De bästa träningsklasserna för stark core och mage


Vill du rikta in din mage och stärka dessa kärnmuskler? Upptäck de bästa träningsklasserna för en stark core och mage...

Av Lily Smith


Att bygga en starkare kärna handlar om mycket mer än att visa upp din porlande mage. Genom att stärka dessa muskler kan du förbättra din totala balans, stabilitet och smidighet. Detta kan i sin tur förbättra din prestation inom en mängd olika sporter.

Undrar du vilka lektioner du borde gå på för att rikta in dig på dessa muskler? Vi har samlat ihop de bästa träningsklasserna för en starkare core och magmuskler: från boxning och pilates till hulahoping och pole fitness! Du hittar de flesta av dessa klasser på gym, fitnesscenter och fristående studior.

Boxning: engagera din kärna, stå på dig och slå några slag

fitnessklasser för stark core och mage

Boxning är ett bra sätt att bygga upp din kärnstyrka. En stark kärna är avgörande för boxare i ringen, som behöver stå på plats, slå kraftfulla slag och undvika sin motståndare med snabbhet och smidighet.


Boxningspass, ofta kallad 'boxercise', involverar vanligtvis en mängd olika övningar, som används av boxare för att hålla sig i form och förbättra sin teknik. Detta kan inkludera slagkuddar, skuggboxning och sparksäckar, tillsammans med allmänna styrke- och uthållighetsövningar som att hoppa över och köra skyttlar.

Om du är baserad i London, försök KOBOX som, med deras ord, är en 'fight club meets nightclub'! En 50-minuters högintensiv boxningsklass är uppdelad i två delar: för det första finns det ett kombinationssystem med 6 slag, som består av kryss, stötar och krokar. Sedan kommer du att svettas upp med en rad funktionella träningsövningar för ett träningspass för hela kroppen.

Abs Conditioning: klasserna utformade för att bygga en stark core och abs

fitnessklasser för stark core och mage

Det här kanske låter självklart, men om du letar efter en träningsklass som kommer att stärka din core och mage, är en träningspass för mage ett enkelt men effektivt val. Dessa klasser erbjuds av de flesta gym och fitnesscenter, och dessa klasser involverar vanligtvis en rad kroppsviktskonditioneringsrörelser och övningar för att bygga upp dina kärnmuskler.


Om du är medlem i den brittiska gymkedjan PureGym , varför inte testa Absolute Abs fitnessklassen? Denna klass innebär en blandning av vikt- och kroppsvikts magträning. Räkna med crunches, sit-ups, plankor, bergsklättrare och mer!

Ben, bums och tums: fitnessville som lovar en starkare kärna

ben bums tums fitnessklasser stark kärna

En LBT-klass (Len, Bums and Tums) är utformad för att tona dina ben och rumpa, såväl som dina mag- och kärnmuskler. Underkroppsträningen innebär vanligtvis en blandning av dynamiska konditionsträning och styrketräning. Dessa träningspass är designade för att förbättra muskeltonus i målområdena, samtidigt som de stärker kärnan för att förbättra stabilitet och balans.

Som ett superpopulärt fitnessvur kan vi nästan garantera att du hittar en LBT-klass på ditt lokala gym eller fitnesscenter.

Yoga: klasserna för kärnstyrka, flexibilitet och förbättrad hållning

Yoga för flexibilitet

Yogans ursprung kan spåras till norra Indien för över 5 000 år sedan. Dess ursprungliga syfte var att höja andligheten och utveckla en större koppling mellan sinnet och kroppen. Men nuförtiden har disciplinen utvecklats långt bortom dess ursprung. Det har blivit ett bra träningsalternativ för att stärka dina kärnmuskler och förbättra flexibiliteten.

Fitness-, närings- och friskvårdsgurun Penny Weston tillägger: 'Yoga är bra för att stärka core/abs eftersom det finns vissa poser som stimulerar energin, tillväxten och styrkan i din core. Det ger bukregionen rörelse och stabilitet för att hjälpa din balans och styrka. Eftersom dina magmuskler stödjer ryggraden, hjälper det också till att förbättra hållningen och minska ryggsmärtor.'

De flesta gym och fitnesscenter erbjuder yogaklasser, tillsammans med massor av oberoende yogastudior. Eller varför inte gå ett steg längre och testa ett yogapass med stand-up paddleboard (SUP)? Dessa klasser är ett fantastiskt sätt att vidareutveckla din kärnstyrka och balans. Om du är baserad i London, kolla in Active360s SUP-yogakurser.

Pilates: bygg en stark kärna med dessa dynamiska klasser

fitnessklasser för stark core och mage

Om du letar efter något som liknar yoga men med mer dynamiska rörelser och mindre fokus på andningsarbete och andlighet, kan Pilates vara något för dig. I likhet med yoga är Pilates en träningsform med låg effekt. Den fokuserar på att utveckla kärnstyrka, postural medvetenhet och flexibilitet.

Hollie Grant, pilatesinstruktör och grundare av Pilates PT , tillägger: 'Pilates är ett träningspass för hela kroppen. Men du kommer att märka att det ligger en stor tonvikt på att engagera kärnan för att stödja och stabilisera dig. Detta beror på att kärnan kommer att stabilisera din ryggrad och när din ryggrad är stabiliserad och i optimal position kommer allt att fungera mycket bättre.

Circuit Training: engagera din kärna när du tränar din kropp

Cirkelträningsklass

Cirkelträning är ett bra alternativ om du letar efter ett styrketräningspass för hela kroppen. Dessa klasser består vanligtvis av en mängd olika stationer, var och en med olika styrketräning eller konditionsträning. Du genomför varje övning under en viss tid, innan du går vidare till nästa station.

Även om inte alla övningar kommer att fokusera på dina magmuskler, kommer en helkroppsträning som cirkelträning fortfarande att gynna din kärna. Jessica Redman, medgrundare av online fitnessplattform, WorkThat, förklarar : ‘Din kärna är ständigt involverad, även när den inte är specifikt riktad. För alla övningar bör du alltid engagera din core och använda den för att utföra bra form och för att stabilisera dig.'

Hula Hooping: från lekplatsen till gymmet

bästa konditionsklassen för stark core

Kommer du ihåg hur du hoppade med dina vänner på skolans lekplats? Även om du kanske inte har plockat upp en hula hoop på 10+ år, kan denna form av dynamisk träning faktiskt göra underverk för en stark kärna. När du ringar, måste du engagera och kontrollera alla dina kärnmuskler under en längre tid. Detta kommer säkert att få dina magmuskler att bränna!

Om du inte är säker på dina bågfärdigheter, varför inte träna i din trädgård först? Sedan, när du känner dig redo, kan du prova en slingrkurs (ofta kallad 'Power Hoop'-klass) för att utveckla din styrka och teknik.

Letar du efter en klass? Kolla upp HulaFit . Detta hula-hooping fitnessföretag erbjuder kurser ansikte mot ansikte över hela Storbritannien, såväl som onlinekurser.

Bästa tips: prova att köpa en viktad hula hoop för att ytterligare stärka dina kärnmuskler!

Pole Fitness: stärk din kärna med denna dans- och fitnesskombo

Oroa dig inte, du behöver inte gå upp och ner på din första lektion! Många människor kanske drar sig för denna, men pole fitness bryter sakta loss från sitt rykte om att bli erkänt som ett supereffektivt träningsalternativ – speciellt för att stärka kärnan!

I en pole fitness-klass kommer du att arbeta dig igenom en mängd olika grepp, rörelser och snurr, allt fokuserat runt staven. Även om dessa övningar kommer att arbeta med hela din kropp, finns det ett starkt fokus på kärnstyrka, eftersom att utveckla din kärna gör att du kan gå vidare till svårare grepp och rörelser.

Eftersom pole fitness kräver ett rum fyllt med stavar, kanske du inte hittar dessa klasser på ditt lokala gym eller fitnesscenter. Det finns dock hundratals oberoende studior som erbjuder högkvalitativa klasser med kvalificerade instruktörer.

Barre: bygg en stark kärna som en ballerina

En stark kärna är en viktig grund för balett. Utan den skulle ballerinor inte kunna hålla sig perfekt balanserade och balanserade när de bär spetsskor. På grund av detta vänder sig många till barre fitness-klasser för att stärka sin core och mage.

Inspirerad av de traditionella stärkande övningarna som finns i en balettklass, kommer en barre fitness-klass att se dig arbeta genom en mängd olika rörelser samtidigt som du stödjer dig själv vid en balett bar. För att effektivt utföra övningarna måste du konsekvent engagera dina kärnmuskler. Detta hjälper dig att hålla dig balanserad och balanserad, precis som en ballerina!

Om du är baserad i Hackney, London, kolla in Discobarre Studios . Här undervisar grundaren Sophie Ritchie i 'Lotte Berk Technique'. Lotte var en samtida dansare som utarbetade denna barre-regim för att hjälpa kvinnor att uppnå en dansares kropp och balans samtidigt som de stöder ryggradens hälsa.

Klicka här för att se våra favoritklasser för att gå ner i vikt och tona upp!