Hur du håller dig till din träningsrutin


Uppdämda britter är redo att damma av sina träningsskor och komma i form, med mer än 34 miljoner som lovar att förbättra sin hälsa. Över 70 procent säger att pandemin har gjort dem mer medvetna om sitt välbefinnande, medan två tredjedelar håller med om att de nu fokuserar på att förbättra sin allmänna hälsa.

Studien fann också att hälften av vuxna har gjort en medveten ansträngning för att vara mer aktiva, medan en fjärdedel nyligen har börjat med en ny diet eller träning.


Dr Arun Thiyagarajan, medicinsk chef vid Bupa hälsokliniker förklarar: 'De senaste månaderna har haft en inverkan på människors hälsa. 'Oavsett om det gäller att äta bekvämt, missa gymmet eller njuta av ett extra glas vin, många av oss känner nu effekterna av lockdown.'

På uppdrag av Bupa hälsokliniker , avslöjade studien också de vanligaste hälsoproblemen som britter ställdes inför under lockdown - vilket fick många att vidta åtgärder.

Sovsvårigheter var överst på listan och drabbade 35 procent av människor, medan 23 procent sa att de kämpade för att följa en hälsosam diet. På andra håll erkände 16 procent att de drack oftare under lockdownen, medan högt blodtryck och stress också var på listan.

Kvinna vaken på natten


En nyligen genomförd folkhälsokampanj för att stävja fetma anses också uppmuntra britterna att göra förändringar – särskilt i ljuset av pandemin.

För närvarande är två tredjedelar av vuxna i Storbritannien överviktiga, vilket ger dem högre risk för kroniska problem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer.

Nya data har också visat att överviktiga personer har större chans att bli allvarligt sjuka om de drabbas av covid-19.

Dr Thiyagarajan fortsätter: 'Allmänhetens attityder till hälsa förändras till det bättre. Inom våra kliniker ser vi en förändring i typen av människor som kommer in. Pandemin får människor att uppskatta värdet av sin hälsa, så det är inte konstigt att britter försöker ta kontroll över sin kondition igen.


'Tidigare kom patienter med specifika bekymmer, men nu ser vi fler människor utan några symtom som istället söker en hälsobedömning för att hålla koll på sin hälsa.'

Goda avsikter

Trots goda avsikter är verkligheten med att hålla beslut utmanande. Åtta av tio personer erkänner att de tyckte att det var svårt att hålla sig till dem, varav hälften sa att de saknade drivkraften att underhålla den.

För att stödja dem som vill göra varaktiga förändringar har Dr Thiyagarajan delat med sig av sina bästa tips om hur du kan behålla motivationen och göra varaktiga förbättringar av din hälsa.

Skapa en rutin

Oavsett om du arbetar hemifrån eller tillbaka på kontoret är det oerhört viktigt att se till att du har en rutin på plats för att göra positiva förändringar i din livsstil. Att ha en rutin på plats kan främja en hälsosam kost och minska mellanmålet. Se till att träning är en del av den rutinen. Det kan vara svårare att hitta motivationen under de mörkare, kallare månaderna, men att ha en rutin kan hjälpa dig att gå ut genom dörren.

Utmana dig själv

Om du tycker att det är svårt att börja träna, varför inte prova något nytt. Ge dig själv en utmaning och försök hålla dig till den, oavsett om det handlar om att springa och sikta på att springa 5k i slutet av året eller cykla en viss sträcka.

Få tillräckligt med sömn

Försök att få sju till åtta timmar per natt för att känna dig utvilad och upprätthålla en hälsosam livsstil.

Var social

Om du saknar motivation, prova att träna med vänner virtuellt. Varför inte synkronisera dina träningspass och injicera lite hälsosam konkurrens i ditt träningsschema. Alternativt, om du tränar hemma, testa att videosamtal en vän och kör samma träningspass tillsammans.

Gå i din egen takt

Lockdown har inte bara påverkat oss fysiskt utan också mentalt. Om du känner dig orolig, känn dig inte pressad att göra för mycket. Gå i din egen takt och gör det du känner dig bekväm med.