10 tips för att öka din energi i sommar

Med världen som äntligen öppnar igen efter lockdown, är det lätt att känna sig överväldigad och dränerad av den plötsliga anstormningen av sociala evenemang och fester. Om din tank är lite låg på bränsle, lär dig hur du ökar din energi med dessa bästa tips. Dags att njuta av sommaren till max!

Temperaturerna stiger, dagarna är utsträckta och det råder en bekymmersfri stämning i luften efter den stadiga lättnaden av restriktionerna. Vi är alla tacksamma över möjligheten att se livet återgå till det normala. Men om din telefon har surrat oavbrutet med ett flöde av inbjudningar till trädgårdsfester, publuncher och picknickar kan det hela kännas lite för mycket. Speciellt efter att ha varit på kall turkey på något sken av ett socialt liv så länge.

'Sommaren 2021 markerar början på en era efter lockdown. Känslan av att 'ta igen den förlorade tiden' efter en så lång period av begränsad aktivitet är både förståelig och riskabel eftersom människor överhänger av det de har missat mest. Om det inte hanteras noggrant kan det kännas överväldigande och leda till utbrändhet”, tror Kate Morris-Bates, klinisk terapeut och friskvårdsexpert . I Japan är sommartrötthet känd som 'natsubate'. Med bastuliknande temperaturer som skjuter i höjden under sommarmånaderna, är natsubate ett årligt fenomen som japanerna känner till alltför väl. De hanterar denna trötthet genom att utöva bättre egenvård, ta hand om sin kost och justera dagliga aktivitetsnivåer. Så om du känner att din vitalitet avtar och du är desperat efter att komma till din lyckliga plats igen, har vi täckt alla baser för att skicka dina energinivåer skyhöga!

1. Ta en powernap för en snabb energikick

Japanerna tar power naps på jobbet och i europeiska länder som Italien och Spanien är en eftermiddagssiesta en del av det dagliga livet. Ändå, i Storbritannien, har vi fortfarande inte riktigt hängt med på fördelarna med en snabb snooze på dagarna. En powernap kan få dig att känna dig pigg och pigg, och det finns till och med forskning som visar att 40 blinkningar kan förbättra minnet. 'Enligt en australiensisk studie ger en tupplur på 10 minuter (som inte är tillräckligt lång för att du ska gå in i djup sömn) vid middagstid en omedelbar förbättring av vakenhet, humör och prestation', delar Morris-Bates.

2. Ändra ditt träningspass

Precis som du kan lägga till lite färg till din sommargarderob eller ompröva din hudvård, bör du anpassa dina träningspass för att korrelera med förändringen som varmare väder medför. Detta kan betyda att du tar ett träningspass inomhus ut i naturen, eller går upp en timme tidigare för att träna en energigivande sekvens av solhälsningar. 'Träna under de svalare tiderna på dagen - träna så att du inte är trött och lyssna på dina personliga energinivåer så att du kan skräddarsy din träning på rätt sätt', råder Morris-Bates.

3. Andas in energigivande dofter för att öka din energi

När du känner dig upp och ner och behöver ett sätt att höja dina energinivåer, kan en doft av en energigivande doft göra underverk för att fylla på din må-bra tank. Citrusdofter som citron och lime framkallar en sommarsemesterstämning av cocktails och solsken, medan geranium och bergamott har en balanserande effekt på känslor. Odla några örter som energigivande pepparmynta och rosmarin (känd för att hjälpa till att förbättra fokus) på din fönsterbräda och skär av några kvistar när du blir trött.

4. Gör en insats med vänner men vet dina gränser

Vi har levt isolerade under så lång tid att det praktiskt taget har blivit ett nytt sätt att leva, men det är viktigt att du fortfarande anstränger dig för att vårda relationer med vänner, familj och till och med betrodda grannar, eftersom kommunikation är så viktigt för att främja välbefinnande

Men vi har alla gränser, och om sociala inbjudningar känns för överväldigande, kom ihåg att det är okej att säga nej.

5. Håll en dagbok

När något stör dig är att skriva ner dina känslor ett av de bästa sätten att få saker från bröstet. För en dagbok där du fritt kan klottra ner dina känslor när det blir för mycket.

6. Prova en tropisk kost för att öka dina energinivåer

En hälsosam kost är en viktig del av den japanska livsstilen. Och även om du inte hoppar på ett flygplan i år, kan det att knapra på tropisk frukt föra dina sinnen till mer exotiska klimat. Att välja frukter med hög vattenhalt gör att din kropp kan återfukta för att kompensera för sommartrötthet, samtidigt som du fylls på med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Frukt med högt vatteninnehåll, som vattenmelon, är idealiskt. Det är rikt på karotenoider, som lykopen, och antioxidanter som vitamin A och C - som alla är viktiga för att skydda och reparera solkänslig hud. Det är också en bra källa till återfuktande elektrolyter, säger Morris-Bates. Jordgubbar, körsbär, persikor och plommon är också i säsong för tillfället och kommer att ge en energi-pep-up, tack vare deras fruktsockerinnehåll

7. Gör några hälsosamma vanor

Försök att göra dessa enkla saker varje dag/vecka för att hålla ditt sinne och din kropp i optimalt skick...

• Drick två liter vatten varje dag
• Ät åtta till 10 portioner frukt och grönt under dagen
• Schemalägg in minst 150 minuters träning per vecka
• Avsluta din dagliga dusch med en kall vattenstråle i 30 sekunder
• Sätt på dina favoritlåtar och ägna 10 minuter åt att slå ut dansrörelser

8. Arbeta med din kropps rytm

Vi har alla en inbyggd kroppsklocka känd som vår 'dygnsrytm' som styr vårt sömn-vakna mönster, och detta är ansvarigt för viktiga funktioner och processer. När du blir felinriktad med din inre kroppsklocka kan du drabbas av sömnproblem och letargi.

Din dygnsrytm påverkas av miljösignaler som ljus och mörker, varför du går upp när solen har gått upp och går och lägger dig efter mörkrets inbrott. Oavsett de längre dagarna, försök att implementera ett regelbundet sömn-vakna mönster genom att gå upp och gå och lägga dig vid ungefär samma tid varje natt. Det är också värt att se till att du får cirka åtta timmars sömntid.

9. Låt naturen ge dig en energikick

En naturfix kan hjälpa till att slå sommartröttheten på så många plan. Bara 20 minuters exponering för direkt solljus hjälper till att öka immuniteten och humörhöjande D-vitaminnivåer. Du är också automatiskt mer i harmoni med dina sinnen och bättre i stånd att sakta ner när du är nedsänkt i naturen. 'Längd dagsljus ger oss möjligheten att andas frisk luft, njuta av naturen och absorbera D-vitamin ['solskensvitaminet'] samt det lyckliga hormonet serotonin. Njut av chansen att sitta och läsa en bok, promenera genom en park, äta utomhus eller spendera tid i trädgården”, rekommenderar Morris-Bates.

10. Öva boxandning för att öka din energi

Kontrollerad andningsövning är motgiften mot så många av livets åkommor, från stress och ångest till dålig sömn. Och när du behöver en energigivande pick-me-up, kan några stunder som ägnas åt att öva boxandning hjälpa till att öka din vitalitet. Andas ut till fyra gånger, pausa fyra gånger och andas sedan in fyra gånger. Pausa i fyra gånger till innan du börjar mönstret igen.

Klicka här för några hälsosamma viktminskningstips som hjälper dig att må som bäst i sommar!