Varför du behöver lära dig att älska din kropp

Jämför du hela tiden din kropp med perfekt skulpterade figurer av kändisar och fitnessmodeller, eller känner du att du borde vara piggare än dina vänner? Idrottspsykolog Josephine Perry förklarar hur tacksamhet kan förbättra din syn.

Det kan kännas skrämmande att på sociala medier se perfekt poserade fitnessmodeller eller kändisfigurer. Med andra kvinnor som ser bra ut och till synes glödande av energi kan det påverka vårt självförtroende för hur vi ser ut.

En undersökning gjord av Dove 2016 som intervjuade 10 500 kvinnor i 13 olika länder visade att det kvinnliga kroppsförtroendet var på nedgång. Cirka 60 procent av kvinnorna trodde att de behövde uppfylla 'vissa skönhetsstandarder'.

En annan undersökning gjord av webbplatsen better.org.uk i samarbete med OnePoll visade att 37 procent av kvinnorna inte bar en viss outfit på grund av lågt självförtroende, medan 22 procent inte tränade av samma anledning.

Ingen jämförelse

Vi vet innerst inne att bakom kulisserna att livet inte är så glansigt som vi ser det på sociala medier, men många av oss har en naturlig ångest när vi pratar om fitness. Det är känt som 'referensångest'.

Referensångest är där vi ständigt jämför våra egna prestationer och status med andra – och ofta, utan vår egen förskyllan, finner oss själva att vilja likna andra. Med sociala medier är andra kvinnor med fantastiska kroppar som uppnår fantastiska bedrifter ständigt synliga för oss.

För att motverka denna känsla måste vi vara tacksamma och erkänna det goda i vårt liv. Vi måste upptäcka tacksamhet. Detta fungerar eftersom tacksamhet hämmar avund. Det är väldigt svårt att vara avundsjuk när man känner sig tacksam. Tacksamhet hämmar negativa känslor och innebär att vi får uppskatta våra egna träningsprestationer och förbli lyckligare, friskare och fokuserade på vår egen väg till framgång.

Vissa av oss föds med ett tacksamhetsdrag. Vissa människor finner denna tacksamhet från andlighet. Men många av oss behöver vara lite mer proaktiva och medvetet utveckla ett tacksamt tankesätt.

Att utveckla tacksamhet

När vi utvecklar tacksamhet till ett tankesätt börjar det sitta inom en psykologisk ram som riktar vår uppmärksamhet mot skäl att vara tacksamma. Det betyder att vi blir mer medvetna om de goda sakerna i vårt liv. Istället för att fokusera på hur din nemesis gjorde en dubbelsnurrklass, kan du vara tacksam för att du fick åka utomhus medan du chattade med en vän.

Dr Amy Whitehead är docent i idrottspsykologi och coaching vid Liverpool John Moores University. Hon säger att tacksamhet hjälper dig att göra träning till en vana. 'Att fokusera på allt du är tacksam för i samband med träning kan bidra till att skapa positiva känslor för aktiviteten, vilket i sin tur gör dig mer motiverad att engagera dig', säger hon.

Djupare relationer

Tacksamhet mot andra hjälper oss att bygga djupare, mer intensiva relationer. Det drar oss närmare de människor vi umgås med, så vi får mer stöd när vi behöver det, känner oss mer bekväma med att träna med andra och vi blir mer medvetna om vänlighet när den erbjuds oss. När forskare tittade på 24 olika personlighetsstyrkor, fann de att tacksamhet var bland de tre bästa för att ha påverkat hur lyckliga vi är och står för nära 20 procent av våra glädjenivåer.

Förutom att förbättra våra positiva känslor, minskar tacksamhet våra negativa tankar, vilket innebär att vi är mindre benägna att drabbas av depression, ångest, stress eller utbrändhet. Det är tänkt att göra detta eftersom vi gör bättre val över vilka hanteringsmekanismer vi använder så att vi är bättre rustade att hantera stressen. Istället för att hantera stress genom att gömma oss kan vi gå ut och springa, eller istället för att undvika människor kan vi be en vän komma på yoga med oss.

Förbättrad kondition

Det förbättrar också vår kondition. En amerikansk studie fann att när människor förde en tacksamhetsdagbok varje vecka ökade de träningsmängden med 40 minuter per vecka. Slumpmässiga tacksamhetssessioner hjälper också. När Teri McKeever, huvudtränaren för University of California Swim Team, började sina träningspass med att be sina simmare skriva ner tio saker de var tacksamma för, säger hon: 'De här träningarna är alltid mer produktiva, sammanhållna och roligare för oss alla. .'