ห้าวิธีในการเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ


ทุกคนมีปัญหากับการจดจ่อ มุ่งมั่น และกระตือรือร้นในบางครั้ง แต่การทำตามขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณ...

ค้นหาเหตุผลของคุณ

ถามตัวเองทำไมคุณต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง/แข็งแรง/กินดีขึ้น/มีสุขภาพที่ดีขึ้น จะตอบอะไรก็ถามว่าทำไม อีกครั้ง. ตัวอย่างเช่น มีคนบอกว่าพวกเขาต้องการเล่นไตรกีฬาเพื่อให้ฟิต แต่ทำไม? พวกเขาต้องการให้ทันกับลูก ๆ ของพวกเขา แต่ทำไม? พวกเขาต้องการใช้เวลากับลูกๆ มากขึ้น ดังนั้นตอนนี้พวกเขาจึงรู้ว่าพวกเขากำลังทำไตรกีฬาเพื่อเป็นพ่อที่กระฉับกระเฉง และนั่นเป็นเหตุผลที่สร้างแรงจูงใจมากขึ้นสำหรับการฝึกฝนในช่วงเช้าของฤดูหนาวที่หนาวเย็น ภายใต้ทุกเหตุผลมีเหตุผลที่ลึกซึ้งกว่านั้น และเมื่อเราค้นพบเหตุผลที่มีความหมายที่สุดที่เรามักจะยึดมั่น


แบ่งปันการออกกำลังกายของคุณ

มันง่ายเกินไปที่จะข้ามเซสชั่นเมื่อคุณเป็นคนเดียวที่รู้! การแชร์เป้าหมายการออกกำลังกายกับเพื่อน ครอบครัว หรือบนโซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณติดตามได้เมื่อความกระตือรือร้นลดน้อยลง การวิจัยที่มหาวิทยาลัยอเบอร์ดีนในปี 2559 พบว่าการมีคนสนับสนุนทางอารมณ์เพื่อออกกำลังกายจริง ๆ ยังช่วยรักษาความถี่ของการฝึกอบรม

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว

การตั้งเป้าหมายไม่ใช่แค่การเลือกความสำเร็จแล้วไปให้ถึง คุณต้องคิดออกอย่างไรคุณจะไปถึงที่นั่น แบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อยรายสัปดาห์และเป้าหมายมหภาครายเดือน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทบทวนสิ่งต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ ชื่นชมตัวเองสำหรับความคืบหน้าและปรับเป้าหมายหากไม่สามารถบรรลุได้อย่างชัดเจน ไม่มีอะไรที่จะลดระดับได้มากไปกว่าการไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานของตัวเองเป็นประจำ ดีกว่าที่จะผ่อนคลายเล็กน้อยและบรรลุเป้าหมาย

ตารางเวลาพักผ่อนและวันหยุด

นี่เป็นสิ่งสำคัญ: วางแผนการออกกำลังกายหรือมื้ออาหารล่วงหน้าและวางแผนการพักผ่อนและหยุดพักจากระบอบการปกครองของคุณ ไม่ใช่แค่สุภาษิตโบราณที่ว่า “งานทั้งหมดและไม่มีการละเล่นทำให้แจ็คเป็นเด็กที่น่าเบื่อ” แต่ยังมีประโยชน์จริง ๆ ในการคำนึงถึงเวลาสำหรับการพักฟื้น กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะแข็งแรงขึ้นด้วยการพักผ่อนและโภชนาการที่เพียงพอ และแรงจูงใจ (คิดว่าจิตใจของคุณเหมือนกับกล้ามเนื้อ) ก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน

เห็นภาพผลลัพธ์ที่ต้องการ

ไม่ว่าจะเป็นการสร้าง PB ในการวิ่งมาราธอนนั้นหรือลดไขมันในร่างกายให้เหลือ 15 เปอร์เซ็นต์ การมองเห็นผลลัพธ์ที่ได้สามารถช่วยได้จริงๆ หลับตาลง ใช้เวลาเพื่อก้าวเข้าสู่ฉาก... คุณอยู่ที่ไหน คุณรู้สึก ได้ยิน เห็น สัมผัสอะไร เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย การทำความเข้าใจรายละเอียดให้ชัดเจนทำให้ทุกอย่างเป็นจริงและยั่วเย้ายิ่งขึ้น