Öka din mentala kondition

F45 tränare , Holly Balan, förklarar varför träning inte bara håller dig fysiskt vältränad utan även mentalt ...

Att träna för att ta hand om våra kroppar är fantastiskt, men vi bör inte försumma det som utan tvekan är det viktigaste organet i kroppen – hjärnan.

Vad är psykisk hälsa?

För det första är det viktigt att betona att alla 'har' mental hälsa och vikten av att träna för mental hälsa sträcker sig till alla, inte bara till de med ett diagnostiserat psykiskt tillstånd som ångest eller depression.

Enkelt uttryckt hänvisar mental hälsa till vårt känslomässiga och psykologiska välbefinnande och kan påverka vår självkänsla, såväl som hur vi tänker, känner, agerar, hanterar livets påfrestningar och engagerar oss i våra nära och kära.

Psykisk hälsa och välbefinnande kan påverkas i alla skeden av livet (på grund av stress, sorg, fysiska hälsoproblem, hormoner) och bör därför prioriteras i alla åldrar vid sidan av vår fysiska hälsa.

Varför är träning viktigt för mental hälsa och välbefinnande?

Träning och fysisk aktivitet kan ha en enormt positiv inverkan på vår mentala hälsa – tänk 'stark kropp, starkt sinne'. Otaliga studier har belyst de förbättringar som träning och fysisk aktivitet har på mental hälsa, med positiva effekter inklusive:

Förbättrad självkänsla

• Förbättrad kognitiv funktion (inklusive en minskning av risken att utveckla demens)

• Minskade symtom på ångest, depression och negativt humör

• Ökad förmåga att hantera stress

• Ökad mental vakenhet och energinivåer

Vad väntar du på? Kom igång idag med Balans tips nedan:

Inkorporera träning i ditt dagliga liv: håll det enkelt! Du kan börja med att träffa en vän för en 30-minuters promenad, göra lite trädgårdsarbete, ta trappan istället för rulltrappan, gå av bussen några hållplatser tidigt, eller till och med bara städa huset ordentligt!

Dessa aktiviteter kan hänvisas till som NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) som i huvudsak hänvisar till icke-strukturerad fysisk aktivitet. Att förbättra din 'NEAT' är ett bra sätt att komplettera ett mer 'formellt' träningsschema, och det kommer att bidra till att öka din fysiska aktivitet, samt ge en känsla av prestation - det är en win-win!

Hitta din motivation

Avsätt lite tid för att verkligen kolla in dig själv och fundera över dina mål och motivation. När du har identifierat dina motiv och behov kan du sätta upp hanterbara mål för dig själv varje vecka för att se till att du lägger in träning i ditt schema och prioriterar ditt mentala välbefinnande. Psykisk hälsa kan påverka din motivation, så det kan vara bra att sätta dina åtaganden och avsikter för veckan som kommer, för att hålla dig på rätt spår och fokuserad på dina mål.

Identifiera eventuella hinder

Utforska orsakerna som kan hindra dig från att träna och hitta lösningar! Om självkänsla eller kroppsuppfattning hindrar dig från att simma, prova ett simpass endast för kvinnor! Om pengarna är knappa, prova att gå eller jogga utomhus. Om du är osäker på var du ska börja eller hur du tränar säkert, sök hjälp från en professionell som en personlig tränare. Om ditt humör och din motivation tenderar att minska mot slutet av dagen, räkna med lite tid för att träna på morgonen och börja dagen med att känna dig fysiskt och mentalt stark. Alla är olika, så det är viktigt att känna igen dina hinder och begränsningar.

Hitta en träningsform som du verkligen gillar

Träning kan vara en skrämmande möjlighet, särskilt om du är osäker på var du ska börja, men det kan också vara ett stärkande och roligt livsstilsval. Gruppträning kan vara ett bra sätt att träffa nya människor och utöka ditt sociala liv också, vilket ytterligare främjar hälsosamt mentalt välbefinnande.

Konditionsklasser som t.ex F45 erbjuder fantastiska 45-minutersklasser, som fokuserar på att förbättra dina funktionella rörelsemönster (vilket är extremt viktigt senare i livet) i en teamträningsmiljö. Det finns en stor känsla av gemenskap och positivitet inom varje klass, vilket säkerligen kommer att få dig att må bra efteråt. Det finns till och med två personliga tränare i varje klass för att minska träningsångest och skaderisken, och det finns inga speglar i studiorna så inget ego i sikte!

Jaga de där 'må bra' kemikalierna

Träning utlöser frisättningen av många olika kemikalier i hjärnan, inklusive endorfiner, dopamin och serotonin. Dessa kemikalier, särskilt endorfiner, kallas ofta för 'må-bra'-kemikalier eftersom de hjälper till att reglera och stärka ditt humör, förbättra din sömnkvalitet, minska stress och lindra smärta. Om du känner dig stressad eller upplever dåligt humör kan det ibland vara utmanande att motivera dig själv att träna; Men även en enkel 30-minuters promenad kan ha enorma fördelar och din kropp och själ kommer att tacka dig!