Tillbaka på gymmet efter lockdown

Ska du tillbaka till gymmet för att återfå din kondition? Få ut det mesta av dina träningspass och släpp några kilo samtidigt som du håller dig säker.

Känner du dig lite tyngre under lockdown? Du är inte ensam. En undersökning beställd av SlimFast avslöjade att två tredjedelar av de tillfrågade britterna gick på vikt under lockdown, med mer än 60 procent av kvinnorna som sa att de var fetare nu än före pandemin. En av tio sa att de hade fått en sten.

Men nu när gymmen är öppna igen kan du återuppta ditt träningspass och göra det tuffare, så att du får bra resultat. Här är några bästa tips som hjälper dig att utmana din kropp och hålla dig säker...

Se till att du stretchar

Hoppa inte över stretchingen, särskilt om du lyfter vikter. 'Tyngdlyftare bör stretcha dagligen', säger Elise Joan, Beachbody On Demand Super Trainer och Barre-programskapare. 'Det behöver inte vara en syssla. Bara en handfull korta sträckor kan göra susen.

Anpassa en övning för att göra den mer utmanande

om du normalt gör en bröstpressövning med hantel på en bänk, utför samma övning på en stabilitetsboll, så att din core och din kropp måste arbeta hårdare för att stabilisera dig medan du gör övningen. Eller om du vanligtvis gör ett tricepsdopp med fötterna på golvet framför dig, försök att flytta fötterna längre bort från kroppen. Detta kommer att göra övningen svårare.

Arbeta med stora muskelgrupper

Att arbeta med stora muskelgrupper är ett bra sätt att utmana dig själv. 'Det finns några funktionella övningar du bör införliva som en stapelvara i din träning', säger Megan Davies, också en Beachbody on Demand Super tränare. 'Dessa inkluderar knäböj, marklyft, utfall, armhävningar, rows och overheadpress.

Prova metoden Time Under Tension

Tid under spänning är där du lyfter vikter mycket långsamt, vilket ger musklerna mer tid att utsättas för stress och förbättrar resultaten. 'Tid under spänning är ett beprövat sätt att bygga muskler, vilket är särskilt bra om du är begränsad till att lyfta lättare vikter', tillägger Megan. 'Muskler växer när du sätter dem under spänning under längre perioder.'

Skydda dig

För att vara säker, håll alltid två meter från andra, särskilt när du svettas och andas tungt på gymmet. Detta kan betyda att spotting är lite knepigt om du inte är på gymmet med någon du bor med - så försök bara vikter som du är bekväm med. Torka av utrustningen efter användning och använd ytterligare våtservetter och antibakteriella sprayer. Försök att använda dessa före och efter att du använder varje utrustning för att skydda dig själv och andra. Kasta engångshanddukar eller -servetter direkt i soptunnan efter användning och tvätta händerna efter hantering.