อาหารเสริมขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่?

ปัจจุบันมีบาร์เครื่องดื่มให้พลังงานและโปรตีนมากมายในตลาด และในขณะที่พวกเขาทั้งหมดมุ่งหวังที่จะช่วยให้คุณเติมพลังให้ร่างกาย ผอมลง ลดน้ำหนัก และกระชับขึ้น การกำหนดสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อหาว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณอยากทดลองช่วยคุณได้หรือไม่ แทนที่จะทำให้คุณจมอยู่กับไขมันที่ดื้อรั้น การตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนของแต่ละผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญ อาหารเหล่านี้มีไว้เพื่อให้พลังงานแก่คุณ มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงและโปรตีนในปริมาณต่ำ ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์กู้คืนมีโปรตีนในระดับที่สูงขึ้นและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า

แคลอรี่ออกเทียบกับแคลอรี่ใน

คุณอาจพบว่าแคลอรีในแท่งพลังงานและเครื่องดื่มตรงกับแคลอรีที่คุณเผาผลาญหรือกำลังจะเผาผลาญในการออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลนี้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังเมื่อพยายามลดน้ำหนัก

โปรตีนแท่งและเชคอาจเป็นตัวเลือกที่ดี ควรใช้หลังจากออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเซลล์อื่นๆ ในร่างกายของคุณ ปริมาณโปรตีนในแท่งอาจแตกต่างกันมาก บางตัวมีเก้ากรัมและอื่น ๆ มากถึง 50 กรัม ตามกฎแล้ว อย่าบริโภคโปรตีนมากกว่า 20 กรัมในอาหารมื้อเดียว ของว่าง บาร์ หรือเครื่องดื่ม นั่นคือปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดที่ร่างกายสามารถย่อยได้ในคราวเดียว อะไรที่มากกว่านั้นจะถูกเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน

สำหรับการฟื้นตัวหลังการฝึกความอดทน คุณต้องมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนตั้งแต่ 2:1 ถึง 4:1 ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนในบาร์หรือเครื่องดื่มสองถึงสี่เท่า สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง คุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตน้อยลงและโปรตีนมากขึ้น ดังนั้นให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนประมาณ 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โปรดจำไว้ว่า ขนาดเสิร์ฟมีความแตกต่างกันประมาณ 30 กรัม และต่อ 100 กรัม ค่าที่แสดงต่อ 100 กรัมมีไว้ให้คุณเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ต่างๆ กัน เนื่องจากขนาดที่ให้บริการอาจแตกต่างกัน

ก่อนออกกำลังกายควรมีแคลอรีกี่แคล?

การบริโภคแคลอรี่ก่อนออกกำลังกายของคุณอาจแตกต่างกันไป และขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะวิ่ง 13 ไมล์ ให้ตั้งเป้าว่าจะมีแคลอรีสักสองสามชั่วโมงล่วงหน้า หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งอย่างใดอย่างหนึ่งในหนังสือเล่มนี้ อย่ากินอะไรล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องการ (หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ไม่แนะนำ – คุณต้องอ่านค่าน้ำตาลในเลือดและวางแผนแคลอรี่ก่อนออกกำลังกายตามค่าที่อ่านได้)

หลังออกกำลังกาย ควรมีแคลอรีกี่แคล?

เรากินมากเกินไปหลังออกกำลังกายและมันง่ายที่จะทำ และคุณอาจเคยเห็นผู้หญิงเดินเล่นบนลู่วิ่งเป็นเวลาสิบนาที แล้วฟังพวกเขาบ่นเรื่องน้ำหนักตัวขณะกินครัวซองต์ในร้านกาแฟหลังจากนั้น!

ใช่ การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี แต่เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณยังต้องดูการบริโภคแคลอรีโดยรวมในแต่ละวันและรายสัปดาห์ นี่เป็นความคิดที่น่าสังเวช… ในการลดไขมันหนึ่งปอนด์ คุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่เผาผลาญได้ระหว่าง 80 ถึง 110 แคลอรีต่อสิบนาที ดังนั้นเพื่อเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ คุณจะต้องทำ
คาร์ดิโอระหว่างห้าชั่วโมงครึ่งถึงเจ็ดชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ หากคุณตั้งเป้าที่จะเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เสียงเหมือนมาก? แน่นอน วิธีที่ง่ายที่สุดและเครียดน้อยลงคือการควบคุมการบริโภคแคลอรี่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ฉันจะทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อควบคุมปริมาณอาหาร

เก็บไดอารี่อาหารไว้เป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปในระหว่างสัปดาห์ จำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพก็มีแคลอรีเช่นกัน และการกินมากเกินไปสามารถป้องกันคุณจากการลดน้ำหนักและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น