10 sätt att slå magfett

Känns dina jeans tajtare? Du kanske vill gå ner de där extra kilona för att känna dig mer självsäker, men magfett kan också vara farligt. Magfettet lägger sig runt dina inre organ och kan öka risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och högt blodtryck. Här är några sätt att bli av med fettet runt mitten.

Få en extra timmes sömn varje natt

Studier har visat att brist på sömn kan få oss att äta 300-400 kalorier till nästa dag. För att hålla energinivåerna höga tenderar vi att välja söta eller stärkelsehaltiga snabblösningar. Bara en extra timmes sömn varje natt kan öka leptin, hormonet som dämpar aptiten.

Lägg mindre tid på sociala medier

Kollar du alltid Facebook och scannar ditt Instagram-flöde hela tiden hela dagen? En stor studie visade att om deltagarna hade en vän som blev överviktig, ökade det deras egen chans att bli överviktiga med 57 procent. Forskare misstänker att detta beror på att sociala nätverk kan påverka vad människor uppfattar som normalt. Till exempel, om du ser dina vänner bli tyngre, kan du vara mer benägen att känna att det är OK om du också gör det.

Nutritionisten Cassandra Barns tittar närmare på hur sociala medier kan uppmuntra oss att packa på oss: 'Jag skulle säga att ett beroende av sociala medier mycket väl kan öka sannolikheten för viktökning. Alla som tillbringar mycket tid på Facebook eller Instagram är sannolikt mindre aktiva, och onlineanslutningar, även för de som har många onlinevänner, är mycket mindre tillfredsställande och tillfredsställande än verklig mänsklig kontakt. Detta kan öka benägenheten att trösta sig, att öka nivåerna av 'må-bra' kemikalier som serotonin som saknas som en konsekvens'.

Lär känna dina livsmedelsetiketter

Skannar du av hyllorna och väljer 'glutenfri', 'sockerfri' eller 'låg fetthalt' i hopp om att det kan hjälpa till att flytta de envisa kilona? Tyvärr är det precis det som kan öka vårt fett i mitten. Om en mat eller dryck beskrivs som 'lågt socker', 'slim line' eller 'diet', kommer den vanligtvis att innehålla ett konstgjort sötningsmedel. Dessa sötningsmedel har kopplats till humörsvängningar och depression, och det har visat sig att personer som regelbundet använder konstgjorda sötningsmedel tenderar att gå upp i vikt eftersom de kan sakta ner matsmältningsprocessen och öka aptiten.

Har mer probiotika

Vår mage består av bra och dåliga bakterier, så kallade tarmflora, som har ett kontrollerande inflytande över många viktiga kroppsfunktioner, inklusive ämnesomsättning och fettminskning. Våra livsstilsvanor (att ta antibiotika, kost med mycket socker, stress, alkohol) skadar dock våra tarmbakterier. En frisk tarm skapas genom att begränsa de dåliga bakterierna och uppmuntra bra bakterier. 'Mata de goda bakterierna med fibrös mat och massor av probiotika, som du kan hitta i fermenterad mat (Kombucha-te, surkål, yoghurt, kefir och äppelcidervinäger är alla exempel på probiotikarika supermat som balanserar din tarmflora) eller inkluderar en tillskott i din kost.

ShapeLine från Pro-Ven Probiotics (£29,95) är den första probiotikan med bevisad viktminskning och välbefinnande. Denna probiotika gav en viktminskning på mellan 3 och 7 pund, en minskning av midjemåttet på 1-2 cm och en minskning av BMI med en till fyra procent. Resultaten är ännu mer imponerande eftersom deltagarna inte sattes på en kalorikontrollerad diet och inte gjorde några förändringar i livsstil eller träningsregimer, vilket tyder på att alla fördelar med viktminskning var ett resultat av probiotikan.

Ta kontroll över dina matvanor

Känslomässigt ätande löser aldrig det underliggande problemet och leder till skuld och skam. Ha alltid en lista över icke-matrelaterade självlindrande aktiviteter till hands. Genom att ta ett avkopplande bad, ta en promenad eller titta på ditt favoritprogram kan du lyfta ditt humör på ett naturligt och hälsosamt sätt. En annan nyckel för att förhindra tröstätande, naturligtvis, en hälsosam kost baserad på hela livsmedel och undvika bearbetade livsmedel och skräpmat. Detta är det bästa sättet att ge vår kropp de näringsämnen den behöver och hålla vårt blodsocker på en jämn köl, vilket hjälper till att förhindra sug efter mer mat och tendensen att äta för mycket.

Hoppa inte över protein

Om din kost saknar protein kan du vara mer benägen att gå tillbaka i sekunder. Att inkludera protein i din måltid hjälper till att bromsa matsmältningen, vilket gör att du känner dig mer nöjd och mättare längre. Detta i sin tur kan hjälpa till med viktminskning, eftersom du är mindre benägen att ha lika många kalorier. För att säkerställa att du får din dagliga dos av protein, prova ett växtbaserat proteinpulver. De är lättsmälta och kan hållas kalorifattiga. De kan användas för att göra smoothies eller shakes, och även läggas till salta livsmedel som grytor och soppor. Prova Natures Plus solrosprotein (22,50 £).

Ta inte bort fett från din kost

Fett är en viktig del av vår kost och bör inte undvikas. Vi behöver äta rätt sorts fetter: fet fisk, nötter, frön och fröoljor för att få i oss essentiella omega 3 och 6 fetter som är nödvändiga för vår hälsa. Vad vi bör undvika är de bearbetade fetterna som finns i skräpmat och bageriprodukter.

Dra ner på mellanmål

Om du känner att du ständigt betar hela dagen, så kommer du sannolikt att lägga till onödiga kalorier i din kost. Bearbetade livsmedel kan vara mycket beroendeframkallande, så ha dem inte i huset. Om du vill äta mellanmål, prova en näve mandel. Mandlar är rika på protein och hälsosamma fetter, vilket ger dig den energikick du behöver samtidigt som du balanserar blodsockret. Det är precis vad vi behöver för att förhindra sockersug.

Försök att inte äta framför tv:n

Äter du dina måltider framför en skärm? Du kan äta upp till 70 procent mer om du blir distraherad av att titta på tv eller på bio. Forskning har visat att att äta lunch framför datorn gör det svårare att komma ihåg vad du har ätit och då känner du dig inte lika mätt. Som ett resultat kommer du då att leta efter något annat att äta. I en studie åt datoranvändare sedan dubbelt så många kex en halvtimme senare än de icke-datoranvändare som åt lunch!

Förhasta inte dina måltider

Måltider ska inte vara ett lopp mot mållinjen. Ta dig tid att tugga och lägg ner gaffeln mellan varje tugga. Kom ihåg att det tar tid för våra kroppar att registrera att vi är mätta, ju långsammare vi äter desto mindre sannolikt är det att vi går tillbaka i sekunder.