ออกกำลังกายเป็นคุณแม่มือใหม่

การกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งในฐานะคุณแม่มือใหม่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คุณอาจต้องการแก้ไขการออกกำลังกาย แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะเหนื่อยและเหนื่อยล้าเช่นกัน ดังนั้นคุณจะกลับเข้าไปใหม่ได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องทำอะไรมากจนเกินไป? โซฟี เคย์ จาก ไบอามาเธอร์ มีคำแนะนำบางอย่าง

การออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณควรทำในฐานะคุณแม่มือใหม่ (นอกเหนือจากการจ้องมองกลุ่มความสุขใหม่ของคุณ) คือการออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกรานของคุณ ทันทีที่คุณมีสัปดาห์แรกหลังคลอด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่เกี่ยวข้องกับการหายใจของคุณ ทุกครั้งที่คุณป้อนอาหารทารกแรกเกิด ให้พยายามหายใจออก 5 ครั้งเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจออก 10 ครั้งเร็วๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานระหว่างการหายใจเข้า

เมื่อคุณได้รับการตรวจจากแพทย์ทั่วไปที่การตรวจหลังคลอดแล้ว คุณสามารถเริ่มคิดถึงการออกกำลังกายอีกครั้งได้ ในช่วงแรกๆ นั้นจะมีเวลาจำกัด ดังนั้นให้ลองออกกำลังกายในขณะที่คุณสามารถทำได้ แทนที่จะพยายามออกกำลังกายอย่างเต็มที่ คุณสามารถเอียงอุ้งเชิงกรานได้ 10 ครั้งทุกครั้งที่คุณยืนอยู่ที่โต๊ะเปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อจัดการกับผ้าอ้อมสกปรกหรือ 10 หมอบทุกครั้งที่ลูกน้อยของคุณหลับ

หากคุณเป็นนักกีฬายิมก่อนที่จะมีลูก อาจไม่ง่ายนักที่จะกลับไปที่นั่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ายิมของคุณไม่เหมาะสำหรับเด็ก ดังนั้นให้เน้นที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรืออะไรก็ตามที่คุณมีในบ้าน รวมถึงขวดน้ำ กระป๋องอาหาร หรือแพ็คผ้าอ้อม

ท่าต่างๆ

การตั้งครรภ์และการเป็นแม่ในวัยแรกเกิดสามารถสร้างความหายนะให้กับท่าทางของคุณได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์และทุกชั่วโมงที่ใช้ในการกอดและให้อาหารลูกใหม่ของคุณ เน้นการออกกำลังกายของคุณโดยค่อยๆ ยืดหน้าอก ไหล่ และคอของคุณไปพร้อมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อผ่านหลังส่วนบนและแกนกลางของคุณให้แข็งแรงและตั้งตรง แถบความต้านทานมีประโยชน์มากสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้

ชีวิตการเป็นคุณแม่มือใหม่นั้นค่อนข้างจะท่วมท้น ดังนั้นอย่าพยายามเปรียบเทียบประสิทธิภาพและร่างกายของคุณกับสิ่งที่เคยมีมาก่อน มองทุกความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็น PB PB (ส่วนบุคคลที่ดีที่สุดหลังคลอด) และเฉลิมฉลองสิ่งเหล่านี้ คุณและร่างกายของคุณได้ผ่านเรื่องเลวร้ายมามาก ดังนั้น ทำตัวให้หย่อนยานหน่อย คุณจะได้ไปยังที่ที่คุณต้องการ!

ข้อมูลมากกว่านี้

Sophie Kay เป็นส่วนหนึ่งของทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งส่วนใหญ่เป็นคุณแม่ที่ ไบอามาเธอร์ ผู้ให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญและเป็นส่วนตัวสำหรับสตรีมีครรภ์และคุณแม่มือใหม่ โซฟีเห็นว่าการเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวนั้นมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับผู้หญิงหลังคลอด