Populära Inlägg
Rekommenderas
Söta drömmar: yogaställningar för att förbättra sömnkvaliteten
Om du kämpar för att sluta ögat, läs vidare för att upptäcka de bästa yogaställningarna för att förbättra sömnkvaliteten...
Av Eve Boggenpoel
Mer än en tredjedel av britterna kämpar med sömnlöshet varje vecka enligt ny forskning, och hälften av oss har sömnlöshet varje månad. Om detta låter bekant kan yoga hjälpa. Det krävs bara lite eftertanke...
Yoga att prova tidigt på kvällen: förbered dig för sömn
När du kämpar för att få tillräckligt med sömn kan du inte bara glida under täcket klockan 23.00 och hoppas på det bästa. För att få en god nattsömn måste du förbereda dig i förväg. Om du har varit ute och gått, släpp dagens energi när du kommer hem med enkla drag för att hjälpa dig att övergå till en vilsam kväll.
Före måltiden, tillbringa 10 minuter i benen uppför väggen och vila sedan djupt med en eller två återställande ställningar som lutande fjäril (med kuddar eller kuddar under bålen, huvudet och knäna, plus en viktad ögonkudde) eller bergsbäck, en version av savasana med bolster på tvären under bröstet och knäna.
Ta din träning utomhus
Jobbat hemma hela dagen? Gå ur arbetsläget genom att öva i din trädgård eller lokala park. Prova hjärnuppfriskning (nedåtgående hund, bredbent stående framåtveck, hand-till-tå-ställning och huvudstående), höftböjarsträckningar som löparutfall, ödla och duva, och axelöppnare (hundvalp, bro och kamel). Och se till att du tar dig tid att andas djupt för att ta in all den föryngrande friska luften.
Yoga att prova en timme före sänggåendet: varva ner
Månhälsningssekvens
Ett vackert sätt att sakta ner innan sängen är med en månhälsningssekvens. Istället för att väcka ditt system som solhälsningar gör, är månhälsningar lugnande och svalkande (din kroppstemperatur måste sjunka något som förberedelse för sömn).
Det finns flera olika versioner tillgängliga, men för en särskilt fridfull, med massor av möjligheter till fri rörelse som gör att du kan sträcka och röra din kropp på det sätt den behöver, prova Shiva Reas milda flöde .
Luna andas
Avsluta sedan med några rundor av lunaandning, en annan kylningsövning där du andas in genom din vänstra näsborre och andas ut genom din högra för att uppmuntra din vagusnerv att instruera hjärnan att slappna av.
I en bekväm sittställning, böj höger pek- och långfinger mot handflatan och lämna ring- och lillfingret utsträckta. Tryck din högra tumme mot din högra näsborre och andas in genom din vänstra.
Släpp sedan höger tumme och ta ringfingret till vänster näsborre, andas ut genom höger näsborre. Upprepa sekvensen i tre till fem minuter eller tills du känner de lugnande fördelarna.
Yoga att prova när du vaknar på natten: somna om
Oavsett om du klarade några zzzzs eller fortfarande inte ens har blundat, så vill ingen vara klarvaken klockan 02:00, men det finns fortfarande ett par yogatrick du kan prova. Att göra några enkla ställningar i sängen är ett bra sätt att uppleva fördelarna med yoga utan att liva upp ditt system så mycket som genom att gå på mattan i extrarummet.
Prova en yogatwist följt av barnets ställning
Fokusera på vridningar för att släppa onödiga spänningar i ryggraden och framåtveck för att inaktivera ditt nervsystem. Till exempel, liggande platt på rygg, flytta försiktigt in i en lutande vridning, sänk knäna i en riktning och huvudet i motsatt riktning.
Upprepa på andra sidan, rulla sedan över till barnets ställning, knäna breda och din bål vilande över en eller två kuddar placerade på längden på sängen. Du kan till och med upptäcka att du glider av i denna position.
Om detta inte gör susen och du fortfarande är vaken, ha din telefon nära din säng så att du kan ställa in en guidad yoga nidra-övning. Även känd som yogisk sömn, sägs en timmes yoga nidra vara lika föryngrande som fyra timmars sömn. Vi älskar Jennifer Piercys guidade yoga nidra-meditationer, tillgängliga på Insiktstimer (gratis, appbutik).