Håll dig i form över julen

Efter ett ansträngande år kommer vi alla att bli förlåtna för att vi vill unna oss, men var inte så snabba med att skriva december ur din träning. Det är en viktig tid att fokusera på din hälsa och det finns många sätt att unna sigochhåll vikten i schack – även om du inte kan komma till gymmet.

Steven Virtue, Fitness Content and Programming Manager på Total Fitness , Nordens ledande hälsoklubb på mellannivå, delar med sig av sina bästa tips för att hålla sig i form under julen:

Fortsätt röra på er

Vi tänker ofta på julen som en tid för att slappa i huset med familjen och njuta av en välförtjänt vila. I verkligheten finns det alltid mycket att göra som håller oss på fötterna i juletid – att sätta upp dekorationer, baka festliga godsaker, djupstäda innan svärmor kommer – för att nämna några. Även om det kan vara frestande att överlåta dessa aktiviteter till andra, är det att hjälpa till i huset faktiskt ett fantastiskt sätt att bränna kalorier utan att ens inse det. Studier uppskattar att cirka 10-15 % av vår totala dagliga energiförbrukning sker genom NEAT (non-exercise activity thermogenesis) som är alla de rörelser i ditt dagliga liv som inte känns som träning och du gör utan att tänka på – som att gå på övervåningen, förbereder middag eller går upp för att göra en kopp te. Så att fastna i de festliga förberedelserna kommer säkerligen att hjälpa dig att hålla kilona av denna jul.

Lite och ofta

Naturligtvis bidrar planerad träning till fettminskning också, men det kan vara svårt att hitta tid bland förberedelser och underhållning av familjen. Kan du inte satsa på en timmes träning? Inga problem! Din kropp kan uppnå mycket på så lite som 10 minuter. Medan gym har stängts på grund av Covid-19, har en våg av nytt träningsinnehåll blivit tillgängligt online, med många personliga tränare och fitnessentusiaster som erbjuder rutiner och kretsar av varierande längd för att hjälpa dig att hålla dig i form hemma. Om du bara kan tillåta ett kort tillfälle för träning, låt det räknas med ett HIIT-session (högintensiv intervallträning) som riktar sig till ett område av din kropp, och skaka om det nästa dag med en annan rutin som är inställd på att rikta in sig på en annan muskel grupp. Med konsekvens kommer resultat.

Drick mycket vatten

Vad vore festsäsongen utan en festlig dricka eller två? Förneka dig inte glaset bubbel – eller den rykande glöggen – men kom ihåg att hålla uppe ditt vattenintag. Att dricka mycket vatten dämpar inte bara aptiten utan ökar också din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att smälta de festliga godsakerna snabbare och mer effektivt.

Balansera din tallrik

Portionskontroll är en gåva den här tiden på året. Säg inte nej till julpuddingen helt och hållet, ta bara en mindre portion. Om frestelsen har varit känd för att få bättre över dig tidigare, se till att fylla på med protein innan efterrätten kommer. Protein är mycket mättande och kommer att hålla dig mätt längre – och naturligtvis är det bra för att växa muskler också! Införliva massor av vitaminer och näringsämnen i dina festmåltider genom att fylla på med bladgrönsaker som brysselkål, kål och andra vintergrönsaker. Näringsämnena ger dig en hälsosam festlig lyster och hjälper till att fylla på energinivåerna, så att du kan fortsätta under hela festsäsongen.

Ta julpromenader

En lugn vinterpromenad är en populär tradition kring jultid och är ett bra sätt att försiktigt öka pulsen samtidigt som du njuter av nära och käras sällskap under högtiden. Ta på dig en varm kappa och få ut din familj för lite frisk luft eller kom upp med en vän och satsa på en vanlig morgonpromenad för att få igång din ämnesomsättning för dagen. Att gå i kallare temperaturer är särskilt effektivt för att bränna kalorier, eftersom våra kroppar måste arbeta hårdare för att reglera vår kärnkroppstemperatur – bonus!

Mer information

Total Fitness är den ledande hälsoklubben på mellannivå i norr och erbjuder fler sätt att komma i form, hålla sig i form och mer stöd för att hålla medlemmarna fokuserade. Med 17 hälsoklubbar i norra England och Wales, erbjuder Total Fitness ett komplett fitnesserbjudande; Med ledning av kunniga och stödjande fitnessteam arbetar varumärket hårt för att möta medlemmarnas individuella behov.