Naturliga medel för hösnuva: prova yoga för lindring av hösnuva

Lider du av det höga pollentalet? Letar du efter naturliga botemedel mot hösnuva? Upptäck hur du använder yoga för att lindra hösnuva, med dessa sinus-dränerande poser, immunförstärkande övningar och yoga andningsmetoder från instruktör Eve Boggenpoel...

Precis när solen kommer fram och vi aktivt vill vara ute, kommer hösnuvasäsongen. Inte kul för den som ger efter för en nysning så fort löven dyker upp på träden. Nästan en av fyra britter upplever hösnuva. Våra priser är de högsta i Europa (gemensamt först med Sverige), och de femte högsta i världen! Höfeber, eller allergisk rinit, är ett vanligt tillstånd som får patienter att reagera på proteiner i pollen. Detta ökar histamin- och inflammationsnivåerna, vilket orsakar irritation i näsan, ögonen, halsen och bihålorna. Medan vissa människor gillar att ta antihistaminer eller använda ögondroppar för att lindra symtomen, föredrar andra naturliga botemedel mot hösnuva. Men visste du att vissa människor använder yoga för att lindra hösnuva?

Finns det någon vetenskap bakom att använda yoga för lindring av hösnuva?

En liten studie publicerad i Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology fann signifikant minskade hösnuvasymptom och större toppflöde (hur snabbt du kan andas ut, ett mått på trånga, inflammerade luftvägar) hos frivilliga som utövade yoga tre gånger i veckan under två månader.

I Indien fann en annan studie signifikant förbättring av lungfunktionstester (som mäter mängden luft som inandas och andas ut, plus total lungkapacitet) och minskat luftvägsmotstånd (aka andningssvårigheter) hos patienter med allergisk rinit som tränade yoga regelbundet. Redo att testa yoga?

Nybörjartips: yoga är inte för den flexibla, det är för den som vill. Dyk in i din praktik och flexibilitet kommer att följa.

Vissa yogaställningar kan tömma bihålor, minska inflammation och öka immuniteten

Specifika yogaställningar för lindring av hösnuva

Att utöva någon form av yoga kan hjälpa till att stärka din immunitet, vilket kommer att minska din känslighet för allergener, men du kan använda specifika poser för att rikta in dig på problemområden:

• Bakåtböjningar hjälper till att öppna bröstet och öka lungkapaciteten. Lägg till poser som bridge, fisk och kamel till din träning.
• Om dina bihålor är inflammerade eller svullna (vilket kan leda till smärta i kinder, överkäke, ögon och öron) prova inversioner som 'tömmer' dina näsgångar. Du kan till exempel prova axelställ eller huvudstående. Stanna dock inte i dem för länge, eftersom de kan orsaka tryck i nacken och huvudet - bara en minut eller två åt gången är bäst.
• För att öppna musklerna vid basen av nacken, prova plogställning, vilket också hjälper till med dränering.
• Lindra hösnuvasymptom med återställande ställningar som att stå framåt veck, nedåtgående hund och bredbent stående framåt veck medan du vilar ditt huvud och händer på ett block eller tegelsten. Alternativt kan du prova att placera benen uppför väggen, savasana eller bro med stöd. Att använda flera bolster, filtar eller kuddar för att stödja din kropp kan vara till hjälp.

Yogiska andningsmetoder, som alternativ näsborrsandning, kan lindra hösnuvasymptom

Yogisk andning: ett naturligt botemedel mot hösnuva

När hösnuvasymptom gör andningen obekväm, lägg till lite pranayama (andningsövningar) till din träning. Yogiska andningsövningar förbättrar ditt immunförsvar, vilket gör allergiska reaktioner mindre sannolika. Metoderna stärker även dina lungor och hjälper till att öka andningskapaciteten.

När dina symtom är fokuserade på dina näsborrar kan bälgandning och skalleglänsande andetag hjälpa eftersom de har en renande effekt på lungorna. Och om en näsborre är blockerad, prova alternativ näsborre andning – denna övning hjälper till att balansera vänster och höger sida av din kropp, rensa trängsel och stärka ditt andningsorgan. Alternativt, om du upplever de flesta av dina symtom på baksidan av näsan eller halsen, ägna mer tid åt ujjayi-andning eller brummande biandad. Dessa metoder hjälper till att flytta energin till dessa områden, vilket gör att du känner dig mentalt klarare.

Slutligen, om du känner dig särskilt modig, kanske du vill prova den uråldriga yogametoden med nässköljning – spola näsborrarna med en saltlösning. Inte övertygad? En studie publicerad i tidskriften Bröst fann nässpolning signifikant minskade nivåer av histamin och leukotriener. Dessa är de inflammatoriska kemikalier din kropp släpper efter att ha kommit i kontakt med ett allergen. Yogis använder traditionellt en nätkruka fylld med en saltlösning för att spola näsborrarna och tillfälligt underlätta andningen.

Att täcka ögonen under yoga kan ytterligare lindra dina hösnuvasymptom

Kan yoga med ögonbindel lindra hösnuva ytterligare?

Att knyta ett bandage runt huvudet kan låta extremt, men det har många fördelar för din yogautövning och mer. Tillsammans med att skära ut ljuset, hjälper dess milda tryck till att lindra muskelspänningar i ansiktet, ögonen och bakhuvudet. Det vilar också ögonen, lugnar påfrestande ögon, lugnar sinnet och gör att du kan slappna av djupare.

Ögonlindning är kopplad till den yogiska praktiken av pratyahara, den femte 'lemmet' av astangayogan, som först beskrevs av vise Patanjali i hans bok Yoga Sutras. Ordet i sig betyder tillbakadragande från sinnena, och det hjälper till att rikta din uppmärksamhet bort från den yttre världen och ansluta till det som verkligen ger dig näring.

Traditionellt sveper yogis in sina ögon i savasana eller under pranayama eftersom det slappnar av ögonen och håller dem stilla. För att ge det ett försök, börja med bara några minuter och öka gradvis tiden i posen allt eftersom du blir mer bekväm med upplevelsen. Istället för ett bandage kan du använda en silkesögonmask eller en lätt tyngd ögonkudde. Det lätta trycket på dina ögon utlöser en reflex som sänker din puls och reglerar ditt humör.

Klicka här för ett ångestlindrande yogapass!