4 bästa magövningar

Tona och stärk dina magmuskler och core med vårt urval av fyra av de bästa magövningarna.

Plankan

Försök att hålla positionen i 30 till 60 sekunder. Bygg upp varaktigheten om du behöver.

• Ligg på mage på golvet.
  Placera dina armbågar direkt under dina axlar.
• Lyft dina höfter från golvet.
• Håll en rak linje mellan ditt huvud, axlar, höfter och fötter.
• Fokusera på din andning.

Dricks
Om du känner smärta i nedre delen av ryggen hänger dina höfter. Lyft din botten uppåt. Kom ihåg att fortsätta andas. Om övningen är för hård, håll knäna på golvet.

Sidoplanka

• Ligg på vänster sida och placera din vänstra armbåge under din vänstra axel.
• Placera din högra fot ovanpå din vänstra.
• Lyft dina höfter från golvet för att bilda en rak linje mellan ditt huvud, axlar, höfter och fötter.
• Andas normalt.
• Slutför ett set innan du byter till den andra sidan.

Dricks

Om du tycker att den här övningen är för hård, håll knäna böjda tills du blir starkare.

Raka arm & ben crunches

• Ligg på rygg, sträck ut höger arm ovanför huvudet och sträck ut höger ben.
• Placera vänster hand bakom huvudet och håll vänster ben i rät vinkel.
• Crunch din högra arm och ben tills din hand nuddar ditt ben.
• Återgå långsamt till startpositionen.
• Gör ett set på ena sidan och byt om.

Dricks
Se till att du gör en bäckenlutning och andas ut när du lyfter.

Cykling

• Ligg på rygg med benen i rät vinkel.
• Håll händerna bredvid öronen.
• Crunch din vänstra armbåge över till ditt högra knä medan du sträcker ut ditt vänstra ben.
• Återgå till mittläget.
• Crunch din högra armbåge över till ditt vänstra knä medan du sträcker ut ditt högra ben.
• Växla mellan höger och vänster.

Dricks
Håll tempot kontrollerat för att förhindra för mycket fart.