เอาชนะ Impostor Syndrome

ดร.โจเซฟีน เพอร์รี นักจิตวิทยาด้านการแสดง ให้ความรู้เกี่ยวกับกลุ่มอาการอิมโพสเตอร์ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์จริงที่อาจทำให้ความสงสัยในตนเองเอาชนะได้แม้กระทั่งผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงสุด

อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ คิดว่าตัวเองเป็นนักต้มตุ๋น Will Smith บอกว่าเขาสงสัยในตัวเองทุกวัน Ben Fogle ไม่เคยรู้สึกว่าเขาเป็นของ พวกเขาอาจได้รับรางวัลโนเบล เป็นเจ้าของแกรมมี่ และพิชิตภูเขา แต่เช่นเดียวกับพวกเรา 70% พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง

Impostor syndrome คือเมื่อคุณรู้สึกเชื่ออย่างลึกซึ้งว่าคุณไม่มีสิ่งที่ต้องการ ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ คุณล้มเหลวในการรวบรวมความสำเร็จของคุณและใช้ชีวิตโดยกลัวว่าจะถูกเปิดเผยว่าเป็นการฉ้อโกง แทนที่จะเชื่อมโยงความสำเร็จของคุณเข้ากับความสามารถหรือความพยายามของคุณ คุณรู้สึกว่าความสำเร็จใด ๆ ไม่สมควรได้รับ คุณยังคงคาดหวังว่าจะได้รับการเปิดโปง หลักฐานที่หักล้างไม่ได้ของความสำเร็จถูกใส่ลงไปที่โชค ชมเชยรับส่วนลดเมื่อคนสุภาพ สิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัวกลายเป็นความบังเอิญ ชัยชนะมาจากนักกีฬาที่ดีกว่าที่ไม่ปรากฏตัวในวันนั้น

น่าแปลกที่ยิ่งคุณรู้สึกมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเป็นคนหลอกลวงน้อยลงเท่านั้น นี่คือ 'เอฟเฟกต์ดันนิ่ง-ครูเกอร์' เมื่อคุณเริ่มทำบางสิ่งในครั้งแรก คุณมีประสบการณ์เพียงเล็กน้อยจนคุณไม่รู้ว่าตัวเองแย่แค่ไหน ที่จริงแล้วคุณคิดว่าคุณค่อนข้างดี อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณฝึกฝนและฝึกฝนมามากแล้ว คุณก็จะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น และความเชี่ยวชาญนั้นก็ช่วยให้คุณเห็นว่าวิชานั้นใหญ่แค่ไหน และยังมีอีกมากที่ต้องรู้ เป็นช่องว่างระหว่างตำแหน่งที่คุณอยู่และตำแหน่งที่คุณเชื่อว่าความเชี่ยวชาญที่แท้จริงอยู่ตรงที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่เหมาะหรือสมควรได้รับตำแหน่งที่คุณมี คุณอาจ 'ทำสำเร็จ' อย่างเป็นทางการแล้ว แต่คุณสามารถเห็นได้ว่ายังมีอีกมากที่ต้องไป - และต้องสูญเสียอีกมาก

ในแง่ของประสิทธิภาพ หากคุณเข้าร่วมทีมหรือสโมสรแล้วและคุณไม่รู้สึกว่าสมควรที่จะอยู่ที่นั่น คุณจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อขจัดความสงสัยในตนเอง: การเตรียมตัวอย่างกว้างขวาง เพิ่มแรงจูงใจสูงสุด ทำงานหนักในทักษะและ มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มสมรรถภาพของคุณ เห็นได้ชัดว่าการทำทุกอย่างที่จะส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ คุณจะเปล่งประกายความอ่อนน้อมถ่อมตนและแสดงความไม่มีความเย่อหยิ่ง แต่ความกดดันและการทำงานพิเศษที่มาจากการพยายามทำให้พอดีหยุดคุณรู้สึกสบายใจที่จะป้องกันความเพลิดเพลิน และถ้าคุณไม่เชื่อว่าคุณสมควรได้รับความสำเร็จ คุณจะไม่เฉลิมฉลองมัน คุณทำงานหนักและออกมาโดยไม่มีอะไรนอกจากความรู้สึกผิดที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณและทำให้คุณอ่อนแอต่อความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความเหนื่อยหน่าย หรือความอ่อนล้าทางอารมณ์

สำเร็จคือไม่เชื่อ

Stuart Travis เป็นหนึ่งในนักปั่นจักรยานที่เร็วที่สุดในประเทศ เขาถือสถิติแห่งชาติเป็นเวลา 30 ไมล์โดยครอบคลุมระยะทางใน 53 นาที 44 วินาที นั่นคือการปั่นจักรยานที่ 33.6 ไมล์ต่อชั่วโมงเกือบหนึ่งชั่วโมง เขาประสบความสำเร็จในช่วงเวลาที่นักบิดมือสมัครเล่นส่วนใหญ่ทำได้แค่ฝันถึง แต่กลุ่มอาการจอมปลอมของเขาทำให้เขาไม่รู้สึกมั่นใจด้วยซ้ำว่าตัวเองเป็นนักปั่นจักรยาน “ฉันเพิ่งเริ่มขี่เพื่อแข่งขันในปี 2014 แต่การจะไปถึงจุดที่ฉันมีในเวลาอันสั้นหมายความว่าฉันต้องทำมันให้สำเร็จ” เขากล่าว 'ฉันรู้แม้กระทั่งตอนที่ฉันสร้างสถิติแห่งชาติว่าคนอื่นจะทำได้ดีกว่าถ้าพวกเขาอยู่ที่นั่นในวันนั้น' ความคิดนี้หมายความว่าเขาไม่เฉลิมฉลองความสำเร็จ ยังไม่ถึงขั้นสร้างสถิติประเทศ 'ฉันเพิ่งหลุดจากการทำกวางซึ่งเสริมความเชื่อของฉันว่าฉันไม่ดีขนาดนั้นเพราะฉันทำมันจากการดัดโค้งเท่านั้น'

เช่นเดียวกับความเป็นอยู่ที่ดีที่ลดลงและการเลี่ยงการฉลอง การรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวงหมายความว่าคุณจำกัดโอกาสของตัวเอง รับโอกาสก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม 100 เปอร์เซ็นต์ มอบโอกาสที่ยอดเยี่ยมให้กับผู้อื่นที่อาจมีทักษะไม่ดีและมีคุณสมบัติเหมาะสม หรือพอดีกว่าคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่อยู่ในส่วนน้ำหนักในยิม คุณจะยึดติดกับเครื่องคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นการจำกัดความสำเร็จในการแสดง หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรที่จะขึ้นนำที่ parkrun คุณจะออกตัวไกลและวิ่งช้าลงเนื่องจากคุณต้องวิ่งผ่านส่วนอื่นในช่วงสองสามกิโลเมตรแรก

เทรวิสเป็นหนึ่งในผู้จำกัดตัวเอง 'หลังจากที่ฉันทำลายสถิติ ฉันก็ผ่านช่วงเวลาที่สงสัยว่าฉันจะทำแบบนั้นได้อย่างไร? ฉันไม่คิดว่าฉันจะทำได้ ดังนั้นฉันจึงไม่ได้ขี่เป็นเวลาสามเดือน และฉันก็กลับมาฝึกได้อย่างเหมาะสมหลังจากหกเดือน นี่หมายความว่าถ้าฉันถูกทุบตี ฉันก็มีข้อแก้ตัวดีๆ

สรรเสริญเล็กน้อย

ด้วยกลุ่มอาการหลอกลวงที่ส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคน การทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการดังกล่าวสามารถช่วยเอาชนะมันได้ เช่นเดียวกับเงื่อนไขอื่นๆ มากมาย การศึกษาในวัยเด็กของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การเติบโตมากับพ่อแม่หรือครูที่ให้ความสำคัญกับความสำเร็จเป็นอย่างมากอาจทำให้เราเสียคุณค่าในตัวเองได้ การเติบโตในครอบครัวที่คุณถูกเรียกว่า 'คนฉลาด' หรือ 'นักกีฬา' อาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อคุณเริ่มทำอะไรบางอย่างนอกเหนือบทบาทนั้น และการได้รับคำชมอย่างไม่เหมาะสมก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน คำชมที่ไม่สมควรได้รับอาจค่อนข้างโปร่งใส ดังนั้นเราเรียนรู้ที่จะไม่ไว้วางใจคำชมใดๆ เลย แต่การไม่ได้รับคำชมนั้นหมายความว่าเรารู้สึกไม่คู่ควรและไม่เพียงพอ และวัฏจักรเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง การยกย่องที่สมควรได้รับอย่างสม่ำเสมอซึ่งมุ่งเน้นไปที่ความพยายามและพฤติกรรมคือสิ่งที่เราต้องการเพื่อช่วยป้องกันกลุ่มอาการหลอกลวง

Simon Mundie เป็นนักข่าวกีฬาของ BBC เขานำเสนอพอดคาสต์ Don't tell me the Score on BBC Radio 4 และชอบเล่นทั้งรักบี้และเทนนิส ในสตูดิโอ เขาฟังดูผ่อนคลายและควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ ในสนามเทนนิสเขามองไปที่บ้าน และถึงกระนั้นเขาก็ต่อสู้กับกลุ่มอาการหลอกลวงมาเป็นเวลานาน เขามองว่าแนวทางของเขาแตกต่างจากนักข่าวคนอื่นๆ “ผมชอบฟุตบอล แต่ผมไม่สนับสนุนทีมใดทีมหนึ่ง” เขากล่าว “และนี่ไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับนักข่าวกีฬา เป็นคำถามแรกที่คุณถามในห้องข่าวเสมอ ฉันตั้งทีมเพราะมันเป็นสิ่งที่ทำเสร็จแล้วและเข้ากับการรับรู้ของฉันว่านักข่าวกีฬาควรพูดอย่างไร แต่นั่นไม่ใช่ว่าฉันเป็นตัวฉันอย่างแท้จริง' Mundie ตระหนักว่าเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้นและไม่ต้องมีคนแอบอ้างที่เขาต้องการ เพื่อน้อมรับแนวทางที่แตกต่างของเขา 'ฉันมองว่ากีฬาเป็นเรื่องสนุกและเป็นสิ่งที่ไม่ควรจริงจังเกินไป สิ่งนี้ทำให้ฉันมีสไตล์ที่โดดเด่นและตอนนี้ฉันก็ยอมรับความจริงที่ว่าฉันไม่สนับสนุนทีมฟุตบอล สิ่งต่าง ๆ ที่ก่อนหน้านี้นำไปสู่อาการหลอกลวงของฉัน ตอนนี้ฉันเป็นเจ้าของและยอมรับ ความกลัวที่ฉันมีเกี่ยวกับการถูกพบว่าไม่มีน้ำอีกต่อไป

ความมั่นใจคือสิ่งสำคัญ

Mundie ถอดรหัสเพื่อเอาชนะองค์ประกอบที่เลวร้ายที่สุดของกลุ่มอาการหลอกลวงของเขา เขาเป็นเจ้าของความกลัวและทำงานหนักเพื่อเพิ่มความมั่นใจ ความมั่นใจในระดับสูงทำให้เรามีความมั่นใจในระดับหนึ่งว่าเราสามารถบรรลุเป้าหมายและช่วยให้เรารู้สึกว่าเราสมควรได้รับตำแหน่งของเรา การเพิ่มระดับของความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของจิตใจ มันเป็นเลนส์ที่เราคิดและรู้สึกเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ยิ่งเรามั่นใจมากเท่าไหร่ แว่นตาของเราก็ยิ่งเป็นสีกุหลาบมากขึ้นเท่านั้น หมายความว่าเรามุ่งเน้นสิ่งที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จ มากกว่าสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลว เมื่อเรามั่นใจมากขึ้น เราก็จะไม่สนใจกับการถูกตัดสิน เมื่อเรายอมรับการยอมรับ เราสามารถเพลิดเพลินกับผลของความสำเร็จของเรา แทนที่จะกังวลว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความบังเอิญหรือว่าเราเพิ่งโชคดี