Sex sätt att känna sig mindre orolig

Oro och ångest har ökat avsevärt i Storbritannien sedan pandemin, där 30 procent av britterna rapporterar en försämring av sin mentala hälsa, enligt Nuffield Health . Fitnessredaktör för kvinnor Christina Neal delar med sig av sina bästa tips för att minska ångest från sin nya bok,Hur man känner sig mindre orolig...

Redan innan lockdownen tog ut sin rätt på våra känslor rapporterade Världshälsoorganisationen (WHO) att en av 13 människor globalt led av ångest. Anxiety and Depression Association of America hävdade att ångestsyndrom är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, med cirka 40 miljoner amerikaner som upplever tillståndet. I Storbritannien säger välgörenhetsorganisationen Anxiety UK att cirka tre miljoner människor lider av ett ångestsyndrom.

Även om det kan verka väldigt verkligt och skrämmande just då, kan oro och ångest kontrolleras och hanteras. Här är några sätt att bekämpa oroliga tankar och återta kontrollen över ditt sinne...

Spåra dina triggers

För att förstå vad som orsakar din ångest kan det vara värt att föra dagbok över dina dagliga aktiviteter och hur du mår. Detta kommer att hjälpa dig att identifiera vilka aktiviteter eller uppgifter som utlöser negativa tankar och beteenden; när du väl vet vad dessa är, kanske du kan utrota några av dem.

Vet att tankar bara är tankar

Kom ihåg att negativa tankar är just det – tankar – och inte nödvändigtvis baserade på verkligheten eller vad som kan hända. Nästa gång en negativ tanke smyger sig på, skriv ner den, läs tillbaka för dig själv och ifrågasätt om det verkligen är sant eller inte. Att skriva ner dessa tankar gör att du kan tänka på dem på ett mer rationellt sätt och du kan då upptäcka att du har ett helt annat perspektiv.

Undvik negativa människor

Det finns ett uttryck: ‘Du är summan av de fem personer du spenderar mest tid med.’ Om du befinner dig omgiven av negativa, stönande och olyckliga individer kommer du med tiden att börja finna att du anammar deras negativa beteende. Var medveten om hur dina tankar börjar förändras när du är runt andra som har en negativ attityd. Ju mer tid du lägger ner på att oroa dig, desto mer hålls du tillbaka.

Övertänk det inte

Försök att inte låta dina tankar springa iväg med dig. Att föreställa sig det allra värsta möjliga scenariot eller resultatet i en given situation kallas ofta av psykologer för 'katastroferande'. Ett exempel kan vara att ha några hårda ord med din partner och tro att du kan göra slut för att de har gått, snarare än att förstå att de helt enkelt behöver tid att lugna sig innan du kan lösa saker. Att låta tankarna vandra till vad som skulle hända om du skulle bryta upp – som var du skulle bo och hur du skulle känna om att vara ensam – kommer säkert att höja ångestnivåerna.

Vet vad du står för

Om du ständigt känner dig orolig, olycklig eller överväldigad kan det vara dags att titta på dina värderingar och övertygelser och se om de äventyras på något sätt. Dina värderingar är långvariga övertygelser om vad som är viktigt för dig. En tro är en idé som du anser vara sann. Ett exempel på att din övertygelse äventyras kan vara att du gör ett jobb du inte gillar som strider mot dina moraliska eller etiska principer, vilket gör att du känner att du sätter på dig en mask och inte är dig själv när du är på jobbet . Var trogen dina värderingar och du kommer att känna hur din energi ökar.

Inse dina gränser

Ständigt multitasking kommer sannolikt att överväldiga ditt redan upptagna sinne. Istället för att försöka få hela din att göra-lista gjord samtidigt och orsaka onödig stress, gör en kort lista med uppgifter att slutföra och fokusera på en i taget. Om du arbetar, stäng din e-postinkorg medan du avslutar rapporten. sätt telefonen på tyst och undvik andra digitala distraktioner. Kryssa över varje uppgift från en lista när du går igenom dem en efter en. Detta kommer att ge dig en känsla av att känna kontroll igen.

Mer information

Dessa tips är utdrag frånHur man känner sig mindre orolig, publicerad av Summersdale och tillgänglig nu på Amazon , pris £9,99.