ วิตามินและอาหารเสริมที่น่าเชื่อถือที่สุด เพื่อกระตุ้นวัยหมดประจำเดือนที่ดีขึ้นและดูแลร่างกายของคุณจากภายใน

มีสติสัมปชัญญะ

การใช้เวลาว่างในแต่ละวันเพื่อฝึกสติช่วยให้ร่างกายกลับมามีสมาธิและจดจ่อกับความคิด เช่นเดียวกับการรักษาความคิดด้านลบเอาไว้ เพียงแค่สละเวลา 30 วินาทีเพื่อหายใจเข้าอย่างสงบสามารถช่วยปรับสมดุลและฟื้นฟูความสงบได้

วัยหมดประจำเดือนมีประโยชน์มากมาย ทรัพยากรด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี พร้อมใช้งาน ไม่ต้องคิดมาก หากคุณต้องการการเดินทางที่ราบรื่นยิ่งขึ้น วิธีแก้ปัญหาที่เน้นสุขภาพที่แนะนำของ GEN M ได้แก่ Liz Earle, Meno&Me และ Live Better ที่สนับสนุนแนวทางแบบองค์รวมในการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและช่วยสร้างรากฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น

ให้เชื่อมต่อ

ในขณะที่เราทุกคนกำลังเผชิญกับความไม่แน่นอนเหล่านี้ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเชื่อมต่อและยับยั้งความรู้สึกโดดเดี่ยว GEN M พบว่าผู้หญิงร้อยละ 56 ไม่ติดต่อครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเพื่อขอความช่วยเหลือในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ปัญหาที่แบ่งปันกันคือปัญหาที่ลดลงครึ่งหนึ่ง

แม้ว่าตอนนี้อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ใกล้คุณที่สุด แต่โชคดีที่มีหลายวิธีในการติดต่อสื่อสาร คุณสามารถตั้งค่าการโทรเสมือนจริงกับเพื่อนๆ หรือเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบกลุ่มดิจิทัล เช่นเดียวกับวัยหมดประจำเดือน เราจะผ่านมันไปด้วยกัน ไม่ต้องกลัวที่จะพูดและขอการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือเครือข่ายสนับสนุนเช่น GEN M's ชนเผ่า .

สร้างกิจวัตร

กิจวัตรประจำวันของเราถูกพรากไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องกำหนดขอบเขตของเราเองเพื่อสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตด้านสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังจัดเวลาพักกลางวันและให้เวลาตัวเองในตอนเย็นอย่างเพียงพอเพื่อพักผ่อน

อาการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งรบกวนรูปแบบการนอนหลับและทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียตามวัฏจักร ลองแนะนำแอพสำหรับการนอนหลับ ปิดอุปกรณ์ไฟฟ้าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และหยิบหนังสือเพื่อให้สมองปิดได้

หรือลอง Health & Her's self-heating sleep mask หรือ เครื่องนอนของ Derma Therapy ออกแบบมาเพื่อปลอบประโลมและผ่อนคลาย – ช่วยให้คุณหลับตาในช่วงเวลาสำคัญเหล่านั้น

ไม่มีอะไรดีสำหรับสมองไปกว่าการนอนหลับฝันดี การตั้งเป้าแปดชั่วโมงในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณเผชิญกับวันที่สดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

ความรู้คือพลัง

ถึงเวลาแล้วที่จะจัดการวัยหมดประจำเดือนของคุณให้ดีขึ้นด้วยการทำความเข้าใจเพิ่มเติม อ่านคำแนะนำและฟังพอดแคสต์