Baksmällande träning (plus kostråd!)

Känner du dig lite känslig i morse? Gör dig redo att bota din baksmälla med detta baksmälla träningspass från bulk ambassadör och personlig tränare Ciara London . Vi har också några bra näringstips för baksmällakurer från bulk nutritionisten Simon Jurkiw...

När du vaknar med baksmälla är ett träningspass förmodligen det sista du tänker på. Men som bulkambassadör och PT Ciara London förklarar: 'Att svettas kan göra mirakel för baksmälla! Typiska symtom på baksmälla är törst, trötthet och muskelvärk. Det betyder att styrketräning ofta kan kännas lite svårare än vanligt när man lider av baksmälla.

Men HIIT-träning är designad för att producera maximal svett. I sin tur betyder det att du naturligt kommer att återfukta din uttorkade kropp genom ditt träningspass. Det får dina njurar att arbeta övertid och släpper ut överflödiga gifter som orsakas av alkohol via din urin. Det kommer att få dig tillbaka till det normala lite snabbare!'

Läs vidare för Ciaras baksmälla-pass!

Träningspass för baksmälla: Kroppsviktskrets

Uppvärmning:

---

Walk Outs (1 minut)

Plank Hold (1 minut)

Träningspass – 10 övningar – 2 omgångar:

Gör varje övning i 45 sekunder, följt av 15 sekunders vila.Upprepa x 2.

---

1. Squat Pulse

2. Squat Jump

3. Squats Toe Tap

4. Stjärnhopp

5. Stegutfall

6. Squat Starjump

7. Jump Lunges

8. Plankaxelkran

9. Bergsklättrare

10. Crunches

---

Slå din baksmälla: råd från en dietist

Det är viktigt att fylla på dina vitamin- och mineralnivåer efter en natt på spriten

Känner du dig fortfarande grov? bulk expert nutritionist, Simon Jurkiw, tipsar om mat, dryck och kosttillskott som kan hjälpa till att lindra några av de vanligaste symtomen på baksmälla...

Fyller på vitaminer och mineraler:

Dina vitamin- och mineralnivåer är kraftigt utarmade genom överdriven alkoholkonsumtion. Simon föreslår att du tar multivitamintabletter tillsammans med en närande frukost för att fylla på dessa nivåer. 'Flera vitaminer, inklusive vitamin C och E, hjälper till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress och skador. Prova bulk Komplett Multivitaminkomplex tabletter. Dessa innehåller över 30 aktiva ingredienser, som kan hjälpa till att fylla på kroppen. Simon rekommenderar också att du provar kokosvatten för att fylla på dina vitamin- och mineralnivåer. 'Kokosvatten är en naturlig källa till viktiga vitaminer och mineraler. Det är rikt på kalium, magnesium, C-vitamin och elektrolyter, vilket gör det till ett utmärkt sätt att fylla på de mikronäringsämnen som går förlorade till alkohol.’ Du kan också prova merparten Kokosvattenpulver , som du enkelt kan blanda med vatten.

Rehydrering:

Uttorkning är en av huvudorsakerna till smärtsamma baksmällasymtom. Simon förklarar, 'Alkohol är ett diuretikum, vilket betyder att människor kissar mer när de dricker det! Detta leder i sin tur till uttorkning.’ För att förhindra uttorkning rekommenderar Simon att dricka vatten både under och efter intag av alkohol. Han tillägger: 'Du kan också lägga till några bulk elektrolytpulver till ditt vatten eller drick en isoton Hydration Dryck från bulk. Dessa kommer att hjälpa dig att bibehålla optimala hydreringsnivåer och även fylla på elektrolyter som förloras till alkohol.'

Avslappning:

Trötthet är en viktig orsak till baksmälla symtom, vilket innebär att vila och återhämtning är avgörande efter en natt på spriten. Simon rekommenderar att du tar dig tid att komma ikapp med sömnen eller avsätter tid för att koppla av när du har att göra med baksmälla. Simon tillägger: 'Du kan också prova bulk Komplett Zen som kan hjälpa till med avslappning och humör. Detta beror på att den innehåller en blandning av örter, aminosyror, mineraler och adaptogener för att skapa ett lugnande tillskott – ett utmärkt sätt att bekämpa den fruktade 'hängstressen'!'

Klicka här för att upptäcka hur du kan tredubbla dina träningsfördelar!