Boxningsfitness för viktminskning

Vill du ha en rolig och varierad träning? Boxningsfitness är ett bra sätt att bränna fett och boosta din kondition och är också en stor stress-buster. Christina Neal förklarar varför.

Som redaktör för en fitnesstidning skulle man kunna tro att jag skulle få min kost i ordning, men som alla andra upptagna kvinnor kämpar jag då och då. Min kost går upp och ner beroende på mina stressnivåer och jag tillbringar mycket tid vid skrivbordet och sitter ner. Jag bestämde mig nyligen för att få igång min mat igen. Inga fler ursäkter. Mitt stillasittande skrivbordsjobb hjälper inte, men lyckligtvis tycker jag om att träna. När jag var smal i förväg brukade jag träna boxning två gånger i veckan och tyckte att det var otroligt effektivt för viktminskning.

En bra utmaning

Boxningskondition är mer av en utmaning och det är därför det kan erbjuda fantastiska resultat. Boxerciskurser involverar att slå på kuddar, svettas och förbättra din uthållighet och övergripande kondition. 'Boxträning kan vara ett effektivt verktyg för viktminskning på grund av den höga intensiteten den utförs på', säger personlig tränare Ian Gardner. 'Du använder alla kroppens muskler när du utför slagen. Pulsen höjs avsevärt och därför kan den bränna fler kalorier per timme jämfört med andra metoder för konditionsträning. I en nyligen genomförd studie har det visat sig vara den sport som förbränner flest kalorier per timme.

Hur många kalorier du förbränner beror på din ålder, vikt, konditionsnivå och hur hårt du arbetar, men som en grov guide kan en person som väger 70 kg bränna upp till 800 kalorier per timme – det är 200 mer än en Spin-klass.

Kanske inte förvånande när man tänker på hur många kalorier det förbränner, det har skett en ökning av antalet kvinnor som börjar träna boxning. 'Ökningen i popularitet i Boxercise-klasser har varit märkbar bland mina egna personliga träningskunder', säger Ian. 'Fler kvinnor vänder sig nu till mig om att lära sig boxas och införliva det i sin egen träning genom att använda padsarbete.'

Varför testa boxningsfitness?

Här är några mycket goda skäl...

Du blir snabbt piggare

Du kommer att arbeta med både det aeroba och anaeroba energisystemet (anaerobt innebär att arbeta i korta skurar med energi som bryts ner utan syre – aerobt innebär att arbeta under längre perioder i närvaro av syre). 'Det här är bra eftersom det gör att vi kan utföra dagliga uppgifter med enklare, vilket innebär att du har mer energi under dagen', säger Ian.

Du kommer att tona upp

Det är ett bra sätt att forma och tona dina muskler, eftersom du kommer att träna över- och underkroppen, särskilt övre delen av ryggen, axlarna och armarna.

Du kommer att bekämpa stress

'Många människor tycker om boxningsträning är att det kan vara ett fantastiskt sätt att lindra stress både genom att frigöra endorfiner och släppa ut frustration på ett kontrollerat sätt', säger Ian.

Du blir smidigare

Boxning innebär en del fotarbete, och du kommer att lära dig hur du rör dig och förbättrar din smidighet.

Du kommer att känna dig mer självsäker

Att kunna slå och känna sig piggare är bra för självförtroendet. Att slå på dynorna är stärkande och att lära sig en ny färdighet är givande.

Du kommer att gå ner i vikt

Boxning är en så effektiv kaloriförbrännare och kommer att höja din ämnesomsättning efteråt, vilket innebär att din totala kaloriförbrukning kommer att öka efter ditt pass också, vilket gör viktminskning lättare.

Det är varierat och roligt

Boxningsfitness är inte som många andra träningsformer som bränner kalorier – det är inte repetitivt och kontinuerligt – det erbjuder variation – du kommer att göra olika typer av slag, stötar, uppercuts och krokar – du kommer att vara så fokuserad på tekniken du kommer inte att titta på klockan.

Börja gradvis

Om du vill använda boxningsfitness för viktminskning, bygg upp det gradvis. 'Jag rekommenderar att du gör någon form av träning minst tre gånger i veckan för att gå ner i vikt', säger Ian. 'Boxning för viktminskning bör endast göras en eller två gånger i veckan (för att ge kroppen tid att återhämta sig) inom ett träningsprogram som använder en mängd andra metoder som CV och styrketräning.'

'Ju mer regelbundet vi tränar en ny färdighet desto snabbare kommer vi att förbättras', säger Ian. 'Med två sessioner i veckan kommer det att ta i genomsnitt sex veckor att vara säker, men det finns alltid utrymme för förbättringar i tekniken, så det är en pågående upplevelse.'

Börjar säkert

En till en boxningspass är roliga, varierande och utmanande. Att stansa kuddarna känns stärkande. Om du är en boxningsnybörjare kanske du tror att det handlar om att slå så hårt du kan, men tekniken är mycket viktigare än kraft. 'Två vanliga skador i boxning är revor i rotatorcuffen (axeln) och stukningar i handleden - båda orsakas av felaktig stansteknik', säger Ian. 'Om du funderar på att införliva boxning i ditt träningsschema, men inte har någon tidigare erfarenhet, skulle jag definitivt rekommendera att söka hjälp från någon med professionell kunskap och erfarenhet. En en till en session med en personlig tränare som har tidigare erfarenhet av boxning skulle vara perfekt för att säkerställa att allt du gör på ett kontrollerat och säkert sätt. Om detta inte är lönsamt för dig så skulle en boxningsklubb vara ditt näst bästa alternativ.'

Många gym erbjuder nu boxerciskurser så kolla in vad som finns tillgängligt i ditt område.

Tekniska tips

Försök inte slå för hårt

Fokusera bara på tekniken snarare än kraft och slå på kuddarna.

Slå från höften

När du slår, vrid dig från höften och du kommer att upptäcka att kraften kommer från höften snarare än axeln, vilket gör att du mindre riskerar att drabbas av en axelskada.

Stick in armbågarna

När du inte slår, håll armbågarna in i sidorna av kroppen. Detta hjälper till att engagera övre ryggmusklerna så att du inte bara använder armarna. Detta kommer att ge dig mer kraft och förhindra att dina armar blir trötta.

Försök att vara lätt på fötterna

Håll dina knän mjuka och din vänstra fot framåt och var uppe på tårna på din högra fot. Håll en bra bred hållning mellan fötterna så att du inte kan hamna ur balans.

Håll din vakt uppe

När du inte slår, håll dina handskar mot sidorna av ditt ansikte. Använd linerhandskar samt boxningshandskar eftersom de skyddar handlederna. Du kan köpa boxningshandskar och linerhandskar på Amazon. Jag skulle rekommendera handskarna med remmarna som lindar runt handskarnas botten för att göra upp, snarare än de elastiska bottnarna, eftersom de senare ger mer stöd åt handlederna.