Hur man bekämpar stress med träning (och inte överdriva det)

David Wiener, träningsspecialist på AI-baserad fitness- och livsstilscoaching-app Freeletics förklarar hur träning kan lindra stress, men avslöjar också hur du säkerställer att du inte överdriver det.

Många tränar för att minska stress. Varför är det effektivt ur en mental och fysisk synvinkel?

All form av fysisk aktivitet är ett fantastiskt sätt att lindra stress. Fysisk aktivitet ökar inte bara vår kropps förmåga att använda syre utan det kan också förbättra blodflödet. Som du säkert redan vet så frisätter träning känns bra hormoner som endorfiner och serotonin till hjärnan.

Dessutom kan träning också ge dig en distraktion, ta tankarna från arbetsstress, dagliga sysslor och andra problem du kan uppleva. Även om det inte direkt löser problem, kan träning ge klarhet och möjliggöra ett mer rationellt tankesätt.

Medan vissa människor upplever omedelbar eufori efter träning, kan andra känna det under en längre tid. Fördelarna med övningar (mentala och fysiska) byggs upp genom att hålla sig till en konsekvent rutin.

Varför är det så att om du tränar i mer än 60 minuter kanske du faktiskt utsätter kroppen för mer stress?

Hormonet kortisol, även känt som stresshormonet, har visat sig öka om du övertränar och överanstränger din kropp. Stress är ofta kopplat till en mental process; men vi tenderar att bortse från den effekt det kan ha på vår kropp fysiskt. Att träna för mycket, eller att inte utföra sträckningar eller nedkylningar när du tränar kan orsaka ett antal fysiska påfrestningar på våra muskler, inklusive tårar eller att träna för snabbt efter en skada.

Att utföra högintensiv träning i över 60 minuter om dagen kan visa sig påverka blodnivåer och signalsubstanser som kan leda till känslor av stress, depression och kronisk trötthet. Så håll dig till mellan cirka 30 – 60 minuters träning 5 gånger i veckan för att få de fördelar du behöver och låta din kropp återhämta sig.

Är det OK att träna varje dag under en timme och inte utsätta kroppen för fysisk stress?

Det går alldeles utmärkt att träna under en timme varje dag, beroende på vilket träningspass du väljer. Vissa övningar som HIIT-träning kan vara mer fördelaktiga i kortare skurar. Den hälsosamma stress som din kropp utsätts för under HIIT-sessioner utlöser autofagi, vilket enkelt uttryckt är den process som din kropp går igenom för att rensa ut skadade celler och regenerera nyare, friskare celler för att hjälpa kroppen att uppnå optimal hälsa, samt vara anti-aging.

NHS rekommenderar att man tränar mellan 15-30 minuter varje dag, eller 150 minuter per vecka. Det är mycket fördelaktigt att blanda ihop din veckas rutin, genom att växla mellan högintensiva övningar som HIIT som kan vara i 15-30 minuter och lågintensiva övningar som långa promenader och cykling.

Vilka är de bästa träningsformerna för att minska stress?

Medan alla typer av träning hjälper till att minska stress, anses aerob träning vara mest fördelaktig. Träningar som cykling, promenader, jogging, löpning eller simning har en otrolig effekt på din kropp och själ.

Att träna utomhus kan också hjälpa till att lindra stress. Frisk luft gör underverk för sinnet. Det är mycket roligare än att träna i ett täppt rum, plus färskt syre stimulerar frisättningen av lyckohormoner och stärker ditt immunförsvar. En förändring av landskapet innebär också att dina träningspass aldrig behöver vara tråkiga eller repetitiva när du kan välja olika platser utomhus.

Fitnessappar som Freeletics förse dig med en regelbunden träningsrutin som passar in i ditt liv, samt förse dig med ljudkurser för att hjälpa dig att övervinna stress, ångest och en känsla av överväldigande. Med alla verktyg du behöver låter Freeletics dig nå din fulla potential.