Gör ditt förhållande dig tjock?

Har du gått upp i vikt sedan du träffade din partner? Känner du att dina matvanor tillsammans hindrar dina framsteg? Jill Eckersley vänder sig till experterna för råd om att gå ner i vikt tillsammans.

Kämpar du för att nå dina viktminskningsmål och gå ner några kilo? Tja, har du nyligen gift dig, flyttat ihop med en härlig ny partner eller hamnat i en mysig, avslappnad hjulspår med din 'betydande andra'? Det kan komma som en överraskning att veta att det finns bevis för att våra relationer har en ganska märkbar effekt på vår hälsa och kondition – och till och med på hur mycket vi väger. Om du vill gå ner i vikt måste du göra en reality check.

Dr Aria Campbell-Danesh, som är en beteendeförändringspsykolog och skapare av F I T-metoden dr-aria.com har detta att säga: 'Våra relationer har ett starkt inflytande på våra livsstilsval och vår vikt. Forskning har visat att ju tyngre människor runt omkring dig är, och ju närmare relationen är, desto mer sannolikt är det att du blir tyngre.

'Mat är en symbol för kärlek för många människor. Vi kan lätt falla in i mönster av att mysa i soffan, dela hämtmat och äta sötsaker som de främsta sätten att visa tillgivenhet och umgås med våra partners. Det är inget i sig fel med detta. Men om våra dagliga vanor leder till viktökning, vilket kan ha en negativ effekt på vårt självförtroende, självkänsla och relationer, så kanske vi vill hitta hälsosammare sätt att spendera kvalitetstid med vår partner, njuta av maten att vi äter och ändå går ner i vikt.'

Dela måltider och godsaker

En studie från University of Glasgow 2017 underströk just det faktum att du måste vara extra försiktig för att hålla koll på din vikt när du flyttar ihop. Forskare upptäckte att nygifta kvinnor gick upp i genomsnitt fyra till fem pund vardera under sitt första äktenskapsår. Sambor, däremot, lyckades lägga på sig tre till fyra pund under sina första tre månader av att leva tillsammans! Mat verkar bli mer centralt i relationen när par delar måltider och godsaker, medan att ha ett eget hem att koppla av i tenderar att innebära att de går ut mindre. Även ekonomin skulle kunna spela en roll i detta.

Har de där kilona smygit på – eller bara inte tappat, som du hoppades att de skulle, eftersom du har varit en del av ett par? Och hur mycket har din livsstil förändrats? Det är lätt att komma med ursäkter när du börjar märka att dina kjolar eller jeans plötsligt känns lite tajta. Att 'skämma bort' din nya partner med fantastiska (och kaloririka) måltider – eller låta dem skämma bort dig låter underbart, men inte om du känner dig överfull och uppsvälld efteråt istället för bekvämt välmatad. Du behöver inte heller hållas vaken halva natten med matsmältningsbesvär. Allt detta är tecken på att något har gått fel.

Varför du går upp i vikt

Du måste verkligen fråga dig själv om något av dessa gäller:

• Serverar och äter du samma portionsstorlekar som din partner, trots att han eller hon är större än du, eller har ett mer aktivt jobb som kräver fler kalorier?
• Har du börjat äta saker du inte skulle ha ätit tidigare för att din partner gillar dem? Eller småäter du när du inte riktigt känner dig hungrig, bara för att 'hålla din partner sällskap'?
• Har du – som föreslagits ovan – mer kalorifyllda hämtmat och godsaker för att dela känns som en trevlig sak att göra tillsammans?
• Tränar du mindre generellt eftersom det är lättare att mysa i soffan med din partner än att gå till gymmet eller gå ut på en promenad?
• Håller ni på mer och är mindre aktiva för att ni har varandra för sällskap och känner inte behovet av att gå ut och umgås lika mycket som när ni var singel?

Stora portioner, dålig matsmältning

Den Kent-baserade nutritionisten Jody Middleton jodymiddleton.com har några tips till dig som misstänker att de kan ha utvecklat en eller två dåliga vanor kopplat till deras förhållande.

'Om du serverar för stora portioner för ofta, kommer din matsmältning att bli lidande', säger hon. 'Vad din partner än äter, försök fylla halva din egen tallrik med grönsaker eller sallad. Din proteinportion bör ha samma storlek som handflatan, så det är ett bra sätt att mäta mängden du serverar och minska den vid behov.

Försök uppmuntra till att äta hälsosammare tillsammans. Gör den ohälsosamma hämtmaten till en månatlig behandling. Ni kommer båda att må bättre, och det kommer att leda till ett piggare och roligare liv för er båda.

Dr Meg Arroll, psykolog och medförfattare till The Shrinkology Solution (Quadrille Books), påpekar också att det finns massor av praktiska knep vi kan använda för att hjälpa till med portionsstorlek och matval, som att använda mindre tallrikar, se till att vi stannar kvar. återfuktad och stabiliserar våra blodsockernivåer för att dämpa suget.

Socialt stöd för viktminskning

'Men forskning visar genomgående att socialt stöd är en av nyckelfaktorerna för att upprätthålla en hälsosam vikt', tillägger hon. 'Även om din partner inte vill gå ner i vikt, kan han eller hon vara piggare och friskare? Vi behöver alla hälsomål, inte bara för att bli friska utan också för att hålla formen. Det är mycket bättre att få med din partner än att försöka kringgå dem.'

Din partner kanske helt enkelt inte är medveten om hur viktigt det är för dig att gå ner i vikt eller öka konditionen. Hitta en tid att diskutera detta utan distraktioner. Din partner kan vara motståndskraftig mot att gå med dig på gymmet eller använda en viss teknik och din partner kan vara lite stel inför förändring. uttryckadinmål och ambitioner, be om känslomässigt stöd och nämn att det skulle vara bra om din partner valde att gå med dig.

Brist på motivation att gå ner i vikt

Se till att du inte använder din partners bristande motivation som en ursäkt. Om du vill komma i form måste du göra det själv!’

Både viktminskning och en hälsosammare livsstil kan uppnås genom att par arbetar – och tränar – tillsammans. Par kan, och gör, både uppmuntra och inspirera varandra. Det finns något som heter ’ripple effect’ som har noterats i ett par akademiska studier från University of Connecticut i USA, varav den senaste genomfördes i samarbete med Weight Watchers. 130 par studerades under sex månader och det visade sig att när den ena partnern satsade på att gå ner i vikt var chansen stor att den andra partnern också skulle tappa några kilo, även när de inte deltog aktivt!

Ungefär en tredjedel av 'icke-deltagarna' tappade tre procent eller mer av sin kroppsvikt efter sex månader. Beteendepsykologen och huvudforskaren Amy Gorin förklarade att när någon ändrar sitt beteende på något sätt förändras människorna runt omkring dem. Nya, hälsosamma beteenden kan gynna andra i deras liv.

Studien fann också att hastigheten i vilken par går ner i vikt också är sammanlänkade. Om en partner gick ner i vikt i en jämn takt gjorde den andra det också. Likaså, om en kämpade för att gå ner i vikt, så gjorde den andra det också.

Saboterar din partner din viktminskning?

Ibland kan partners sabotera dina bästa ansträngningar för att komma i form eller gå ner i vikt, utan att egentligen mena det. Naturligtvis vill vi alla bli älskade för oss själva, inte för våra fantastiska figurer eller imponerande personbästa i det senaste parkloppet, och det är rätt att det ska vara så. Det är också sant att viktminskning ibland kan utlösa osäkerhet i din 'andra hälft' enligt beteendeförändringspsykologen Dr Aria Campbell-Danesh. 'Kärnan i detta är vanligtvis rädsla', säger hon. 'Rädsla för att om du går ner i vikt så kommer du att bli missnöjd medderasutseende, rädsla för att du och relationen kommer att förändras, eller rädsla för att andra ska tycka att du är mer attraktiv och att du kanske lämnar dem för någon annan.”

Låt dem veta vad dina mål är. Dela med dem hur viktigt det är för dig att du lever en hälsosammare livsstil och att du skulle älska det om de skulle stötta dig på något sätt som de skulle vilja.

Att få din partner vid din sida för att gå ner i vikt

Framgångsrika partners delar samma värderingar – kommer ett partnerskap med soffpotatis/gymkanin verkligen att fungera? Det kommer att hjälpa om ni båda är villiga att prova något nytt. Så här får du och håller dig i form...

• Var realistisk om dina viktminsknings- och träningsmål och bli inte en fanatiker.
• Predika inte, även om du tror att din partner skulle tjäna på att gå med dig. Bli istället en förebild – vältränad, frisk och glad. Övertyga din partner att gå med dig genom exempel, inte genom att tjata.
• Ät inte av känslomässiga skäl. Föreslå istället något aktivt ni kan göra tillsammans.
• Utforska möjliga träningsaktiviteter och faciliteter i ditt område. Om ni båda är nybörjare kommer ingen av er att känna er lämnade.
• Fortsätt inte om din diet – det är väldigt lätt att bli en diettråkig.
• Gratulera din andra hälft till deras prestationer, oavsett hur stora eller små.