Lämna lockdown med ett positivt tänkesätt

Har din hälsosamma kostregim och ditt positiva tänkesätt gått till potten under lockdown? Snabbförändringsterapeut Howard Cooper avslöjar hur du kan komma tillbaka på rätt spår med dina mål och attityd när vi förberedde oss för att gå ur låsningen.

Under de senaste månaderna har vi alla hamnat i en aldrig tidigare skådad situation som sannolikt har haft en effekt på dig mentalt och fysiskt. Jag har varit en snabbförändringsterapeut som hjälpt människor att förändra både deras tänkande och beteenden under de senaste 17 åren och på senare tid har jag pratat med hundratals människor för vilka att vara i låsning har haft en djupgående inverkan på dem.

Många människor har vacklat under stressen och osäkerheten i det hela, vilket fått dem att kämpa för att hålla en hälsosam vikt, hålla sig i form eller till och med behålla ett balanserat och hälsosamt tänkesätt.

Nu när några av oss kanske återvänder till jobbet kan du plötsligt hamna i en situation där osäkerheten inte är över, men du har ännu färre dagliga möjligheter att hoppa på motionscykeln hemma eller ta en löprunda tidigt på morgonen parken.

Så här är några tips och råd som hjälper dig att effektivt hantera processen för att komma tillbaka på rakt och smalt när låsningsbegränsningarna hävs...

TIPS 1: Fira framgången

Att göra något är bättre än ingenting. Istället för att beklaga dig själv för att du inte kan arbeta på samma nivå som pre-lockdown, sätt igång och fira de åtgärder du gör.

TIPS 2: Lär dig att åka osäkerhet

Bli bekväm med att inte behöva garantier om hur framtiden kommer att utvecklas. Om du säger till dig själv att du inte kan träna för att du känner dig för orolig utan att veta om du måste gå tillbaka till lockdown, kommer du aldrig att komma tillbaka till det.

TIPS 3: Återanslut med VARFÖR

Fokusera igen på motivationen bakom varför fitness är så viktigt för dig. Att ha detta 'VARFÖR' i åtanke hjälper dig att hålla dig motiverad och fokuserad. Låt oss inse det, utan en övertygande anledning att vidta åtgärder, kommer du sannolikt inte att göra det eller fortsätta.

TIPS 4: Fokusera bara på en sak

Det är lätt att falla in i tankesättet där allt blir överväldigande. Att jonglera med arbete och familjefrågor kan få dig att göra ingenting. Men att fokusera på det faktum att du verkligen bara gör en sak i taget kan hjälpa. Begränsa ditt fokus till bara en sak.

TIPS 5: Ta fart på dig själv

Kom ihåg att det är ett maraton, inte en sprint. Alltför ofta försöker folk reda ut att 'falla av vagnen' genom att gå på någon ny livsförändring som en tjur i en porslinsbutik och sedan finna att det inte går att underhålla. Bättre att börja om lite med långsiktighet i åtanke.

Att hantera rädsla tankar

Men för vissa människor kan specifika problem eller farhågor ha dykt upp som ett resultat av de restriktioner vi har mött under de senaste månaderna. Om du har funnit dig själv kämpande ekonomiskt, känner dig låg eller tröstar dig med att äta, här är några användbara strategier som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår till ett mer positivt tänkesätt och situation.

Vad händer om du har pengar bekymmer på grund av lockdown?

Att oroa sig för pengar tjänar inte pengar, men att ha ett klart tänkande kan hjälpa till att navigera i finansiella utmaningar mer effektivt. Så erkänn detta och ge dig själv tillåtelse att släppa oron. Börja sedan ställa dig själv bättre frågor som hjälper dig att fokusera på mer effektiva områden. Till exempel, finns det andra sätt att tjäna pengar som du inte har tänkt på? Vilka färdigheter eller kunskaper har du som andra kan betala dig för? Istället för att fokusera på problemet kan tydligt tänkande och ställa bättre frågor hjälpa dig att fokusera och föra dig mot större sinnesfrid.

Vad händer om den senaste tidens osäkerhet i livet har gjort att du känner dig stressad?

Hur mycket tid om dagen lägger du ner på att oroa dig för om det ska regna eller inte? Inte mycket, eller hur? Varför? För du vet innerst inne att du inte kan kontrollera vädret. Att ta mentalt ägande över saker du inte kan kontrollera kommer oundvikligen att leda till psykiskt lidande. Så, för att bättre hantera osäkerhet, ta en stund att göra en lista över alla de saker som duburkkontroll, (t.ex. vad du äter, när du tränar, när du går och lägger dig, hur du kommunicerar med nära och kära, etc.). Gör sedan en lista över alla saker dukan intekontroll, (ägg, om jorden snurrar, hur länge låsningen varar, hurÖvrigmänniskor kommer att bete sig efter lockdown, etc.). Investera din energi och fokusera på de saker duburkkontrollera snarare än de dukan intehjälper dig att skapa ett bättre och mer motståndskraftigt tankesätt.

Vad händer om du känner dig låg och oförmögen att övervinna ett negativt tänkesätt?

Det finns två aspekter på att känna sig låg. Det finns den övergående, obehagliga känslan märkt som nedstämdhet eller slöhetochdet finns sannolikt din berättelse kring att känna dig låg också, 'Varför känner jag mig nere?... Jag borde inte känna mig nere... Jag måste vara deprimerad... varför kan jag inte göra någonting, etc?' Det är ofta det senare tankemönstret som vidmakthåller något som vanligtvis är tillfälligt. Så istället, om du märker att du inte känner dig påhittig eller positiv, öva dig på att märka dessa känslor som tillfälliga och kom ihåg att de kommer att gå över. Lägg märke till att att ha dessa känslor inte betyder något om 'dig' som person. Kom ihåg att det är OK för människor att känna sig nere då och då.

Vad händer om du har ätit för mycket för att klara av lockdown och du känner dig frustrerad över det?

Bli nyfiken på vilka känslor eller känslor som specifikt leder dig till tröstätning. Är det tristess, ångest, stress eller trötthet? När du har identifierat dessa, var bättre uppmärksam på de tillstånd som börjar byggas upp inuti så att du kan göra något mer effektivt för att ändra ditt tillstånd. Kanske är det att springa, ta ett bad eller laga något hälsosamt. Med andra ord, vänta inte på att den negativa känslan ska byggas upp så mycket att du agerar av desperation för att ändra ditt tillstånd. Identifiera och ställ in dina personliga triggers och du kommer att avvärja önskan att tröstäta innan du sträcker dig efter det ohälsosamma mellanmålet.

Mer information om Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper är en av Storbritanniens ledande 'Rapid Change'-experter. En kvalificerad hypnoterapeut och Master Practitioner i Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP), han är specialiserad på att hjälpa människor att skapa snabba förändringar i deras tänkande. Om du är orolig för Lockdown eller känner att du kämpar med Coronavirus-ångest finns hjälp tillgänglig genom Howards nya 12-veckors Corona Anxiety Support-program, som startar måndagen den 18 maj. För mer information, besök: https://rapidchange.works/coronaanxiety