Boosta ditt immunförsvar i vinter

Vi tänker alla noggrannare på vårt immunförsvar under vintermånaderna, och det är ännu viktigare i år med pandemin. Alison Cullen, näringsterapeut och utbildningsansvarig från A.Vogel har några råd om hur du skyddar din hälsa i vinter.

Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att upprätthålla ett gott immunförsvar är att se till att sömnen inte blir en låg prioritet. Under sömn av god kvalitet har vi nytta av att immunceller gör viktigt patrulleringsarbete för att hålla patogener (virus, bakterier och svampar) på avstånd. Vi ger också vår kropp en chans att reparera muskler och andra vävnader som vi har använt i träning eller återhämta sig från dagligt slitage.

Intressant nog visar ny forskning på vikten av sömn för att stödja dygnsrytmen och därigenom stärka immunförsvaret. Människor gillar rutin. Även om det kan tyckas svårt att göra, att ha ett regelbundet schema där måltider, läggdags och vakna tider är samtidigt ger hela ditt system en boost och säkerställer lägre nivåer av inflammatoriska kemikalier i din kropp. Detta är bra för din muskuloskeletala hälsa, såväl som ditt immunförsvar.

Att hålla uppe intaget av näringsämnen av god kvalitet kan vara svårare under vintern när tjock mat är mer tilltalande. Att använda spannmål som teff, quinoa och hirs kommer att slå mot kolhydratsuget på ett 'rent' sätt som också ger protein för blodsockerstabilitet. Att gå över till ångade och rostade grönsaker från råsallader är också ett förnuftigt drag, med grönsakssoppor och grytor som säkerställer näringsrikt och tröstande foder. Att gro broccolifrön och mungbönor kan ge dig färska och vitala ingredienser som ständigt förnyas för några minuters uppmärksamhet dagligen. Biosnacky-sortimentet från A.Vogel är värt att kolla in om du är intresserad av att gro.

Vilka är tecknen på ett svagt immunförsvar?

Faller offer för varje sniffa som går; tar lång tid att återhämta sig efter en bugg, hur liten som helst; känner sig 'bröstig' och rinnande näsa regelbundet; vara benägen att få inflammation vid minsta provokation.

Är det OK att träna om du känner dig trött eller lite dålig?

En måttlig mängd regelbunden träning är positivt för ditt immunförsvar och förhindrar immunosenscens (där immunfunktionen blir mindre effektiv när vi åldras). Det är dock inte alltid det rätta att göra. Om du har brösthosta, ont i halsen eller hög temperatur är det inte klokt att avleda energi från läkningsprocesser till träning. Du kommer inte bara att vara sjuk längre, med fler inflammatoriska symtom, du kommer också att kämpa för att nå dina träningsmål.

Ska vi vara extra försiktiga i år med att ta hand om vårt immunförsvar på grund av pandemin?

Det blir uppenbart, eftersom mer data samlas in globalt, att vissa faktorer är starkt förknippade med större risk för allvarlig coronavirusinfektion. Att kontrollera ditt intag av vitamin D och zink är förnuftigt, eftersom en brist på dessa näringsämnen har hängt samman med sämre resultat under infektion. Att undvika att bli överviktig, och att ta varje utveckling mot pre-diabetes på största allvar, är båda viktiga strategier, eftersom övervikt och diabetes båda är kopplade till en större risk för under denna pandemi, såväl som mer mottaglighet för infektioner i allmänhet.

Om du tränar för ett uthållighetsevenemang bör du ta ett tillskott?

Måttlig träning är förknippad med minskad risk för sjukdom, men den risken ökar hos idrottare under perioder av intensifierad träning och tävling. Om du tränar intensivt i perioder på en vecka eller mer kommer detta troligen att påverka dig. Att ta extra zink, magnesium och kanske probiotika eller D-vitamin om du har matsmältningsproblem eller inte får mycket dagsljus under vintern kommer att vara fördelaktigt. Den senaste tanken är att dessa näringsämnen ökar kroppens tolerans mot patogener som bakterier och virus. Samma forskning flaggar för potentialen hos örter som Echinacea purpurea för att stödja immunförsvaret och minska sårbarheten för infektioner.

Tar det längre tid för våra kroppar att återhämta sig från träning på vintern?

Inte om inte vintern har påverkat dig när det gäller näringsintag, sömnkvalitet, stressnivåer eller någon av de andra faktorerna som är förknippade med återhämtning efter träning.

Hur kan vi annars stärka vårt immunförsvar?

Håll ditt C-vitaminintag uppe, eftersom detta är känt för att stödja normal immunfunktion, samt förbättra återhämtningstiden efter infektion. Vitamin C från färsk frukt är känt för att absorbera bättre än C i form av syntetiska vitaminer. Om du vill öka ditt dagliga intag utan att ladda upp frukt, leta efter C-vitamintillskott som är gjorda av äkta frukt, som Nature-C av A.Vogel.

Ny forskning visar att Echinacea purpurea ( Echinaforce ) stöder nivåer av interferon, ett immunprotein som minskar ett viruss förmåga att replikera. Det visar också Echinaceas förmåga att inaktivera ett brett spektrum av coronavirusin vitro, där forskarna drar slutsatsen att 'det kan vara effektivt som en profylaktisk behandling för alla coronavirus, på grund av deras strukturella likheter.'

Mer information

Echinaforce Echinacea droppar och tabletter finns tillgängliga från Holland & Barrett, Boots och oberoende hälsobutiker över hela landet. Rekommenderat pris £10,50 för 50 ml.