Populära Inlägg
Rekommenderas
10 brittiska sportutmaningar 2021 + träningsråd
När låsningsbegränsningarna lättar är det dags att ge dig själv en utmaning och kanske till och med samla in lite pengar till välgörenhet! Vi har samlat 10 av de bästa brittiska sportutmaningarna 2021 har att erbjuda, plus expertråd om hur du ska klara din träning...
Av Emma Lewis
Upp med händerna om du är exalterad över att verkliga händelser kan hända i år! Onlineutmaningar har sin plats för att hålla dig motiverad, men ingenting slår det surr och kamratskap som omger ett evenemang i den verkliga världen bland massorna. Dessa evenemang ger både roligt och engagemang. Det är alldeles för lätt att avstå från en onlineutmaning i sista minuten, men du känner dig mycket mer ansvarig när du har anmält dig med vänner för ett verkligt triathlon på andra sidan landet.
Storbritanniens sportutmaningar: träningen börjar!
Vi vet alla hur svårt det kan vara att hålla motivationen uppe för något när det är veckor bort, så hur ska du välja ditt evenemang och se till att du inte slappar av träningen? 'Välj ett mål som vrider på magen', föreslår Josephine Perry, idrottspsykolog på Performance in Mind . 'Du behöver ett mål som entusiasmerar dig tillräckligt för att fokusera på det, det är tillräckligt mycket för att du är villig att investera tid och ansträngning i det, men som inte är så svårt att nå att du känner att det är för mycket press, vilket gör du ger upp helt.
Faktum är att prestationscoacher svär vid en akronym som kallas 'SMART' när de pratar om mål. Det står för specifik, mätbar, uppnåbar, realistisk och tidsbunden, och du bör kontrollera att din utmaning markerar alla dessa rutor innan du förbinder dig. Det som är bra med organiserade evenemang är att de till sin natur är specifika och tidsbundna. Du måste bara se till att den du väljer är realistisk för dig att uppnå och att du mäter dina framsteg längs vägen.
Till exempel kan en 26 mils vandring vid Hadrianus mur den 14 augusti fungera för dig om du har vandrat regelbundet under låsningen, men du kan behöva en strukturerad plan för att bygga upp till att gå det avståndet. Internet är fullt av program som hjälper dig att träna för populära distanser, så leta efter ett som fungerar för dig.
Håll dig motiverad inför din kommande idrottsutmaning i Storbritannien
Att erkänna och fira dina ansträngningar när du går hjälper dig att hålla dig motiverad. 'Använd framstegsprincipen', säger Perry. 'Dela upp ditt mål i mycket mindre mål så att du kan pricka av prestationer längs vägen. Detta stimulerar belöningssystemet i din hjärna.’ Så med din vandringsträning, dela upp de 26 milen till exempel. Roo Davies, Mojo-coachen , håller med om denna strategi. 'Belöna dig själv, helst med något kopplat till ditt slutmål. Ny träningsutrustning är alltid en vinnare!’ säger hon.
Behöver du mer support? Anlita en personlig tränare eller leta efter träningsgrupper i ditt område. Tipsen, kamratskapet och incitamentet att pressa dig själv hårdare är ovärderliga. Och glöm inte att vänner och familj finns där för att stötta dig också, så dela ditt program med dem och få dem att knuffa ut dig för löpturen när det regnar!
Hantera träningsbakslag och studsa tillbaka starkare
Vad händer om du blir skadad, sjuk eller en hektisk vecka på jobbet stör dina träningsplaner för din kommande brittiska sportutmaning? Eller så kanske du skjuter upp med svårare pass. 'Tänk på var och när du sannolikt kommer att kämpa och skapa ett 'tänk om?' plan, säger Perry. 'På detta, hjärndumpa alla saker som kan gå fel eller som du tenderar att kämpa med. Bredvid varje punkt skriver du en 'om, då'-plan för att hjälpa dig att hantera situationen. Har du svårt att ta dig upp ur sängen för morgonpass? Ställ väckarklockan på andra sidan rummet så att du inte kan slå snooze. Ha en ansvarskompis som du måste erkänna din lie-in för!'
Om du missar en veckas träning är det en bra idé att upprepa den senaste veckans träning som du gjorde, istället för att gå vidare till nästa nivå. Detta hjälper dig att undvika skador. Om en skada stoppade din träning, få expertråd om när du ska återuppta. Och var snäll mot dig själv, säger The Curation Coach, Kathryn McAuley : ‘Vet att det finns saker i världen du inte kan kontrollera och motgångar kommer alltid att komma din väg. Låt inte din inre negativa dialog komma i vägen. Tänk på vad du redan har uppnått och vad du vet att du är kapabel till.’ Lycka till!
10 av de bästa brittiska sportutmaningarna 2021: registrera dig nu!
Om du är redo att ge dig själv en utmaning men behöver lite inspiration, kolla in dessa evenemang nedan! Se till att boka din plats snart för att undvika besvikelse...
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Samla ditt team i sommar för en säker och minnesvärd vandring på 24 mil och klättra över 5 000 fot över en rutt som stöds fullt ut.
När: söndag 18 juli 2021
Var: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Hur man kommer in: besök bhf.org.uk/y3p . Inlägg kostar £35, plus ett löfte om att samla in minst £350 vardera. Obs: registreringen är stängd för Saturday Three Peaks-evenemanget.
Aquasphere Snowman Simma, Duathlon eller Triathlon
Försök att inte bli distraherad av det fantastiska landskapet när du simmar 1K, 2K eller 2,4 mil. Eller prova en sprint eller standarddistans duathlon (spring, cykla, spring). Eller, 'det tuffaste multiterrängtriathlonet i Storbritannien' (välj från en sprint till en vild tvådagarsgren)!
När: Lördag och söndag 21 juli – 1 augusti 2021
Var: Betws-y-Coed, Wales
Hur man kommer in: besök alwaysaimhighevents.com . Inträdeskostnaderna börjar på £26.
Rob Roy Mighty Hike
Vandra ett maraton längs den fantastiska Rob Roy Way, följ i fotspåren av Rob Roy MacGregor, en känd figur från skotsk folklore.
När: Söndagen den 28 augusti 2021
Var: Callander till Killin, centrala Skottland
Hur man kommer in: besök mightyhikes.macmillan.org.uk . £25 registreringsavgift plus minst £250 pant.
Hever Castle Triathlon
Det finns allt från en Starter Tri (200m simning/15K cykel/2,5K löpning) till en Half Ironman, plus barnevenemang, löparevenemang, en duathlon (löpning/cykling/löpning), en aquabike (simma/cykla) och en aquarun (simma/springa) på denna natursköna och historiska plats!
När: Lördag och söndag 25-26 september 2021.
Var: Hever Castle, nära Edenbridge, Kent
Hur man kommer in: besök castletriathlonseries.co.uk . Inträdesavgifterna börjar på £23.
Uppblåsbar 5K
Vill du ha något roligt? Studsa, kryp, glid och klättra dig runt 15 gigantiska hinder i det största uppblåsbara 5K hinderloppet någonsin! Händelser varierar från 2,5 000 till 15 000 i detta familjevänliga evenemang.
När: Lördagen den 7 augusti 2021
Var: Bicester, Oxfordshire
Hur man kommer in: besök ukrunningevents.co.uk . Inträdesavgifterna börjar på £20.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Gå eller spring den här 100 000 rutten med vänner på en gång eller stanna någonstans över natten. Halv- och kvartsdistansalternativ finns också tillgängliga.
När: Lördag och söndag 11-12 september 2021
Var: Putney Bridge till Henley
Hur man kommer in: besök macmillan.org.uk. Inträdesavgifter börjar från £3,75, plus £245 insamling.
Dragon Ride 2021
Dragon Ride har ett stort utbud av cyklister och erbjuder en rad rutter med olika avstånd och svårigheter. Från Dragon Devil, en intensiv cykel på 304 km, till Macmillan 100, en kortare cykel på 100 km runt Brecon Beacons.
När: Söndagen den 26 september 2021
Var: Neath Port Talbot, Wales
Hur man kommer in: besök macmillan.org.uk . Inträdesavgifterna börjar på £10, plus ett sponsringslöfte på £150.
Dulux London Revolution
Om cykling är din grej kan du ta dig an denna tvådagars 155 mil långa cykeltur, camping över natten i Ascot på denna fullt stödda slinga runt London för att samla in pengar till Macmillan Cancer Support.
När: Lördag och söndag 25-26 september 2021
Var: Lee Valley, Greater London
Hur man kommer in: besök macmillan.org.uk/get-involved . Anmälningar kostar £64 plus ett sponsringslöfte på £450.
Coniston Epic Lakes Simma
En del av Epic Lakes Open Water Swim Series, det här evenemanget kommer att se dig simma 500 m, 1 mile eller 3,8k. Puristiska, erfarna kallvattensimmare kan simma utan våtdräkt på de längre distanserna.
När: Söndagen den 15 augusti 2021
Var: Coniston, Cumbria
Hur man kommer in: besök epicevents.co.uk . Inträdesavgifterna börjar på £20.
Ragnar vita klippor
Spring hela natten som en del av ett lag på 10 (eller fem!) i denna 24-timmars stafettutmaning. du kommer att tillryggalägga 170 miles på vägar och stigar och passera genom Dover på vägen. Standardlagmedlemmar springer tre sträckor på tre till 11 miles.
När: Lördag och söndag 18-19 september 2021
Var: Sittingbourne till Brighton
Hur man kommer in: besök runragnar.com/uk . Anmälningar kostar £95 per person för ett lag på 10.