Låt oss gå tillbaka till gymmet!

Upphetsad? Avskräckt? Nervös? Vi hör dig! Lucy Miller avslöjar hur du kan återvända till gymmet efter lockdown, både säkert och effektivt...

Sedan gym lades ner i januari i år och över nio miljoner medlemmar letade efter andra träningsalternativ, är det rimligt att säga att vi fitnessfans har gjort ett fantastiskt jobb med att anpassa våra träningsrutiner.Den goda nyheten är att det är dags att äntligen damma av medlemskortet.

Och medan många av er gläds över att kunna använda viktrummet igen, kommer det att finnas en hel del folk som gärna hänger med i hemmaträningen. Du behöver dock inte logga ut från On-Demand träning, säger Sammy Harper, grundare och huvudtränare för Blitz av Harper : ‘Om du är osäker på var du ska börja, ta en titt på ett onlineprogram som Blitz By Harper som erbjuder ett strukturerat program med livelektioner som du kan följa. Du kan ta med din telefon och hörlurar till gymmet, helt enkelt trycka på play och vara säker på att du kommer att följa en plan som är strukturerad och effektiv.”

Oavsett din situation, här är några bästa träningstips som hjälper dig att hålla dig säker när du går tillbaka till gymmet. Följ våra råd och du kommer att kunna få ut det mesta av dina träningspass samtidigt som du minimerar risken för skador. Nu går vi!

Komma igång

'Även om miljontals av oss har börjat träna hemma och till och med har njutit av dem, är det klokt att gå tillbaka till gympass eftersom du sannolikt kommer att lyfta tyngre vikter och använda kit som du inte har använt på ett tag', säger personlig tränare Becky Bowman, från Gympass . ”Mitt råd är att inte gå in i alla flammande vapen utan istället använda en del av kunskapen du har fått från hemmaträningen för att hitta dina fötter igen.” Om du till exempel gillade barreträning under lockdown, varför inte blanda metoden med vikter genom att översätta ett tungt motståndsdrag med ett mobiliserande och low-impact barre-drag? Eller så kanske du har cyklat mycket inomhus hemma – försök inkludera 60-sekunders cykelsprintar i din viktkrets som ett sätt att lägga till lite konditionsträning och få upp pulsen. Möjligheterna är oändliga och kan också visa sig vara ganska kul. Här är några förslag för att komma igång.

1. Uppdatera kunskapen

'För några av oss har det gått över ett år sedan vi satte sin fot på ett gym, så skäms inte om du har glömt hur man arbetar med löpbandet eller ställer in benpressmaskinen', säger Bowman. 'Be en gyminstruktör om en snabb uppfräschning, eller ännu bättre, boka in för en programgenomgång eller PT-session för att återställa ditt gymförtroende.'

2. Sätt upp mål

'Om du tränade de flesta dagarna i veckan före pandemin, slappna av för att träna försiktigt' föreslår Heloise Nangle, Core Collectives huvudtränare (core-collective.co.uk). 'Detta kommer att återuppbygga dina konditionsnivåer försiktigt så att du kan komma tillbaka till hur du tränade tidigare. Försök också att planera varje träningspass så att du går in i varje pass och vet exakt vad du gör. Detta kommer att säkerställa att din tid är produktiv och att du arbetar med en annan kroppsdel ​​eller repintervall varje session.'

3. Fixera inte

'Att gå in och ut ur lockdown har allvarligt stört alla våra träningsrutiner, så försök att inte jämföra din 1000 m roddtid eller din max rep squat med vad det var för ett år sedan', varnar Bowman. 'Inom några veckor kommer du att vara tillbaka där du var innan gymmen stängde. Att gå för hårt, för tidigt, kan resultera i smärta som gör att du kommer tillbaka längre.'

4. Kvalitet först

'Fokusera på kvalitet och teknik snarare än att sikta på tillryggalagd distans eller fullbordad tid', tillägger Bowman. 'Ingen kommer att dela ut märken för prestation, och de verkliga vinnarna kommer att vara de som håller sig fria från värk, smärtor och skador.'

'På samma sätt, om du är van att arbeta med din kroppsvikt sedan du tränade hemifrån, var inte rädd för att ta upp vikterna igen', säger Nangle. 'Medan kroppsviktsträning kan hålla oss i form är fördelarna med att använda vikter för ökad muskelmassa, förbättrad benhälsa och fettförlust oöverträffade.'

5. Håll dig ansvarig

'Hem är det lätt att säga 'nej' till den sista representanten eftersom det inte finns någon som du verkligen kan stå till svars för. Så när du kommer till gymmet, kom ihåg varför du är där, säger Nangle. 'Slå bort alla distraktioner, lämna din telefon i ditt skåp och gå in i 'träningsläge', så att du kan njuta av tiden för dig. Du kommer definitivt att arbeta hårdare och må bättre för det.'

6. Dike stolthet

'Vissa människor har varit ganska inaktiva under hela nedstängningarna', förklarar Bowman, 'så kom tillbaka på din resa och försök att njuta av processen istället för att fokusera för mycket på estetik och stolthet.'

7. Hoppa inte över stretching

'Bunga inte' på gympass, tillägger Bowman. 'Vi är förhoppningsvis igenom vår senaste nationella lockdown så det finns ingen anledning att stoppa in allt nu! Och kom ihåg att återhämtning är en viktig fas på vägen mot toppkondition. Om du behöver en vilodag, ta den eller lägg till en lågintensiv klass som yoga till din veckorepertoar. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att återhämta dig utan också lägga mer vikt vid hållning och inriktning.'

'Kom ihåg att stretcha också', säger Nangle. 'Stretching kan vara oerhört fördelaktigt, särskilt som vi tillbringar så mycket tid vid ett skrivbord och är ännu mer inaktiva under våra arbetsdagar än före pandemin.'

GYMET REGLERAR!

Social distansering

Social distansering kommer inte någonstans, så förvänta dig att all gymutrustning är placerad 2 meter från varandra, med golvmarkeringar i studior för att tala om för folk var de ska stå i lektionerna.

Temperaturkontroller

Gym kommer nu att förväntas hälsa alla sina medlemmar med en temperaturkontroll och lite handsprit när de kommer in. De flesta kommer att använda termopistoler men du kan förvänta dig att se självskannande temperaturkontroller i större klubbar också.

Ansiktsmasker

Ansiktsmasker kommer inte att vara obligatoriska, men med tanke på den fastare hållning som regeringen har intagit när det gäller ansiktsmasker inomhus, kan du säkert förvänta dig att instruktörer och personal bär dem när de rör sig på gymområdet.

Rengör kit

Det är viktigare än någonsin att maskiner och vikter torkas av mellan användare, så de flesta gym kommer att ha personal på plats för att rengöra utrustningen regelbundet. Glöm inte att göra din del och använd deras våtservetter och desinfektionsspray före och efter användning av utrustning

Tränar du fortfarande hemma en del eller hela tiden? Ta reda på hur du gör det säkert här