อย่าปล่อยให้การกักกันทำลายการวิ่งของคุณ

การวิ่งเป็นหนึ่งในความสุข (และกีฬา) ไม่กี่อย่างที่ยังคงได้รับอนุญาตในช่วงกักกันแห่งชาตินี้ Dominic Bliss แนะนำวิธีรักษาฟอร์มในช่วงล็อกดาวน์

เนลสัน แมนเดลาเป็นผู้ชายที่รู้เรื่องการแยกตัว ก่อนที่เขาจะถูกจำคุก 27 ปี ประธานาธิบดีแอฟริกาใต้ในอนาคตจะใช้เวลาหลายปีในการหลบเลี่ยงหน่วยงานของรัฐบาลเกี่ยวกับการแบ่งแยกสีผิว ระหว่างหลบหนีในปี 1961 เขาซ่อนตัวอยู่ในอพาร์ตเมนต์เล็กๆ ของเพื่อนในโจฮันเนสเบิร์ก แม้ว่าแมนเดลาจะกระตือรือร้นที่จะรักษาความฟิตของเขาไว้ แต่เพื่อนของเขาบอกเขาว่าถ้าเขาไปวิ่งบนถนนในย่านชานเมืองสีขาว เขาจะถูกจับกุมทันที ทางออกของแมนเดลาคืออะไร? “ฉันจะตื่นตอนตีห้า เปลี่ยนเป็นชุดวิ่งและวิ่งไปที่จุดนั้นนานกว่าหนึ่งชั่วโมง” เขาเขียนไว้ในอัตชีวประวัติของเขาเดินไกลสู่อิสรภาพ.

ภายใต้การกักกันโคโรนาไวรัส เรายังไม่ถึงขั้นกักขัง แต่อาจมีบางครั้งที่แม้แต่การวิ่งเดี่ยวในสวนสาธารณะก็เป็นไปไม่ได้ เช่นเดียวกับแมนเดลา เราต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง

วิ่งคนเดียว

บางเมืองกำลังปิดสวนสาธารณะ National Trust ปิดสวนและสวนสาธารณะ แม้แต่อุทยานแห่งชาติขนาดมหึมาของเราก็ยังขอให้ผู้มาเยือนอยู่ห่างๆ แต่ยังมีพื้นที่สีเขียวให้เราวิ่งเล่นอีกมาก ตราบใดที่เรายังคงมีความรับผิดชอบและฝึกเว้นระยะห่างทางสังคม

สำหรับพวกเราหลายคน การวิ่งเทรลเป็นกีฬาที่เล่นคนเดียว หลีกหนีจากความวุ่นวายและคุณไม่น่าจะเสี่ยงต่อโคโรนาไวรัส แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจำเคล็ดลับสองสามข้อ: หลีกเลี่ยงการรวมตัวกับนักวิ่งคนอื่น ๆ บนคอขวดของเทรล อย่าจับประตู รั้ว หรือเฟอร์นิเจอร์ริมถนนด้วยมือของคุณ - ให้ใช้ถุงมือ แขนเสื้อ หรือข้อศอกแทน หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าขณะวิ่ง (อย่างหลังไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเหงื่อออก) แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าหลังจากการวิ่งที่หนักหน่วงหรือยาวนานมาก ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจอ่อนแอลงชั่วคราว ข้อดีอย่างหนึ่งของ การวิ่งเดี่ยวกับการวิ่งกลุ่มเป็นโอกาสที่จะได้มีสมาธิ ไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนว่าการฝึกสติคืออะไร แต่ส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าความช่วยเหลือต่อไปนี้:

• ใช้การวิ่งเพื่อขจัดสิ่งรบกวนที่ไม่ต้องการ ความยุ่งเหยิงและความเครียดในชีวิตประจำวัน
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น GPS นาฬิกา เครื่องเล่นเพลง หรือโทรศัพท์
• อย่าหมกมุ่นอยู่กับความเร็วและระยะทางที่คุณได้รับ
• จดจ่อกับการหายใจ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการเหยียบพื้น
• พยายามเชื่อมโยงจิตใจกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่คุณกำลังเผชิญ

วิ่งกับน้องหมา

Social distancing ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งเพื่อนสี่ขาไว้ที่บ้าน ตามที่องค์การอนามัยสัตว์โลก 'ไม่มีหลักฐานว่าสุนัขมีบทบาทในการแพร่กระจายของโรคนี้ในมนุษย์หรือว่าพวกเขาป่วย'

อันที่จริง คุณและคู่ฝึกสุนัขของคุณอาจกลายเป็นทีมที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งเมื่อการระบาดของไวรัสสิ้นสุดลง คุณอาจตัดสินใจเข้าร่วมการแข่งขันสุนัขและเจ้าของหลายร้อยรายการซึ่งจัดขึ้นทั่วสหราชอาณาจักร ผู้จัดการแข่งขัน ได้แก่ CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) และ Dog Jog ( dogjog.co.uk ) แม้ว่าเหตุการณ์ทั้งหมดจะถูกยกเลิกหรือเลื่อนออกไปอย่างเห็นได้ชัด ยินดีต้อนรับทุกสายพันธุ์ (ของสุนัขและเจ้าของ)

วิ่งไปซุปเปอร์มาร์เก็ต

หากกฎเกณฑ์ของรัฐบาลเข้มงวดมาก แม้แต่การออกกำลังกายในที่สาธารณะอาจถูกลดทอนลง แต่การออกนอกบ้านครั้งหนึ่งที่เราทุกคนจะได้รับอนุญาตคือการเดินทางไปร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อเสบียงที่จำเป็น และไม่มีการจำกัดความเร็วสำหรับสิ่งนั้น แล้วทำไมไม่วิ่งไปกลับตรงนั้นล่ะ? พกกระเป๋าสะพายหลังดีๆ ไปด้วย ควรมีสายรัดอกที่แข็งแรง ตราบใดที่คุณอยู่ห่างจากผู้อื่น คุณสามารถสร้างเส้นทางที่คดเคี้ยวมากขึ้นเพื่อให้ตัวเองออกกำลังกายได้นานขึ้น เส้นทางกลับบ้านจะต้องมีความต้องการมากกว่าเส้นทางที่นั่นอย่างแน่นอน (ขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อลูม้วนเท่าไหร่)

รถไฟในสวน

คุณไม่จำเป็นต้องมีสวนหลังใหญ่เพื่อให้กระฉับกระเฉง ยกตัวอย่างชาวฝรั่งเศส Elisha Nochomovitz ภายใต้การล็อกดาวน์ และกระสับกระส่ายมากกว่านั้น เขาจึงตัดสินใจวิ่งมาราธอนเต็มระยะทาง 26.2 ไมล์ไปกลับมาบนระเบียงอพาร์ตเมนต์ยาวเจ็ดเมตรของเขา “มันเป็นเรื่องของการเปิดตัวความท้าทายบ้าๆ บอๆ และนำอารมณ์ขันมาเล็กน้อย เพื่อทำให้สถานการณ์การกักขังดูแย่ลง” เขากล่าว เคารพอย่างเต็มที่กับผู้ชาย

เป็นที่เข้าใจได้ เนื่องจากเขาต้องเผชิญหน้าทุก ๆ เจ็ดเมตร เขาจึงไม่อยู่ใกล้ PB ของเขาเลย: หกชั่วโมง 48 นาทีเป็นเวลาที่เขาตอกบัตร เขาสูญเสียการติดตามจำนวนรอบที่เขาวิ่งไปอย่างรวดเร็ว แต่โชคดีที่เครื่องนับก้าวของเขาวัดความก้าวหน้าของเขา ในขณะเดียวกันแฟนสาวของเขาทำให้เขาเติมของเหลวและ M&Ms ให้เขา แม้ว่าทุกอย่างจะไม่เป็นไปตามแผน เขาบอกว่าเขารู้สึกคลื่นไส้และกังวลว่าเพื่อนบ้านที่อยู่ด้านล่างจะคลั่งไคล้ด้วยการทุบเท้าของเขาอย่างไม่รู้จบ

หากคุณโชคดีพอที่จะมีพื้นที่สวนที่ใหญ่กว่าระเบียงของเอลีชา ก็จงใช้ให้คุ้มค่าที่สุดในระหว่างการคุมขังของคุณ ลองวิ่งด้วยรถรับส่ง วิ่งไปที่ปลายด้านหนึ่งของสวน และวิ่งเหยาะๆ หากคุณมีพื้นที่เพียงพอ ทำไมไม่ลองวิ่งจ็อกกิ้งรอบ ๆ สวนของคุณดูล่ะ หรือถ้าคุณมีพื้นที่กลางแจ้งเพียงเล็กน้อย ให้หยิบหนังสือของเนลสัน แมนเดลาออกมาแล้ววิ่งด้วยเข่าสูงตรงจุดนั้น หลังจากทำซ้ำ 20 ครั้งในช่วง 30 วินาที (โดยพัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละช่วง) คุณจะรู้สึกเหมือนได้เล่นรอบสวนสาธารณะ

บันไดวิ่ง

ไม่ใช่สำหรับชาวบังกะโล อันนี้ แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์หรือบ้าน ก็เหมาะ: ใช้บันไดเพื่อออกกำลังกายของคุณ เพียงวิ่งขึ้นไปด้านบนแล้วเดินกลับลงไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การวิ่งขึ้นบันไดได้กลายเป็นกีฬาที่เป็นทางการ แม้ว่าปกติแล้วการวิ่งบนบันไดของตึกระฟ้ามากกว่าในที่อยู่อาศัยก็ตาม อาคารที่สูงและโดดเด่นที่สุดในโลกหลายแห่งมีการจัดการแข่งขัน เช่น ตึกเอ็มไพร์สเตทในนิวยอร์ก, ทาวเวอร์ 42 ในลอนดอน, หอไอเฟลในปารีส และไทเป 101 ในไทเป ผู้จัดการแข่งขันชั้นนำ ได้แก่ Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) และ Towerrunning World Association ( towerrunning.com ) โดยมีการจัดการแข่งขันเป็นประจำทั่วโลก การแข่งขันในปีนี้ส่วนใหญ่ถูกยกเลิกหรือเลื่อนออกไปอย่างเห็นได้ชัด

Suzy Walsham เคยเป็นผู้นำใน Towerrunning Tour 'การวิ่งบนหอคอยเป็นส่วนผสมของความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน และความทนทานต่อกรดแลคติก' นักกีฬาชาวออสเตรเลียผู้นี้ซึ่งจะไม่ถูกมองว่าเสียชีวิตในลิฟต์กล่าว 'สำหรับอาคารที่สั้นกว่า ในยุโรป มันเป็นเรื่องของความเร็วและความแข็งแกร่ง ในขณะที่สำหรับบางอย่างเช่น ตึกเอ็มไพร์สเตท มันคือความอดทนและความแข็งแกร่งที่มากกว่า'