Fem hacks för ett friskt immunförsvar

Personligt välbefinnande och egenvård står i främsta rummet i nationens sinnen när vi förbereder oss för en utmanande vinter som väntar. Här är fem positiva förändringar du kan göra den här säsongen...

1. Gör matval för immunstöd

Att stödja ditt immunförsvar med de rätta vitaminerna och mineralerna från din kost är den första kontakten för oss alla, inklusive unga, gamla och de med ett hektiskt liv. Forskning har visat att de viktiga näringsämnena som hjälper till att uppnå ett hälsosamt fungerande immunsystem inkluderar:

Vitamin D – Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion. Dessutom har den brittiska regeringen nu rekommenderat att vuxna och barn över 5 år kompletterar 10 µg vitamin D under vintermånaderna. Källor till D-vitamin inkluderar fet fisk, rött kött och äggulor.

• Selen – ett mineral som är viktigt för ett hälsosamt fungerande immunförsvar. En nyligen genomförd granskning 2015 visade att selen bland andra nyttiga vitaminer är ett säkert tillskott för att stödja immunförsvaret. Selen finns i paranötter, tonfisk, fläsk, nötkött, kyckling, tofu, fullkornspasta, räkor/räkor och svamp.
• Vitamin A – ett näringsämne som är viktigt för ett hälsosamt immunförsvar. Att se till att du har ett bra utbud av starkt färgade grönsaker som sötpotatis, morötter eller spenat kan hjälpa till att se till att du har tillräckligt med A-vitamin.
• C-vitamin – Se till att du äter mycket C-vitaminrika livsmedel som apelsiner, jordgubbar, grönkål och kiwi för att säkerställa att du inte bara får i dig fem om dagen utan får tillräckligt med C-vitamin för att hålla ditt immunförsvar friskt.
• Vitamin E – En viktig lipidlöslig antioxidant och ett av de mest effektiva näringsämnena som är kända för att skydda dina celler från destabiliserande oxidativ stress. Bra val för Vitamin E inkluderar nötter t.ex. mandel och frön t.ex. solros eller pumpa plus gröna bladgrönsaker.

2. Minska toxiner

Såsom rökning och alkohol. Immunsystemet är en högt utvecklad serie av försvar mot externa organismer och inre gifter och är ett system som ständigt är på röd beredskap. Genom att överbelasta den med onödiga miljögifter kan du överanstränga ditt immunförsvar.

3. Öka träningen

Detta hjälper till att spola bort oönskade skräp och bakterier ur våra lungor och luftvägar. Lymfsystemet är ett nätverk av små kärl som drar skadade celler tillbaka till lymfkörtlar i nacken, armhålan eller ljumsken, dessa kan bli större när immunförsvaret utlöses och immunceller produceras. Detta transportsystem är beroende av fysisk rörelse, så se till att du tränar regelbundet och/eller rör på dig, oavsett om det är dagliga promenader med hunden eller ett yogapass. NHS rekommenderar att vuxna i åldern 19-64 bör göra minst 150 minuters måttlig aktivitet i veckan eller 75 minuters intensiv aktivitet i veckan.

4. Förbättra din sömn

Dålig sömn kan påverka ditt immunförsvar. Utan tillräckligt med sömn får din kropp inte chansen att ladda om redo för handling. Titta på din läggdagsritual för att se hur du kan förbättra den.

Stoppa skärmtiden upp till en timme före sänggåendet för att minska visuell stimulering. Ta ett bad och läs en bok för att koppla av. Rensa ditt sovrum för att skapa en harmonisk och avkopplande miljö. Prova lavendelolja på din kudde för att uppmuntra vilsamma tankar.

5. Ta ett tillskott fullspäckat med vitaminer och mineraler

Om du känner för lite extra trygghet leta efter ett tillskott som t.ex Wassens Selen ACE+D , £11,99 packad med vitamin A,C D tillsammans med mineralerna zink och selen. Selen är centralt för en hälsosam fungerande immunfunktion och hjälper till att skydda cellerna från oxidativ stress.