Spåra din kondition

Oavsett om du försöker bli smal, springa snabbt eller tappa kroppsfett, kommer spårning av dina träningsframsteg att hjälpa dig att hålla dig motiverad och fokuserad, säger Lucy Miller. Här är några enkla steg du kan följa just nu...

1. Prova ny teknik för att spåra din kondition

En smart klocka är ett utmärkt sätt att övervaka alla aspekter av att hålla sig i form, från hur många steg du gör dagligen, till din vilopuls (ju lägre, desto bättre) och hur mycket snabbare du springer en 5k. Vi älskar det nya Sunnto 3 (£199; suunto.com), som inte bara håller reda på din puls, återhämtning, sömn och förbrända kalorier, utan också ansluter till apparna MapMyRun och Strava. Använd dessa appar för att spåra din kondition – de kommer att meddela dig om din hastighet, distans och relativa ansträngning, så att du kan se tillbaka på data och jämföra statistik från varje träningspass du har registrerat.

2. Skriv ner data för att spåra din kondition

Det finns inget bättre än att sätta pennan på papper, det är därför vi älskar CR Gibsons Fitlosophy Fitbook (£20; amazon.co.uk). Denna 12-veckors planerare innehåller en särskild sektion för att spåra konditionsträning och styrketräning, tillsammans med en sektion för ditt mat- och vattenintag. Du har också möjlighet att skriva ner dina mål med en anteckning om belöningen som du skulle vilja unna dig själv när du har nått ditt mål. Spa-semester, någon?

3. Övervaka dina mätningar för att spåra din kondition

Att ta kroppsmått kan vara ett bra sätt att övervaka din kroppssammansättning utan att stå på vågen. Börja med att ta tag i ditt måttband och mäta runt bröstet. Mät sedan din högra bicep (cirka fyra tum ovanför insidan av din armbågsled), din midja (mät alltid den minsta delen), dina höfter (det bredaste området runt botten och låren) och ditt högra lår (cirka sex tum). ovanför ditt knä). Vi rekommenderar att du gör detta varje vecka, registrerar data i antingen din träningsdagbok eller i en app som BodyTracker Photo & Measurement (gratis att ladda ner på iTunes), som också låter dig ta framstegsbilder och jämföra din kroppssammansättning när du spårar din kondition .

4. Tänk på din mentalitet för att spåra din kondition

Att bedöma hur du känner dig i vardagen är förmodligen det mest förbisedda sättet att mäta om du är på rätt väg. Sover du bra? Känner du dig frisk? Hur sitter dina kläder? När du ställer dig själv dessa frågor, varför inte bifoga några siffror till dem? Till exempel, på en skala från 1-10, hur är din fysiska energi – känner du dig utvilad när du vaknar? Hur är din mentala energi? Hur säker känner du dig när du ser dig i spegeln? Att övervaka dessa mätvärden hjälper dig att hålla reda på dina framsteg utan att behöva använda vågar, måttband eller något annat än ditt sinne!

5. Slå till rätt för att spåra din kondition

Att övervaka ditt löpsteg, löpeffektivitet och övergripande kondition och tempo görs enkelt med NURVV Run Insoles (£249,99; nurvv.com ). Placera helt enkelt innersulorna i dina träningsskor och kombinationen av sensorer-till-GPS visar inte bara ditt tempo, distans och kadens i den personliga appen, utan kommer också att visa detaljerad information om ditt fotslagsmönster, din pronation och övergripande balans. Din löpteknik spelar roll, så genom att spåra din prestation och sedan bli mer medveten om hur du springer, kommer du att kunna springa snabbare och under längre tidsperioder – plus mer effektivt och effektivt. Det finns fler tips för att förbättra din löpning här. Personbästa, här kommer du!