Sju goda skäl att använda löpbandet

Löpare hör ofta att löpbandet inte är detsamma som att springa utomhus, eftersom du inte behöver trotsa elementen. Detta kan vara sant, men var inte för snabb att avfärda de många fördelarna med att använda en. Här är sju goda skäl att hoppa på löpbandet...

1. Mindre belastning på lederna

Löpband är mer förlåtande än vägen eftersom de erbjuder viss stötdämpning och är mindre benägna att orsaka stötrelaterade skador. Detta hjälper dig att springa så effektivt som möjligt och kan vara till stor hjälp om du kommer tillbaka från en skada.

2. Bra för mental uthållighet

Eftersom löpning på löpbandet vanligtvis är en ensam aktivitet, hjälper det till att bygga upp självmotivation och engagemang. Att springa och bibehålla ditt tempo på löpbandet bygger upp en mental tuffhet som kan hjälpa dig i dina lopp och träningslopp utanför.

3. Att slå vädret

Ibland, när vinden ylar eller snön eller regnet störtar ner, vill du hellre vara var som helst än ute. Det är då ett löpband kommer väl till pass: det tar vädret ur ekvationen. I hårt vinterväder kan du klättra upp på ditt löpband, öka hastigheten och höjden och glatt genomföra ett pass utan att bli förkyld.

4. Bra för intervallträning

'Jag har alltid älskat löpbandslöpning för intervallträning och har tyckt att det har varit till stor hjälp för att få mig i riktigt bra tävlingsform,'; säger ultralöparen Julia Chi Taylor. 'Jag kan översätta en session på 10 x 3 minuter med 1 till 2 minuters joggåterhämtning till vilken takt jag kan förvänta mig att springa 5K eller 10K. Jag har använt löpbandsträning i intervaller så långt tillbaka som på 1980-talet!’

5. Praktiskt för att hålla ett fast tempo

För att få ut det mesta av din intervallträning måste du göra reps med exakt hastighet och avstånd (det är därför många använder en löparbana). Det kan dock vara svårt för de flesta löpare att exakt bedöma tempo när de tränar på en bana och detta blir ännu svårare när du tränar på öppen väg (om du inte har en praktisk GPS-klocka). Med hjälp av ett löpband vet du exakt hur långt och snabbt du går vid varje given tidpunkt.

6. Idealisk för enkla löpturer

Återhämtning är en viktig del av träningen och ändå gillar många löpare helt enkelt inte att springa långsamt. Lätta löpningar är nödvändiga för att dina muskler ska kunna återhämta sig från hårda, intensiva eller långa löppass, men det kan vara mycket svårt att springa i en takt som är lätt nog att tillåta muskelåterhämtning när du springer utomhus. Det kan kännas väldigt långsamt och därför har många löpare en tendens att utföra sina lätta löpningar i för högt tempo. Löpbandet löser detta problem. När du väl har bestämt ditt lätta tempo är det en enkel fråga att ställa in löpbandet i den takten och spricka på.

7. Perfekt för backträning

Vissa människor är välsignade med en mängd kullar i sin närmiljö; för andra kan det vara en utmaning att hitta en kulle nära hemmet. De flesta löpband kommer att höja löpbältet från en till 12 procent. Du kanske föredrar att använda löpbandet för de flesta av dina backpass.

Bra löpbandspass att testa idag...

Fartlek – en ostrukturerad session där du springer i slumpmässigt olika hastigheter. Idealisk för inomhusträning för att bryta upp monotonin och utmana din kondition.

Tempo/tröskelkörningar – där du värmer upp i fem minuter och sedan springer i en hastighet som är på gränsen till obehag under fastställda tidsblock, sedan har återhämtningsintervaller emellan där du joggar eller springer i ett lättare tempo. Under de tuffare blocken skulle du bara kunna säga några få ord.

Hill sessioner – många löpband har en lutningsfunktion, vilket gör att du kan skapa effekterna av att springa uppför. Några korta, vassa pass kommer att få dig i form.

Intervallsessioner – perfekt för att bli piggare och lätt att kontrollera på ett löpband. Välj din hastighet och spring sedan till en inställd tid eller sträcka med högre hastighet, ta sedan ner den till din normala hastighet och återhämta dig, upprepa sedan. Du kanske gör två minuter hårt, två minuter lättare och så vidare.

Långt långsamt avstånd – det här är ett jämnt tempo som bygger uthållighet och uthållighet. Sätt på lite musik eller lyssna på en podcast medan du springer.