Hur man tränar för att bränna fett

Att ändra dina matvanor och följa våra fettförbränningssteg hjälper dig att spränga bort kalorier, men regelbunden konditionsträning är också avgörande för viktminskning. Så här tränar du för att bränna fett.

Cardio hjälper dig att bränna fett, så enkelt är det. Det kommer att höja din puls, bränna kalorier och hjälpa till att höja din ämnesomsättning så att du bränner fler kalorier efter att du har tränat. Du behöver inte träna i timmar med konditionsträning varje gång du tränar, men det är tillrådligt att sikta på totalt 150 minuter per vecka. Du kan bryta ner detta hur du vill. Fem lotter på 30 minuter per vecka är bra, eller sex lotter på 25 minuter per vecka. Om du har en särskilt hektisk dag behöver du inte göra hela din cardiokvot på en gång. Du kan göra tre lotter på tio minuter istället för ett 30-minutersblock om det hjälper.

Oavsett om du springer, roddar eller cyklar, se till att göra lite intervallträning för att pressa dig själv och bränna fler kalorier. Det innebär att träna med hög intensitet under en viss tidsperiod och sedan ha en viloperiod där du fortsätter att träna men med måttlig intensitet för att ge dig tid att återhämta dig. Under de högre intensitetsintervallerna ska du känna att du jobbar hårt och bara kan säga några få ord.

Exempel på intervallpass

5 minuters uppvärmning
1 minut snabbt
1 minut snabbt
Upprepa upp till totalt 20-25 minuter
5 minuters nedkylning

De bästa typerna av konditionsträning för att bränna fett

Löpning
Rodd
Cross-tränare

Dessa arbetar musklerna i över- och underkroppen

Bästa typerna av träningsklasser för att bränna fett

Cirkelträning
Spinning
HIIT klasser
Boxercis
Kettlebells

Om du tränar med lägre intensitet, sikta på en högre volym. Så om du till exempel bestämmer dig för att gå ner i vikt genom att gå, skulle en timmes promenad per dag vara idealiskt, men kom ihåg att du kan fördela det över dagen, så att du till exempel kan prova tre 20-minutersbitar .