Det finns ingen snabb lösning för att gå ner i vikt, men vissa livsmedel kan hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer och hjälpa dig att hålla dig mätt. Prova dessa hälsosamma och fettförbrännande livsmedel som hjälper dig att känna dig mätt och bränna fett.
Ett hälsosamt mellanmål, med högt vatteninnehåll och båda typerna av viktnedbrytande fibrer – den lösliga sorten, som hjälper till att förhindra blodsockertoppar som leder till cravings, och olösliga fibrer, som hjälper till att mätta dig.
Ägg är en stor proteinkälla, och att äta en proteinrik kost är ett av de viktigaste sätten att hålla sig mätt. Faktum är att en studie i Journal Of The American College of Nutrition fann att när människor åt två ägg till frukost fick de i sig cirka 400 färre kalorier under de kommande 24 timmarna än när de åt bagels.
Enligt en studie vid Penn State University i Amerika är soppa ett aptitdämpande medel eftersom den består av en hungertillfredsställande kombination av vätskor och fasta ämnen.
När du försöker gå ner i vikt och forma dig är grönsaker som inte innehåller stärkelse, såsom broccoli, en av de få livsmedel som kan ätas i ganska obegränsade mängder. Broccoli innehåller cancerbekämpande glukosinolater, samt folat och C-vitamin.
Detta mjölkvita spannmål har en rik, nötliknande smak och en tilltalande, seg konsistens. Den är rik på lösliga fibrer, som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och även kontrollerar hungern genom att bromsa hastigheten med vilken socker kommer in i blodomloppet. Använd den som ett tillägg till soppor och grytor för att fylla dem utan att lägga till överskott av kalorier.
Forskare har uppskattat att tugga sockerfritt tuggummi hela dagen kan öka din energiförbrukning tillräckligt för att bränna bort cirka 10 pund per år. Mer till saken, medan du tuggar tuggummi kan du inte äta något annat!
Slankare som äter en handfull mandlar om dagen går ner mer i vikt än de som inte gör det, enligt amerikanska forskare. Man tror att fettkalorierna i mandel kanske inte absorberas helt. Nötter innehåller också fibrer och protein, vilket gör dem till ett tillfredsställande mellanmål som är bra för din gymväska.
I en studie utförd av forskare vid Nutrition and Metabolic Research Center vid Scripps Clinic i San Diego, hjälpte den enkla handlingen att lägga till grapefrukt tre gånger om dagen till dieter för överviktiga personer att de förlorade i genomsnitt tre och en. -halva pund på 12 veckor, utan att göra några andra diet- eller aktivitetsförändringar.
Forskare i Tyskland fann att försökspersoner ökade sin ämnesomsättning (hastigheten med vilken kalorier förbränns) med 30 procent efter att ha druckit cirka 500 ml vatten. Att dricka en och en halv liter extra vatten varje dag under ett år kan innebära en viktminskning på cirka fem pund.
Låg fetthalt mejeriprodukter verkar bromsa processen att göra fett och öka fettförbränningen, särskilt runt magen. En studie vid University of Tennessee fann att dieter som äter tre portioner yoghurt dagligen gick ner dubbelt så mycket i vikt som deras motsvarigheter som inte äter mejeriprodukter.
Gröt är ett av de bästa valen om du försöker gå ner i vikt, eftersom den är rankad som den mest mättande frukostmaten. Gröt släpper långsamt socker i systemet och hjälper dig att hålla dig mätt längre.
Överraskande nog slår fisk gröt på mättnadsavdelningen. Mättnadsindexet rankar ångad vit fisk som hälleflundra eller torsk som den mest mättande maten av 38 vanliga livsmedel! En studie från Karolinska Institutet i Sverige visade också att människor åt 11 procent mindre till middag efter att ha ätit fisk till lunch.
Ämnen som kallas katekiner i grönt te verkar höja ämnesomsättningen något. Genom att byta ut fem eller sex koppar standardte mot samma mängd grönt te varje dag kommer du att bränna upp till uppskattningsvis 80 kalorier mer per dag.