Börja springa idag!

Ny på löpning? Kom igång utan att tycka att det är för krävande först med vår träningsplan för nybörjare.

Innan du börjar rekommenderar vi att du investerar i ett par bra stöttande tränare som passar din löpstil. Besök en specialiserad löparbutik och be butikspersonalen att rekommendera flera par träningsskor åt dig. De bör fråga dig hur många miles per vecka du planerar att springa och vad dina mål är, och sedan titta på din löpstil på ett löpband för att ge en rekommendation. Du kan behöva en dämpad, stödjande sko eller en neutral sko beroende på din stil och gång. Vi rekommenderar också att du investerar i en stödjande sport-bh designad för löpning som Shock Absorber, Enell eller Panache – alla dessa är bra märken för löpare.

Gör det till en långsam start

Börja långsamt och gradvis när du springer. Förvänta dig inte att det är lätt i början om du inte har sprungit på länge eller om du är helt ny på det. Följ programmet nedan som kommer att underlätta för dig gradvis. Oroa dig inte för hastigheten. Du kommer att bli snabbare när du blir piggare.

Var konsekvent med din löpning

Konsekvens är nyckeln när det gäller att bli piggare. Det är bättre att springa två eller tre gånger i veckan varje vecka än att springa fem gånger i veckan i några veckor och sedan inte springa på två veckor. Det är också viktigt att inte överdriva i början – spring inte på varandra följande dagar, även om du mår bra. Dina leder, senor, ligament och muskler behöver alla vänja sig vid den kraftfulla naturen.

Tips till nya löpare

Här är några andra användbara tips för nybörjare. Läs dem innan du börjar så kommer du att uppleva löpningen lättare och din skaderisk minskar.

Bygg upp hastighet och distans gradvis och sträck alltid på dig i slutet av varje löpning, håll varje sträcka i minst 30 sekunder.